生活中数字与健康的关系.doc

解读与人体生命健康息息相关的六个数字。 2011年5月23日我们老百姓居家过日子，讲究精打细算，在日常工作中无处不在与各个阿拉伯数字打交道。可是，往往不会去计算自己的健康，没有留意与健康息息相关的各种数字。虽然数字是枯燥的，但往往最能说明问题。所以，想要健康长寿的人,必须了解以下与人体生命健康息息相关息的6组数字。 第一，腰围：男90厘米，女80厘米现在人对腰围即我们平常所说的腹围是非常重视的。腰围主要反映了身体里边脂肪组织的含量和分布状况。在某种意义上，它可以反映一个人的健康状况，是一个重要健康风险的指标，把腰围控制在男90厘米女80厘米则会让您更健康，腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。 脂肪含量多了以后，可引起一系列的疾病，如人变胖了以后，走路就会喘气，与另外一些不舒服的症状，最重要的是会引起心脑血管疾病、脂肪肝、胆囊炎、关节损伤、打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）等等疾病，而且肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率就越高。 有学者研究发现，随着年龄的增长腰围就增长，在20到40岁的时候腰围长的很快，到了4060岁的时候，基本保持平稳（男性到40岁以后，女性要到50岁以后才能平稳）。如果想保持一个优美体形，保持一个健康的状况，应该在2040岁之间多做运动，这也是防止肥胖的一个关键年龄段。 第二，血压：120/80毫米汞柱是正常血压金标准 血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力，120/80毫米汞柱是正常血压的金标准。关于血压的情况，要注意高血压与低血压两种情况。 关于高血压：高血压是当今世界的流行病，被称为是个“沉默的杀手”；与冠心病、脑卒中密切相关，具有患病率高、致残率高、死亡率高和自我知晓率低、合理用药率低、有效控制率低的“三高三低”特点；须多次测量血压，至少有连续两次舒张期血压的平均值在90mmHg或以上才能确诊，仅一次血压升高则不能确诊，但需随访观察。 我们只要注意调节生活方式，改变不良习惯，高血压病就会远离而去的。一旦出现高血压，就要积极控制。高血压从高降低，直到降为正常，您就会更年轻，更安全。如果您55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就会增大一岁；如果将160/90毫米汞柱的血压降低到金标准，您就可年轻9岁。 1，要学会自查，看看有无易患高血压的因素； 2，要学会正确量血压； 3，饮食调理高血压。要少喝咖啡与戒烟等等，每天吃23瓣大蒜，是降压的简易办法； 4，中西医结合降血压。中医药在改善高血压症状方面有一定效果，合理辩证用药，中西医结合，可平稳降压，使降压更易达标。 关于低血压：指由于血压降低引起的一系列症状，如头晕和晕厥等，可以分为急性低血压和慢性低血压。无论是由于生理或病理原因造成血压收缩压低于100mmHg，都形成低血压。平时大家讲的低血压大多为慢性低血压。有学者统计后表示，慢性低血压发病率为4左右，老年人群中可高达10。急性低血压：指患者血压由正常或较高的水平突然而明显下降，临床上常因脑、心、肾等重要脏器缺血出现头晕、眼黑、肢软、冷汗、心悸、少尿等症状，严重者表现为晕厥或休克。 慢性低血压：指血压持续低于正常范围的状态，其中多数与患者体质、年龄或遗传等因素有关，临床称之为体质性低血压；部分患者的低血压发生与体位变化（尤其直立位）有关，称为体位性低血压；而与神经、内分泌、心血管等系统疾病有关的称之为继发性低血压。 提示：患有低血压的人，除了药物治疗外，最好的方法是服用灵芝。灵芝不但能使血压高的下降，也能使血压低的升高。这是由于灵芝中多样的有效成分发挥综合作用所产生的神奇疗效。 第三，血脂：总胆固醇理想值应200mg/dL 血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，是三个兄弟的总称：大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇。我们最应该关心的大哥和三弟，因为他俩作用根本不同，大哥极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。三弟是清道夫，可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高，还可降低“坏胆固醇”LDL。 血脂的正常值范围： 1，血浆总胆固醇控制标准：理想值应240mg/dL。 2，低密度脂蛋白胆固醇控制标准：理想值应160mg/dL。 3，血浆甘油三酯控制标准：理想值应240mg/dL。 4，高密度脂蛋白胆固醇控制标准：理想值应50mg/dL；临界值为3550mg/dL；危险值为35mg/dL。 预防高血脂：最主要的是在日常生活中要管住自己的嘴。 1，不用动物油。因为动物油的胆固醇含量高。而调和油、橄榄油等含有丰富的不饱和脂肪酸，能较好地软化血管，降低血液的黏稠度，对预防高血脂有好处。 2，少吃胆固醇含量高的食物。动物内脏、鱿鱼、蟹黄、蛋黄等应不吃或少吃。 3，控制主食，多吃水果、蔬菜。从中医的角度讲，果蔬的热量一般不高，其性味平和、不会产生湿热。现代人吃得好又吃得多，损伤脾胃功能，易生湿热，容易导致血脂升高，多吃果蔬、粗粮、杂粮等能在一定程度上避免。 4，要做到有效运动。运动对于单纯的高密度脂蛋白胆固醇降低尤其有效。 第四，体重：正常的体重指数是18.5至 23.9kg/ 体重超过规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。体重指数（BMI）的计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）2；小于18.5kg/为体重过轻；正常是18.5至23.9kg/；大于24kg/为超重，大于28kg/m2为肥胖。 肥胖会与一系列慢性病有关。体重与血压关系密切，超重或肥胖是高血压的主要危险因素之一。高血压患者控制好体重，有利于更好地降低血压，健康人控制好体重，可有效预防高血压。 我们的体重最好维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。有学者最新研究表明，身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的发病率，并提出在正常体重范围内要尽可能地瘦，在儿童到青春期应使体重处于体重指数的低端，21岁起要保持体重在正常范围，整个成年期则要避免体重增长和腰围的增加。 第五，血糖：正常人空腹血糖为3.96.0mmol/L 血液中所含的葡萄糖称为血糖，也就是指血液中葡萄糖的浓度。一个人的血糖是随时随地在正常范围内不停变化的。正常人在空腹血糖浓度为3.96.0mmol/L，超过6.0mmol/L称为高血糖，低于3.9mmol/L称为低血糖。 胰岛素是机体内关键的一种降血糖的激素，糖尿病则是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。最常见的为2型糖尿病，其次为I型糖尿病，可出现典型的“三多一少”症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻，常伴有疲乏无力。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则可发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而导致致死致残。对于众多糖尿病患者来说，低血糖是一种急性并发症，特别是对于靠注射胰岛素来控制糖尿病的患者。 低血糖的危害性是近年来才逐渐被认识的，危害性远远超过高血糖，原因是因为低血糖会对大脑可产生不可逆的伤害，增加心脑血管意外的危险性。因此，治疗糖尿病，低血糖反应必须尽量避免。对于简单的低血糖，一般进食少量的糖果、巧克力和碳水化合物后休息一会就可以了，以避免出现意外。对于顽固的低血糖，则要静脉推注葡萄糖。 第六，运动：每周3至4次，每次30分钟 生命在于运动，所以抽出时间，进行运动是非常有必要的。收缩压和舒张压是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高健康胆固醇含量，