秋冬季养生.pptx

1 养生之道之秋冬养生小常识 2 那么问题很快就来了 小何在激情四射的秋季运动会时 淋了雨 受到了风寒 为了防止感冒加剧 到家后立马煮了杯生姜茶祛风寒 请问 小何这样做是对还是错 3 答案是否定的 生姜不宜在秋季食用 因为生姜属于辛辣的食物 容易引起 秋燥 导致耗气伤神 4 养生导读 秋冬季是人抵抗力最差的季节 学会养生保健是少生病的关键 尤其是对于家中的老人和小孩 那么秋冬季如何养生呢 下面为大家介绍秋冬季养生的十个小常识 以及在食物选择方面的小知识 希望大家能度过一个平安 健康的秋冬季 5 1 养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 因此补水必不可少 一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 6 那么问题来了 2000毫升的水到底要怎么喝 才不会引起尿频尿急尿不 7 度娘是这样解释的 第一杯水 6 30 排毒又养颜 第二杯水 8 30 体贴又健康 第三杯水 11 00 解乏又放松 第四杯水 12 50 减负又减肥 第五杯水 15 00 提神又醒脑 第六杯水 17 30 消化又吸收 第七杯水 22 00 解毒 排泄 消化增进血液循环 8 2 穿衣注意保暖 有些人比较粗心 天冷了没有及时添加衣服 有的人为了漂亮 本来穿的就少 还不扣外套 一早一晚天冷风大的时候 腹部容易受寒 尤其是脾胃虚寒的女性 一旦遇到天冷 就会肚子疼 拉肚子 这就是胃肠道的一种自然反应 因此天冷了要注意保暖 尤其是腰腹部 9 那么问题来了 为什么小何穿的那么少 但是她也不怕冷呢 10 其实穿的再多也是冷的 11 3 朝喝盐水晚喝蜜 入秋后经常觉得口渴 光喝白开水不能抵御秋燥 人体水分 很快会被蒸发或排泄出体外 所以 应该 朝朝盐水 晚晚蜜汤 就是白天喝盐水 晚上喝蜜水 既能补充人体水分 又是秋冬养生 抗衰老的饮食良方 同时还可以防止因秋燥引起的便秘 12 那么问题来了 陈萱萱拿着装有一勺蜂蜜的杯子用100度的沸水将其冲泡 请问陈萱萱这样的做法是对还是错呢 13 答案是否定的 蜂蜜不能用沸水冲饮 蜂蜜含有丰富的酶 维生素和矿物质 若用沸水冲饮 不仅不能保持其天然的色 香 味 还会不同程度地破坏它的营养成分 因而最好用不超过35 的温水冲饮 14 4 饮食注意预防秋燥 多吃一些清润 温润为主的食物 比如 芝麻 核桃 糯米等 还可以适当多吃点辛味 酸味 甘润或具有降肺气功效的果蔬 特别是白萝卜 胡萝卜 15 那么问题来了 西瓜是具有降肺气功效的水果 秋天可以食用吗 16 答案是否定的 立秋以后再继续进食大量瓜类 会伤脾胃 容易引发胃肠道疾病 特别是儿童和胃肠道功能不好的人更要注意忌口 17 秋冬季养生食物 琅琊榜 山楂 健胃之最 适用于肉食积滞 脾虚食积 小儿食积等各种饮食积滞引起的消化不良 山楂饼 山药 补脾之最 可滋润血脉 固肾降压 尤其适于肝肾阴虚的高血压患者 山药虾皮糊 板栗 补肾之最 冬季为肾气主令 此时人体的气血开始收敛 精气需要养藏 所以秋冬尤其强调养肾 板栗烧白菜 百合 养肺之最 百合味甘 微苦 有润肺之功 对肺燥咳嗽具有较好的食疗作用 百合雪梨汤 杏仁 止咳之最 不但具有润肺止咳的功效 而且在清热化痰方面更增一层 杏仁川贝炖瘦肉 黑芝麻 润燥之最 润肠祛燥 温补肝肾 乌发益精的功效 复合黑芝麻糊 18 那么问题来了 请问 补肾之最是 A山楂B山药C板栗D百合E杏仁F黑芝麻 19 5 洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡时间不要太长 这样会使皮肤表层的油脂失去保护 让皮肤更加的干燥瘙痒 严重还会引起皮肤发皱 脱水 建议盆浴时间20分钟最好 淋浴3 5分钟即可 另外洗澡的水温度保持在24 29度之间 20 那么问题来了 新生儿秋冬季洗澡一般水温是多少度 21 度娘是这样写的 38 40 C现在有专用的温度计 要是没有的话 就用手腕内侧或肘部试温 温热不烫即可 但是洗澡前室内温度最好先要调节到25 30 C 宝宝换洗的贴身衣物尿布以及擦身的浴巾要预暖 洗澡时间不宜过长 22 6 多睡一小时 秋季早卧早起 冬季早卧晚起 具体睡眠时间 建议每晚亥时 即9点 11点 休息 争取在子时 11点 1点 入睡 因为子时是阳气最弱 阴气最盛之时 此时睡觉 最能养阴 睡眠质量也是最佳 往往能达到事半功倍的养生效果 23 7 多运动防秋乏 要避免中午感觉疲乏 让全天都能保持充沛的精力 建议多做些中等强度的锻炼 也就是让心跳达到目标心率70 80 的运动 比如瑜伽 健走 负重训练等 即使在不疲劳的时候 有意识的伸几个懒腰 也会觉得舒适 有利于心脏的充分运动 24 那么问题来了 某天 小何下班后心情有些低落 原因不详 她决定去江边夜跑 吹吹江风 散散心 发泄一下郁闷的情绪 请问她这样做对吗 25 答案是否定的 心情低落时不锻炼入秋后 气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 部分人常莫名地感到苦闷伤感 疲劳易怒 精力衰退 专家提醒 情绪低落 萎靡不振时进行健身 轻则加重器官的负担 重则损害机体的功能 所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 26 8 吃 果 不吃 瓜 民间有句俗话叫 秋瓜坏肚 一些瓜类多属阴寒性质 吃多了会损伤脾胃 因此要少吃 果类 却可以多吃 比如梨 消痰止咳 苹果 富含维生素和钾 对心血管疾病患者有益 龙眼 有安神 补血的作用 葡萄 可以预防疲劳 有益气 补血 健胃 利尿的作用 27 9 记得补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量 活力都和维生素有关 秋冬季感冒流行 别忘记每日服用维生素C片 也可以多食用维生素含量高的水果 蔬菜 比如猕猴桃 橙子 28 那么问题又来了 陈萱萱怕她们家小虎感冒 特地给它泡了一碗泡腾片补充维生素C 请问她这样做是对还是错 29 答案在此 狗狗可以从食物葡萄糖内自我合成维生素C 抗坏血酸 所以不用另外补充 在这一点上狗狗的身体机能似乎比我们人类要高级一些 30 10 注意心理调节 造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照