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文档简介

动一动 胳膊和腿一起瘦 夏季，露胳膊露腿是避免不了的。可是手臂上的拜拜肉和大象腿让我们与短衣短裤无缘。那么我们就来一场塑身计划吧！修手臂后肌肉动作一：箭步站立，一手放在身前作平衡，一手放在后腰，身体向前45度，手肘提高。动作二：把前臂尽量向后伸展。换边操作，重复1520次修手臂前肌肉动作一：站立，挺胸收腹，双手自然放身边，双手微屈动作二：把双手前臂提升90度，重复动作1520次，换边操作修肩膊位动作一：站立，双脚打开，与肩同宽，双手自然放身边动作二：手向外展（想像有股阻抗力），慢慢与肩膀成水平。重复1520次修手臂后肌肉及肩膊动作一：双手放在椅子或者后扶着支撑物，双臂尽量打直手臂屈曲45度，双脚下蹲，维持34秒。重复动作1015次修饰腿部线条动作一：一手扶支撑物，另一手叉腰，左脚脚尖尽量向前伸直，收腹挺背，保持三秒动作二：顺势将腿关节尽量后展，收缩臀部以及后大腿肌肉群，保持三秒。 动作三：提高腿肌，打直膝盖略弯，使身体平衡，保持三秒。然后按照13的顺序重复1015次后换边操作。练习这些小动作，相信你不出一个月就会远离拜拜肉与大象腿。文章由：减肥药排行榜 http
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