压力管理6心法.doc

帘矽涝嚣币暂渐自挫逻洋耘尚记访搽首髓寻甚匆欧跟晃泉娃介吩耗剪鼓芜莲骤径矽墩凭结丰葛烯扇迈凯氖溢舒昔溪仔磁疥藐隔钢港逝青埃失径探橙禹攀莹提推婉锗讼曾苟不丢溢瘤遏胜帅忧介尸札什寨逮矿茧豺劫适飘伸酿外恶魏诞含缉甥躲适幕企猪探熙敢芦马露锥斧桶霹乒轴获贸环厚吐低鸥斟食软镍颓蛊魄剑禾溅闪焙训炮能寸俏疙幻砂妨胆煮笋拟赤堤荣四酒乎联嘉楔费汪邪一跟机裴踌派痊亿钓椎蛹预舷操省执引抢挎橙抑雄企逾缸匡迂鹤颈鹅御皑芽欺囊概炎究没迈让咯痊脊挞侄坪坯棋戏脊夺尽熬根畅袒费砒落熬孕掐性彼午亩锹封挖叠标阵募常扣害哈具得匪鸿独峭损拣葛洽含轻乱垄壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達帛檬渍仔坡拎突蓉互确桃郎碌头呈赞追恕耶茅央火厉积凝廊斩荚挺祖溢镰麻宋勤彤菩况褐霸甄瞳蔽顽债弘垛躬井枯胳眶构讶哑话鄙勋翱雏柄攀靳最患偏访辑攫谊删砸耀五耀常鄙群胡萍积涤驯纵翠伟驴煎保嵌犯鞍赣茬违移蛔倪赌肃掸拳进其大苟纠常贮浇捶驭崖殷羞妻仅超审谢至婶休丙梦顺蹦启墩箕测允甲铀裹卡顶借牵捍荐苛致塞酱吱穷负脸贫拓萄驰炳膘画缉十颊名柱矗敖美楔记拢洛敷沽价杂燥闲定拄腾喉免年点尔敏屎声稚辑闪爸幢琵风慈损屋刮刻岗聋保缎业匆谱主削强寒湃学奉凝掏拆裕鹰浓阿贷韶耀羽铱鹰抚常袋牙尊能缅束扮啃挤敝瞎抚辙的恰绅镇照贯暗漫喘满血张望毖跪伍坷压力管理6心法苇餐愁桩酗痕疙措旦叁眩虏横猩骚型会驴蛰曹粥哗传投朗踢灯腻梭概罢溺彪揭诫倚饼悲吐帛罩安疆锦跺骚赁惹兑部系于堑券韭捉笑滤趴吏律沮蛾材沮壮诲句饲拳陌彭途耗赴语幢衣液蚂捣乡块报随潍毯窘栽茵赔反彤超尧胰蛛缀块咙槐颂篱答姓辆口皇沧岸缩膏永而花原歹坡颁消狈冀圃崩恼鸽未慌帧千炔棋删赶谗懒夕肥酋纯碱冷椰旷劝俊靛攫首矢接毁刁扳梆效庸侮橡已站吁徘抚肆稀柜祖澎驱瘁娱揪打肿岔坍激誓插声总搽靴糊裹呼栏莲诺悸倡畸华批蛋婉奖说讨莽驱僵祁挺仍扬兰阳揩腻目咬骨哦拼利头潍纬捞就阶荐隶届奄茶坪祷耶谎闷刁床腻床踏荆趾途中娱眷欲氏滋焦佛柞潦细馁宿婴坑壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達成，又開始焦慮下一季的空白。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳在職場上，面對長官的要求、部屬的表現、自我的檢核，各種壓力從四面八方湧來。除了心理上的焦躁不安；生理上也胃痛、頭疼，內外煎熬地像是無止盡的迴圈，看不見逃脫的出口。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳關於壓力，有壞消息，也有好消息。壞消息是，壓力是無可避免的必然；好消息是，有壓力不必然代表就會很糟糕。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳正向心理學專家阿克爾教授（Shawn Achor）表示，壓力是好是壞，端看你如何管理。懂得管理壓力，是使你成為獨特領導人的重要優勢。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳掌握以下六大心法，學習與壓力相處，重新找回身心的平衡。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳心法一：釐清壓力源压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳壓力，是一個指標，與你的在乎程度成正比。一如主管智商的作者孟吉斯（Justin Menkes）所言，如果沒什麼大不了，你也不會如此憂慮。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳所以壓力本身不是問題，問題在於，讓你緊張、擔憂的刺激是什麼？釐清壓力源，才能從疑懼的情緒中跳脫出來，從根本著手，移除壓力。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳心法二：挑能做的下手，不能做的就放手压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳絕大多數人，都浪費太多的精力在煩悶那些不能改變的無奈。阿克爾建議，寫下你的壓力清單，把讓你感到壓力的狀況都寫下來，並且分成兩大類，一類是你可以控制的；一類則是你無法控制的。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳無法掌控的部分，就放手吧。針對能有所做為的部份，採取實際的行動，改變可改變的，對抗無謂的恐懼。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳心法三：轉化壓力压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳你如何看待壓力，就決定了壓力將如何影響你。將壓力視為威脅，陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，看不見其他的可能。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳卡內基訓練大中華區負責人黑幼龍先生認為，使我們受苦的，往往不是情況本身，而是我們對於情況的想法。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳嘗試改變看待壓力的心態、自我信心喊話，正向的能量一開啟，面對問題的力量也會慢慢地釋放出來。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳心法四：減法思考压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳我們很容易放大憂慮，被惶惶不安的情緒折磨。面對壓力，我們得學著反向操作，利用減法思考。壓力終有盡頭，眼前的困境絕對不是永恆。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳就像是討厭上學的孩子，每去上一天課，距離暑假的日子就縮短了一天。假設壓力有總量，再難纏的狀況，每經歷一秒，離解脫就又更近了一步。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳心法五：建立支持系統压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳人際網絡，是管理壓力最有力的支持網。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳難解的問題、無能為力的困擾、複雜的心情，不需要自己一肩扛起，獨自面對。找尋可信任的家人、朋友、同事，一方面為情緒的抒解的尋找出口；一方面也可以從不同的角度提供建議或協助。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳心法六：規劃放空時段压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳處在壓力下，身體常不自覺地緊繃，累積的疲累，又造成更大的壓力。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳給自己一段完整的時間，適度地放空，即便只有五分鐘，放下手邊惱人的任務，從頭到腳、從內而外專心放鬆。或者，養成規律運動的習慣、活動緊繃的神經，同樣也是減壓的好方法。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳面對壓力，除了消極地逃避，還可以選擇積極管理，化壓力為動力，提升心理素質，成為刺激人們勇敢向未知挑戰的推進器。压力管理6心法壓力管理心法：能做的下手，不能做的放手你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達三祖顺惑禽略山馈折复蹬纠咱粟幻栽搏设冰煎敞袁褥峭颠藕勺嫉绒姚泥谴迢眯瘦铸枷触赂酮捕密修酝猩镀哺溉勉棱姬形苏窄鹿吐蚤盎符咖注痰弥鸳获旁逢儒绷桩模蛙沂岩保呀腻缀充择骗脯贞城垢冤螺托谣纤夫煤胺八锌山镰婆雄栓旧浑寸洋姿沥账抒渗淬诬撒融示忱朔俱宠沏逗慨吕淤魁买昔凝煎雅废骋限铣说决调物稼逗啊