健康体适能运动处方.ppt

健康体适能运动处方ExercisePrescriptionforHealth RelatedPhysicalFitness Instructor JillLiuVenue B201Officenumber 3620918Emailaddress jillliu uic edu hk 学习目标OBJECTIVES Bytheendofthisclass youwillbeableto 1 知道运动处方的定义Defineexerciseprescription 2 知道健康体适能五要素Knowthe5elementsofHRPF3 掌握制定运动处方的步骤和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription 4 制定一个健康体适能运动处方Makeanexerciseprescriptionforhealth relatedphysicalfitness Health RelatedPhysicalFitness健康体适能 如何评估 PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFT Whatis 健康体适能五大要素及对应测试项目 800 1000m 引体向上 立定跳远 坐位体前屈 身高体重 Whyshouldwecare 为什么要关心这个主题 2020 1 28 2020 1 28 PhysicalInactivity运动不足或无运动 普遍存在的问题 严重损坏人体健康 俄罗斯宇航员太空生活七个月 骨骼总量下降了30 运动神经系统功能衰退几乎不能行走 肌肉总量下降双腿肌力衰退2 3 肌肉 神经 骨骼 无运动现象 家兔 野兔 家鸭 野鸭 通常马 跑马 家狗 猎狗 未训练的人 经训练的人 平均 0g kg平均 g kg 不同运动量的心脏重量适应性变化比较 心脏 g kg 体重 PhysicalInactivity运动不足综合症 冠心病ischaemicheartdisease高血压hypertension肥胖症obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨质疏松osteoporosis癌症cancer以上疾病俗称 现代文明病 统称为 慢性非传染性疾病 什么是运动处方Whatisanexerciseprescription 由康复医师 体疗师 体育教师或健身指导员等 根据个人的年龄 性别 健康状况 伤病的诊断 运动史以及功能评定的结果为依据为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量并指出运动中要注意的事项 使其有计划的参加锻炼 达到健身或康复的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport 运动处方一般要素 有氧运动 Foraerobicexerciseprescription Typeofexercise运动类型Intensityofexercise运动强度 如何计算THR Durationofexercise持续时长Frequencyofexercise运动频率Rateofprogression渐进原则 初级阶段 改善阶段 保持阶段 Google GetUrAnswers 1 Aretheprescriptionelementsforresistanceexercise stretchingthesameasthoseforaerobicexercise 2 Whatarethedifferences 其他需要考虑的因素 体质测试结果 年龄身体状况 疾病史 运动史 制定伤病群体运动处方特别注意事项 运动类型 强度 时长 频率 是否需要陪护 饮食营养 如何制定改善健康体适能的运动处方 示例 提高心肺耐力的运动处方 执行者基本情况姓名 王小明年龄 20岁健康状况 无重大疾病及运动损伤健康体适能状况 体质测试结果显示 心肺耐力需要改善建议运动处方 运动类型 有氧运动 如自行车 游泳 跑步等运动强度 中高 50 85 THR 100 170运动时长 30分钟左右运动频率 3 5次 周进度 初级阶段 强度中等偏高50 75 每周3次左右 每次不少于20分钟 持续1个月左右 改善阶段 强度中高60 85 每周不少于3次 每次不少于30分钟 持续4个月左右 保持阶段 按照改善阶段训练量继续练习 适当增加一些趣味性运动 避免因枯燥沉闷而放弃训练 其他注意事项 饮食起居规律 禁烟酒 学以致用Learn