情绪管理与压力应对.ppt

一切从心开始 树立全新自我 开口心开 请求 手机静音 保持安静与专注的环境连接你的心灵 保持身心灵协调与统一你的收获 取决于你的参与与投入 管理情绪与应对压力杨雪梅 电话XM1111 SINA COMQQ 383372997 我的名言 改变那些可以改变的事实 接受那些不能改变的事实 与各位朋友共勉 活动 相互关照音乐原来轻松来得如此简单 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 21世纪 压力时代 工作量大工作方式领导评价个人学习与发展晋升职位工资待遇 社会 科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往 噪音污染空气污染过度拥挤灾难事件 经济 住房压力夫妻关系子女教育赡养老人 自我状况偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格 社会环境在变 压力重重 可以看到 谁没压力谁不烦 心理困扰与时代有关 心理健康 认识自己 压力应对 情绪管理 主讲内容 一 心理健康 1健康 身体健康 心理健康与社会适应良好 世界卫生组织 1985 2心理健康的标准 A 对生活充满热情与向往 B 情绪与情感良好 稳定 C 人际关系和谐 D 较强的社会适应能力 成年人心理健康两指标 有一个自己喜欢的工作至少有一个自己所爱的人 二 认识我们自己 1 接纳自己 独一无二 2 成为今天的你是有原因并有意义的 1 接纳自己 独一无二 想想 总有看不顺眼的人 总有看不贯的事情 总有不如意的人生 总认为自己是最不幸的 无条件接纳自己 接纳自己 出身 长相 个性 所处的环境 所面临的现实 2 成为今天的你是有原因并有意义的 想想你的成长轨迹 哪几个记忆与成为今天的你有关系 回想成长中的重要资源 所以 你有充分的理由成为今天的你 最重要的 认识自己 认识自己所处的时代 认识自己的现实处境 用心投入到自己所处的系统 处理好三个关系 人与人的关系 人与环境的关系 人与社会的关系 男孩问祖父 男孩问 你认为这个世界是什么样子 祖父 我感到两只狼在我心中搏斗 一只充满愤怒的恨 另一只充满爱 谅解与和平 男孩 哪只会打赢对方 祖父 我平时喂养的那一只 稳定的情绪要靠平时的学习 培养与调整 互动游戏 猎人与五个驯养的动物 老虎 大象 猴子 孔雀 狗 在森林里迷路了 几天后弹尽粮绝 猎人要放弃动物了 如果你是这个猎人 你最先放弃哪种动物 最后放弃哪种动物 理由是什么 分享与体验 想象自己就是这位猎人 你的 我的 大家的答案为何不同 提示 答案没有对与错 人心不同 各有其面 世界由每个人的心灵创造出来的 人的情绪反应是有差异的 认识和体验你以及他人的情绪 你是怎么觉察你自己的情绪的 你是怎样觉察他人情绪的 三 情绪管理 共有性情绪是一个过程 经验 情绪的两极性 相互转化 情绪的动力性喜新厌旧性 与情绪为友 合理化发生的情绪 接纳情绪 识别情绪背后的意义 情绪管理从觉察自己开始 人格特征 个体的需要 信念系统 价值追求 胆汁质多血质粘液质抑郁质 完善人格特征 外圆内方 外向 内向互补 张弛自如 紧张 放松相间 新旧通融 开放 持重融合 自觉自由 自觉 自由随便 幽默严肃 幽默 严肃相容 识别情绪背后的意义 愤怒 爱 委屈 误解伤心 爱 失去 委屈焦虑 爱 期待 需要 觉察身体的反应 捶胸顿足 多汗 呼吸加快 身体疼痛 疲劳 互动一下 我们看到 拥有稳定的精神情绪的人 不会生活在自怨自艾之中 拥有乐观的心态的人 不会将精力浪费在对付情绪的起伏上 四 压力应对 1 压力无所不在 2 压力意味着与社会的要求不适应 3 压力有负面作用但也有积极意义 4 压力管理不是消除压力 而是减少负性压力的影响 压力是一匹 狼 人们要练就 与狼共舞 的功夫 人与环境不匹配 压力消除 压力的是可以管理的 寻找办法解决问题 个体适应 个体不适应 决策过程 社会支持 物质资源 生理资源 应对技巧 态度决定一切 策略一 认知重建 几个基本观点 辩证观 发展观 全面观 对自己健康负责任意识 责任 策略二 积极的心态 接受现实悦纳自我心存感激追求卓越 策略三 有效的时间管理 记住 时间就象雪花一样 当你谈论它的时候 它就象雪花一样化为乌有 重要的事情要先做 将每件工作依重要性和紧迫性排序 先有目标然后行动 改正自己的做事偏好 提高做事的效率 策略四 建立社会支持系统 社会支持的种类 争取家人的支持从领导处得最大助力同事协作 共同抗压结交朋友 恰当表达 策略五 遵守系统规则 学会共处保持边界恰当分享 策略六 寻求专业的心理辅导 大多数时候感到抑郁烦闷 有暴力倾向 对孩子变得很苛刻 开始频繁酗酒 经常因自己或家庭感到失望 开始就自己做的事情向别人撒谎 深感无法应对压力 策略七 意识与潜意识沟通法 找到潜意识所在给他表示感谢 并提出请求用心觉察潜意识的反应感谢潜意识 告别仪式 策略八 自我调整法 应对压力和情绪问题的根本之道在现代职场种种压力下 你的情绪随时都可能被沸腾起来 你是 胡萝卜 鸡蛋 咖啡豆 全由你自己的内在特质决定 策略九 压力管理小策略 说解压力 写解压力 动解压力 唱解压力 笑解压力 帮解压力 坐解压力 玩解压力 别忘了 你早就是一个压力管理专家了 我是这样开心工作 幸福生活的 暗示语 改变那些可以改变的事实 接受那些不能改变的事实 与各位朋友共勉 1 不断学习 学习 业务知识 保健知识 沟通知识 家庭教育知识 微笑 对自己最好的犒赏 也是对别人最好的礼物 笑一笑 十年少 积极面对 接受现实 敢于担当 充满期待 做情绪的主人 快乐一天 伤心一天 你选择快乐还是伤心呢 万变不离其中 心中有数 心中有底 心中有爱 幸福人生四有 心中有盼头手中有事做家中有积蓄身边有亲友 适度的责任 一个人不能没有责任 但也不能陷入责任 否则后果不堪设想 处理好与人的关系 多一