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文档简介

立定跳远 药王洞学校姜静琳 1 通过教学 培养学生参与体育运动的良好态度 能力和习惯 2 通过教师有效的导和学生主动的学 掌握立定跳远的技术动作要领 发展学生下肢力量和弹跳能力 一 教学内容 立定跳远 二 教学目的和任务 立定跳远可分为 立定跳远动作要领 两脚自然分开 两腿屈膝半蹲 两臂后摆 上体稍前倾 然后两臂迅速向前摆动 两脚用力蹬地向前上方跳起 接着迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 脚跟着地后 上体迅速前移 两臂前摆 重点 两腿快速蹬跳 髋 膝 踝充分伸直 完整动作 一 准备姿势两脚自然分开 两臂预先上举和提踵 然后下蹲 髋膝关节屈 踝关节伸 两臂用力后摆 身体总重心下降 如图 动作重点 同学们想一想 为什么我们要下蹲和向后摆臂呢 老师认为 下蹲便于我们蹬起 向后摆臂便于我们向前上方摆臂 展开身体 二 空中动作起跳时 当身体向前倾的一瞬间 两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸 两臂前摆 最后有力的蹬离地面 如图 动作重点 同学们想一想 为什么我们要展开身体呢 老师认为 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度 三 收腹动作两臂前上摆 胸部向前上方挺 提腰 成展体挺身姿势 迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 如图 动作重点 同学们想一想 为什么我们要尽量收腹呢 老师认为 收腹是为了让腿收得更高 从而获得更远的距离 四 着地准备落地时 两腿屈膝高抬 上体前倾 在脚触沙坑前 两腿尽量向前伸直 此时上体不应过分前倾 两臂由上经前向下方摆 脚触沙坑后及时屈膝 使身体重心向下 支撑点前移 如图 动作重点 同学们想一想 我们怎样才
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