高三后期心理调适.doc

高三后期心理突围同学们在高三后期备考过程中，往往容易出现想考好的迫切心情，但是，学习的结果是不见长进，甚至出现不好还差的现象。导致心理苦闷无策，紧张焦虑，烦躁难安，甚至到了精神崩溃的边缘。因此，同学们在备考过程中要注意分析自我心理出现问题的原因，寻找提升学习成绩的有效方法，以获得解决心理问题的对策。一、贪高求快，各科失衡。案例：小李同学在进入高三后的全市摸底考试中，成绩仍然比较理想，可以进入学校的前十名，以后的两次月考成绩也大致如此，心里就盘算着，这样的成绩一定要在高考中进入名校的热门专业，为此还专门请教老师，了解这些热门专业在2007年的录取分数，结果发现自己的现有考试分数转换成可比性分数（和学校常往年高考录取情况进行比较），刚好在这些热门专业录取分数的边缘，小李同学有点着急，认为要增加保险系数，就只有着力攻克自己相对薄弱的数学，力争从现在的120分左右提高到135分左右，因此用去了大量的时间来学习数学，结果数学增加了10分左右，而其它学科的分数下降得很厉害，总分成绩和名次都有了明显的下降。小李很无奈，自己辛辛苦苦地学习，成绩反而下降，开始怀疑自己的学习行为，甚至认为是自己的智力、能力与学科学习方法制约了学习成绩的提高。成因与对策：一是高考是通过考试总分数来确定成绩优劣的，在复习时一定要坚持总分至上的指导思想。二是要克服求快的心理。同学们在复习中为了赢得多余时间去攻克弱势学科，就过于匆忙地复习其余学科；有些同学甚至发现其他同学复习的速度比自己快，就十分着急，匆匆完成复习任务，以求得心理平衡。其实，对这些内容是没有复习到真正理解掌握以至运用的程度的，走马观花地复习容易产生错觉，以为自己复习到位了，而实际是考试效果不理想的。那么，正确的方法是6+2，也就是说，坚持用6个小时平均复习每门学科，其余2个小时复习自己的弱势学科和容易涨分的学科，作到在平衡中提升分数，这就可以防止快速求达、顾此失彼的弊病。三是为了达到上面的作法，应该依据课表和学校长期的教学安排而制定相应的学习计划，让自己有条不紊地复习，克服慌乱无章的学习弊端。二、没有过程，要问结果。案例：小张同学为人活泼可爱，天资聪颖，但不能塌实地学习，考试成绩很不理想，一次月考下来，成绩名落孙山，尤其是看到某一科成绩名列班级倒数第二名，心里十分伤心，老师刚问候她，她就突然失声痛苦起来，说道，辛辛苦苦地学习后（她自己认为），没有想到考试成绩这样差，不如回家不读书了。但隔了一段时间，她的学习还是按部就班，成绩自然难有进步。成因与对策：其实，考试分数是一个比较分数，随着高考的临近，大家的学习自觉性也越强，所以，即使你比原来学习更认真，也可能考试的成绩名次没有变化，这就需要同学们意识到大家的进步，注意比较名次的利弊，更需要加倍努力，才会有明显的进步。其次，自己在学习的过程中投入不够，又期望有好的结果，其实，这是不会有好结果的，反而因为自己抱有期望，导致在考试中患得患失，考试结果难尽人意，所以，在学习中应该明白没有过程，休问结果（意即结果肯定不好），应该坚持注重过程，少问结果（意即不要过于在意考试结果，认真学习，考试的结果是不会差的），这样可以安心学习，轻装应考。由此，同学们就要坚持勤奋学习，不要时冷时热；就要精益求精，不要似是而非；就要把存在的问题铭记于心，不要好了伤疤忘了痛。只有这样，才会取得优异的成绩。要作到这一点，比较有效的方法是，坚持记励志性日记（不要在乎内容长短，可以是一句话），二是寻求老师与知心同学的帮助。三、不加分析，没有长进。案例：小王同学很爱思考一些新问题，思维也很灵活，现在是再次复读了，但考试成绩与应届时的成绩差不多，要想实现读重点大学的目标总觉得是那么近，又似乎是那么远，现在在复读过程中还是很迷茫，不知甚至是害怕今年高考的结局了。成因与对策：心理学上有磨道效应，意即老是停留在那个水平上，没有多少长进。所以，在高三后期复习中不要盲目无知，也不能苦闷无奈，正确的方法是：一要关注进步。每次考试，每个学习阶段都要反思：我进步了吗？有多大进步？为何没有什么进步？二要注重归因。同学们要抓住每次测试进行归因分析，针对每个试题进行剖析，然后归纳总结出优点与不足。三要寻求方法。在归因基础上，要针对问题找到解决问题的方法，并要把这些问题带到下阶段学习中进行强化性解决，这样可以防止在考试中旧病复发。四要坚持纠错。学习要克服眼高手低的毛病，出错的地方常常是自己的薄弱环节，因此要坚持错必纠，亲自过手，以解决这些问题。值得一说的是，准备一个纠错本，收集好自己的试卷，留在高考前温习，对于提高高考成绩是大有益处的。这样通过一次次有针对性地解决问题来提高自己的学业成绩。事实上，有些同学善于总结，通过高三后期复习，结果在高考中成了黑马，这就是明证。四、不思高考，临难就慌。案例：一些考生平时成绩很好，甚至是一个学校的顶尖高手，但考试结果大失所望。出现这种高考中的“克拉克现象”。成因与对策：出现以上情况往往是动机过强，或针对性不强，或准备不足。解决它的有效方法是：一是调适动机，同学们要降低高考的期望值，这样，一旦在高考中遭遇困难很大的试题，就可以镇静答题，以避免自乱方寸，让考试正常发挥。二是要研究高考，注重思考平时的试题与高考试题的差异在哪里，努力增强适应新情境试题的能力，对高考的知识考查角度、能力考查与立意、试题模型等要心知肚明，有的放矢。三是要模拟适应高考氛围的心理，也就是说，要设想高考的紧张气氛：大考在即，车水马龙，人山人海，家长亲友的反复叮咛嘱咐，自己寝食难安，突然遭遇陌生的难题，等等，然后思考解决的方法，否则，平常的心理难以面对突如其来的紧张氛围，引发过度兴奋、恐慌不安、突然失眠等不良心理，到那时来调节心理，就勉为其难了。有备于高考，就会使同学们在高考中梦想成真。高三后期浮躁情绪的解决 步入高三后期，部分学生感觉学习没有效果，有时又患得患失，产生一些不必要的担忧等等，其实，这都是一种浮躁情绪在作怪。为什么产生？又如何解决呢？ 首先，要客观地分析产生浮躁的原因。 浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的病态社会心理，它与勤奋学习、脚踏实地、励精图治、公平竞争是相对立的。浮躁使人失去对自我的准确定位，使人随波逐流、盲目行动，对个人对整个班集体极为有害，必须予以纠正。 我想，主要体现在以下几个方面：对学习成绩的提高程度不满意；对自己前途的担忧；对周围环境的敏感；对同学之间关系的正确处理；对家长的嘱咐 如今的高中生存在着程度不同的浮躁心理。在学习中，他们轻浮急躁，行动盲目，心神不定，做事踏不下心来，没有耐性，缺乏恒心和毅力，急于求成，见异思迁，好大喜功，充满“天上掉馅饼”的幻想，没有脚踏实地的艰苦奋斗精神，却存在着侥幸成功的奢望这种心理情绪就是我们通常所说的“浮躁”。浮躁是一种不健康的心理，是当前中学生较易出现的一种心理现象，在某些学习阶段，甚至成为一些中学生的通病。浮躁心理如不及时纠正，则具有较大的危害性，尤其是当许多个体的浮躁演变成集体性浮躁后，则会危及到班级的风气。本文拟就中学生浮躁心理的表现、危害、成因及防治等作粗浅探讨与分析。 其次，要清楚浮躁心理的表现与危害 “浮躁”指轻浮，做事无恒心，见异思迁，不安分守己，总想投机取巧，成天无所事事，脾气大。浮躁心理的表现形式因人而异。经常性的表现为“想不到”“坐不住”“听不进”“管不牢”“忙不停”“写不完”“长不了”。“想不到”：在自己支配的时间内，不知道该做什么，什么先做、什么后做，甚至手足无措，一会儿看看这本书，一会儿看看另一本；“坐不住”：在课上找各种借口下位子，或是东张西望，交头接耳（案例一）；“听不进”：对课上老师讲的知识无兴趣，或自搞一套，或哈欠连天，根本不管老师讲什么；“管不牢”，废话连篇，沉迷于侃大山；“忙不停”：兴头上来时，马上动手去做，乱忙一气，希望“快刀斩乱麻”，一下子把事做完，却常常忙中出乱，甚至殃及他人；“写不完”：跟老同学或笔友交往过密，整天沉迷在信件往来中，乐此不疲；“长不了”：在老师批评和考试后，短时间内能意识到自己的错误，也付出一定的努力，但几天之后，依然故我，虎头蛇尾，不了了之。 浮躁是一种病态心理表现，其特点有： 1 心神不宁。面对急剧变化的社会，不知所为，心中无底，恐慌得很，对前途毫无信心。 2 焦躁不安。在情绪上表现出一种急躁心态，急功近利。在与他人的攀比之中，更显出一种焦虑不安的心情。 3 盲动冒险。由于集中不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考，为图一时之快，将可能有的恶果置于脑后。 “非宁静无以致远，非淡泊无以明志。”浮躁心理的存在必然对同学的生活和学习产生一系列不良影响。心气浮躁会影响人的生理健康，使人生理功能紊乱，出现睡眠障碍、神经紊乱；急功近利会导致心理紧张、烦恼、易怒，减低注意能力、思维能力；浮而不实使学习无法深入，仅局限于表面，直接影响学习成绩。 第三，浮躁心理的成因探索 1内部原因 （1）神经类型。心理学的研究表明，具有强而不灵活、不平衡的神经类型的人，人体内去甲肾上腺素含量较高，容易急躁，沉不住气，做事易冲动，注意力易分散。 （2）人格特征。有些学生意志品质薄弱，缺乏自我克制能力，学习怕苦怕累，做事急躁冒进，缺乏恒心。有的父母只知给孩子灌输知识，却不知培养孩子的意志品质。 （3）认知不当。部分同学把成绩作为衡量自己是否成功的唯一标准，急于取得优异成绩，而又不从踏实学习入手，希望通过一些“终南捷径”，快速“成功”。 2外部因素 （1）社会环境。我国正处于社会转型期，社会利益和结构正进行着大调整，社会氛围充塞着“喧嚣”“浮躁”之气。中学生作为社会的一员，不可避免地受到社会大环境的影响。社会舆论、时尚、风气、文化氛围都会对中学生的世界观、价值观、抱负水平、态度发生作用，从而影响其学习心理。不少家长的急功近利，出现急躁的心态，恨不得一眨眼成为“先富起来的那一部分人”，这种心理也影响到子女。网络诱惑。 （2）家庭教育。在改革带来的社会变化面前，不少家长的心理处于矛盾状态，既对改革的成果表示赞成和满意，又担心和忧虑在新体制带来的震动和冲击面前无法适应，因而患得患失，心神不安。也有的家长急于脱贫或改变生活的现状，表现出急功近利、急躁的心态(如对工作挑三拣四，频频跳槽)，恨不得一眨眼成为“先富起来的那一部分人”，这种心理也影响到子女。 （3）学校教育。学生的浮躁心理是在学校环境的直接影响下产生的。虽然实施素质教育已成为必然趋势，但仍有许多学校把眼光一味地放在学生的考试成绩上，对学生的评价也完全以成绩来衡量。在这种情况下，部分学生只重视面上的高分，却不注重踏实地学习。 第四、如何改变 1教育学生在攀比时要知己知彼 “有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。 2 教育学生要有务实精神 务实就是“实事求是，不自以为是”的精神，是开拓的基础。没有务实精神，开拓只是花拳绣腿，这个道理是人人应弄懂的。 3 教育学生遇事善于思考 考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，看问题要站得高、看得远，切实做一个实在的人。 4教育学生立长志。俄国伟大作家托尔斯泰说过：“理想是指路的明灯。没有理想，就没有坚定的方向；没有方向，就没有生活。”教师应当只有帮助学生树立远大的理想，才能使学生明确生活的目的和对崇高理想的追求，具有对生活和学习的高度责任感，这对防止学生浮躁心理的滋生和蔓延是十分有利的。教师在帮助孩子树立远大理想时，要注意两点：一是立志要扬长避短。有的学生立志经常不考虑自身条件是否可行，而是凭心血来潮，或看到社会上什么挣大钱，就想做什么工作。这种立志者多数是要受挫的。教师应该告诫学生，根据自己的特点来确立目标(最好和学生一起分析学生的特点)，才会有成功的希望，千万不要赶时髦。二是立志要专一。 俗话说：“无志者常立志，有志者立长志。”教师要告诉学生立志不在于多，而在于“恒”的道理。要防止学生“常立志而事未成”的不好结果的产生。正如赫伯特所说：“人不论志气大小，只要尽力而为，矢志不渝，就一定能如愿以偿。 5重视学生的行为习惯。一是要求学生做事情要先思考，后行动；。二是要求学生做事情要执着坚定，有始有终。不焦躁，不虚浮，踏踏实实做每一件事，一次做不成的事情就一点一点分开做，积少成多，积沙成塔，累积的最后即可达到目标。 6有针对性地“磨练”。教师可以采取一些措施，有针对性地“磨练”学生的浮躁心理，有助于培养他们的耐心和韧性。此外，还要指导学生学会调控自己的浮躁情绪。例如，做事时，学生可用语言进行自我暗示，“不要急，急躁会把事情办坏”，“不要这山看着那山高，这样会一事无成”，“坚持就是胜利”。只要学生坚持不断地进行心理上的练习，孩子浮躁的毛病就会慢慢改掉。 7用榜样教育学生。身教重于言教。首先教师要调适自己的心理，改掉浮躁的毛病，为学生树立勤奋努力，脚踏实地工作的良好形象，以自己的言行去影响学生。其次，鼓励学生用榜样，如革命前辈、科学家、发明家、劳动模范、文艺作品中的优秀人物以及周围的一些同学的生动、形象的优良品质来对照检查自己，督促自己改掉浮躁的毛病，教育培养其勤奋不息，坚忍不拔的优良品质。 8教育学生时时提醒自己从小事做起，耐住寂寞与平淡。耐不住寂寞容易滋生浮躁，从某种意义上讲，耐得住寂寞就是成功，而实际上我们常常耐不住寂寞反被寂寞所伤。于是，学会独处就是消除浮躁。要想真正安静下来，脚踏实地地从点滴的日常生活做起并非一件易事。要不人们怎么会有“人生难耐是寂寞”“古来圣贤皆寂寞”之说呢？但是，只有耐得寂寞才有真人生。中学生应以学习为重，把学习搞上去，掌握丰富的知识，充实自己的学习生活。至于有所作为还有待于将来。换一个角度来说，现在把学习搞好也是一种有所作为。 9教育学生笑面挫折。永远以自信、乐观、积极进取的的姿态对待挫折。学习需要循序渐进，日积月累，不要因短时间内收效甚微便灰心，而应持之以恒。因为人无完人，即便你决心去消除浮躁心态，并为之付诸了很强的自控力，有时也可能还会感到心气浮躁，这是正常的。关键是你能认识到自己的浮躁状态并有意识地使其发生在最小限度。 世上无难事，只怕有心人。相信只要你能够保持阶醒理智的头脑，时时严格要求自己，一定会取得令你自己满意的结果。 10教育学生学会自我反思，善用自知之明。 高三生，减少浮躁，保持心态的平和，就会在高考的道路上，走得更稳健！ 高三后期的心理调适各位同学，进入高三已有相当的日子，如何搞好学习，大家各自都有了不少的经验和体会。临近高考，同学们目前最需要的是心态的稳定、学习环境的和谐和作息安排的正常有序，这样才有助于全身心地投入到最后的复习冲刺中。但由于学习强度大，来自各方面的压力多，诸如对成绩的忧虑，对升学就业的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，甚至对别人好成绩的嫉妒等等很容易造成心理上的种种不适反映。 出现这种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但绝不是什么好现象。因此，我们应注意对自己的心态进行必要的调适。 今天我先给同学们提两点建议，再对近期可能出现的一些具体现象和问题进行分析。 我先给大家讲个老故事吧：元朝时候，有一个蒙古部落首领念其三位家奴忠心耿耿，决定奖赏他们。于是对他们说：“我将给你们自由，还要赏赐土地和牛羊。明天早上你们每个人朝不同方向跑出去，天黑以前跑回来，你们跑过的路线所围绕的草原就归你们了。”第一位家奴希望得到更多的土地和牛羊，出发时他就竭尽全力向前冲，太阳西斜的时候才往回跑。由于他跑得太远，体力渐渐不支，太阳落山以前，他没有能够回到原地。 第二位家奴特别小心谨慎，他怕自己跑不回来什么也得不到。因此他跑出去一会儿就开始往回跑，当他回到原地的时候，太阳还依然高高挂在天空。 第三位家奴仔细琢磨和计算自己的跑步速度，估计一天时间里能够跑多远的距离。最终他得到了最多的土地和牛羊。我讲这个故事就是给同学们第一点建议：我们一定要正确评估自己，给自己一个准确的高考目标定位。我们既不要因贪婪而好高务远，也不要因恐惧而妄自菲薄。作为即将参加高考的高三学生，应该根据目标=实力+潜力的原则，结合老师朋友的意见找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到二本这个层次，我就不要因未够一本而忧伤；这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了120分而难过。只有有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。第二点建议：适当休息，劳逸结合。高三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。同学们课内要充分利用好体育微机课，认真做两操。繁忙的课业之后，约上一二好友，三五同学，漫步校园，欣赏欣赏绿树鲜花，观赏一会活泼的游鱼，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这些都是最好的调节；一个人独处或学习间隙也可以利用想像和联想，想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，也能使人心情愉悦，神清气爽。 接下来分析近期可能出现的具体现象和问题1临近高考，班里，寝室里的秩序有些乱，一些同学经常作一些小动作发出一些噪音，让我无法安心地进入状态。很多时候，环境由不得我们选择。我想高三年级的班级纪律肯定要比高一高二的好，即使是一时的混乱也属于个别的现象，不会总是混乱的，同学们之所以产生班里的秩序不好的感觉，从一个侧面来说也属于自己心态的问题，心不够静。在同学吵闹的时候，不要心烦意乱，反复抱怨。要试着转移自己的注意力，小声地背一些东西，好像自己在对自己说话，这样就不显得那么吵了。也可以先礼后兵，找个机会向同学室友坦白说出自己不喜欢吵，不幸再向老师，宿舍管理员反映。2现在我们正在进行第二轮复习，老师的进度非常的快，我有些跟不上，而且感觉刚复习过的部分掌握的还是不扎实，我想回家自学，关于这个问题，大家记住我的两句话，一句是：跟进度，一句是：有计划。所谓跟进度就是说一定要跟着各科老师的进度进行有序的复习，我们的老师在多年的教学中必定会积累下很多的经验，他们所制定的复习进度和复习内容应该是最科学的，所以说，我们一定要以老师的复习指导为纲，要紧随老师的进度，不要开小差，因为这个阶段老师的进度会非常的快，一旦你落下一点，追起来往往会很吃力。再有就是要有自己的计划，这个计划必须要以老师的教学进度为基础，不要脱离老师的计划，自己再制定一套，根据我多年的经验，有些同学在最后的一两个月时间里是自学的，从整体情况看，自学的效果并不好，除非一些意志力非常强，计划性非常强的同学，可能会取得好的效果，所以说，自己要有计划并不是说完全的自学。值得强调的一点是，针对自己的学习计划是一定要有的，因为老师的教学计划是共性的，是针对大多数同学的，而不是针对于某一个同学的，这就需要我们自己把握好自己的情况，找准自己的不足，制定出适合自己的学习计划。3。最近感觉自己的精力和体力都有所下降，学习效果也不如前一阶段显著，每天感觉身体很疲惫，这是怎么回事？这位同学所提到的问题是一个很普遍的问题，这个现象其实是一种正常的现象。我们都知道，运动员参加大赛前，都要进行集训。训练起来非常苦，非常累，运动员经过集训都很疲惫，再经过一段修养期调整之后，才能参加比赛，在比赛中获得最好的状态。高三的学习也是相同的道理。进入高三后，同学们大部分改变了高一、高二的作息习惯，延长了学习时间，增加了学习强度。有的同学学习到深夜，减少课余活动，周末也用来学习。可以说，高三就好比运动员艰苦的集训，如果你觉得累、无精打采，就有可能是身体处于最疲劳期，这个时候就应该进行一下适当的调整，增加一些睡眠的时间，适当做一些运动，使身体逐渐走出疲劳期，进入良好的身心状态。4现在总觉得学习时间不够用，每天13节课外，老师布置的作业还很多，需要作的题也很多，我现在有点吃不消了，该怎么办？这个问题带有一定的普遍性，在高考冲刺的阶段，各科目的老师都会发很多的习题给大家做，这里需要强调的一点是，并不是习题做的越多我们掌握的知识点就越多，这里面还有一个有效性的问题，这就要求考生明确自己的优势和不足，做题要有一定的区分性，适当取舍放弃重复机械的滥题，挤出时间来练习自己比较弱的知识点。同时也要学会放轻松心情，注意提高学习效率。5这个阶段感觉自己的学习状态还可以，但是总感觉效果分数提升的效果不明显，原因在哪里？我分析这位同学所说的情况是高考复习中出现的“高原现象”。“高原现象”是个教育心理学名词，指的是在经过初期的进步后，中间有一个明显的进步停顿期。产生的原因大多是学习方法不正确，没有结合自身情况抓住重点，生理和心理的疲惫也会引起此类现象的出现。 对于这种情况我们要积极地应对，首先，要认识到出现“高原现象”并不意味着学习到了极限，而只是遇到了学习的瓶颈，只要应对方法恰当，完全可以走出这样的怪圈。在学习方法上要做到“以我为主”，找到自己的学习弱点。在复习时既要完成学校布置的作业，又要针对自己的弱点制定计划，一个一个地解决；同时要做到劳逸结合，注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适量的体育活动，跑跑步、做做操，使疲惫的身心松弛下来。只要掌握了正确的学习方法并适当地舒缓自己的身心压力，就能克服这个备考时常见的瓶颈问题了。 6看见周围的同学背书都很快，可是我背书一直效率很差，背了就忘。我怀疑自己的智商问题，请问有什么好方法能让我背书背的更快吗？首先要明确的一点是，我们每位同学的智商，能力是没有太大差距的，大家都是普通人，我们一定不要怀疑自己的能力。关于背诵，每个人有每个人的特点，但是有一点大家一定要做好：对于所要背的知识先要深刻理解，理清知识体系，形成背诵结构，然后再背。不要以为这样是在浪费时间，这样不仅记得牢，而且理解得透彻。其次，要真正使背诵的东西成为长时记忆，还要注意养成阶段性回顾习惯，对难记的多重复几次。7有同学提出：最近身体总是不太好，很容易感冒