第1次课健康.ppt

体育保健学 连云港师专体育系张凤丽 是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合 应用科学 体育保健学 体育保健学主要内容 体育卫生 医务监督 运动损伤 运动按摩 医疗体育 5 医疗体育 原理 一般伤病后的体疗方法 注意事项 禁忌症 1 体育卫生 体育锻炼 健康 环境 运动建筑设备 营养 儿童和女子及中老年人体育卫生 2 医务监督 人体形态和机能检查 测定的方法 指标与评定 体育教学 训练 比赛的医务监督 3 运动损伤 发生的规律 急救 病理与处理 运动损伤的原因 症状 治疗及预防 4 运动按摩 基本手法 运动中的具体运用 穴位和穴位按摩 与家庭和亲属的关系 工作与学习 和熟人 朋友之间的活动 社团活动 其他社会活动 第一章健康概述 第一节现代健康观 一 健康的概念 1948年WHO定义 健康不仅仅使没有疾病和衰弱的状态 而是一种在身体上 精神上和社会上的完好状态 身体健康 脏器无疾病 身体形态发育 是基本要求 对疾病的抵抗力 是维持健康的能力 身体 智力 情绪调和 适应环境 人际关系中彼此能谦让 有幸福感 在工作中能充分发挥自己的能力 过着有效率的生活 心理健康 社会适应健康 两方面 标志为 5方面 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活和工作 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任不挑剔 善于休息 睡眠良好 应变能力强 能适应各种环境的变化 能抵抗一般的感冒和传染病 6 体重得当 身体匀称 站立时头 肩 臀比例协调 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 牙齿清洁 无缺损 无疼痛 齿龈颜色正常 无出血症状 头发有光泽 无头屑 10 肌肉 皮肤富有弹性 二 健康的标志和标准 WHO提出健康的10条标志 健康的标准 身体健康心理健康道德健康社会适应良好 这四个方面的健康标准 用5快和3良好来衡量 5大快 1989年WHO又提出 吃得快便得快睡得快说得快走得快 80年代 90年代 最早日本人提出 3良好 个性人格处事能力人际关系 1 具有良好的衣 食 住条件 2 社会和平 很少有犯罪行为发生 3 死亡率低 大家都能长寿 健康的评价指标 三方面因素构成 身体的健康 精神的健康 社会的健康 1 没有病 不需治疗 2 身体发育正常 3 有良好的食欲 睡眠好 4 体态脸色好 有精神 5 能很好地进行日常活动 消除疲劳快 1 能与家庭成员 朋友 伙伴协力合作 2 理解人生的意义 对生活充满希望 3 有正确的判断能力 用一种名为 MDI健康评估 的方法 满分为100分 健康状态 85分以上 约5 疾病状态 70分以下 约20 亚健康状态 70 85分 70 以上 三 健康的分类 亚健康 指机体虽无明确疾病 确呈现出活力降低 身体能力不同程度降低的生理状态 健康的三种状态 父母的基因15 自然 社会环境7 10 医疗条件8 个人生活方式60 四 影响健康的因素 目前分为7大类 社会经济环境物质环境健康的发育状态个人的生活方式个人的能力和支持人类生物学和遗传卫生服务 健康四个因素 可控因素68 不可控因素32 对健康的认识有四种人第一聪明人 主动健康 投资健康 健康增值 第二明白人 关注健康 储蓄健康 健康保值 第三普通人 无知健康 糊涂健康 健康贬值 第四糊涂人 明白健康 透支健康 健康丧失 现代人健康观 最好的药物是时间 最好的医生是自己 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 烦恼是想出来的 开心是找出来的 健康是走出来的 第二节现代体育的健康观 一 自然科学的体育健康观 1 运动促进机体健康 2 运动促进心理健康 3 运动来积极的生活方式 二 人文社会科学的体育健康观 1 体育要面向全人类发展的根本需要2 促进人类健康是体育的终极目的 体育的社会观 体育的人文观 就是主动表现体育对人类生存意义及价值的终极关怀 就是关于体育的基本社会观念 包括体育与社会的关系 体育的内部制度 体育的社会功效等问题的阐述 每次运动坚持在30分钟以上 每周不少于3次运动 运动中心率数必须达到 170 本人年龄 怎样掌握有效运动量 运动医学界最新观点 每天的运动量累计达30分钟以上 有同样的健身效果 第三节运动对个体健康的影响 一 适量运动对个体健康 心理功能的影响 1 减少过早死亡 2 减少心脑血管病的死亡 全世界1 3的死亡是由心脑血管病引起 3 减少心脏病和直肠癌发病危险性50 4 减少II型糖尿病发病危险性50 5 帮助预防和减少高血压病 世界1 5的人口受该病的影响 6 帮助和预防和减少骨质疏松症的发生 可减少妇女骨质疏松症发病率的50 7 减少背下部疼痛发生的危险 8 促进心理健康 减少抑郁症 强迫症和孤独感的发生 9 帮助预防和控制不良习惯 特别是对儿童和年轻人 可帮助他们远离烟草 酒精 药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力 10 帮助控制体重 与久坐少动的人相比 可减少肥胖发生率50 11 帮助强健筋骨 肌肉和关节 使有慢性疾患及残疾的人改善他们的耐久力 12 帮助减轻疼痛 如背部疼痛和膝疼痛 适量规律的体育锻炼至少有以下好处 12点 WHO发表报告 1 提高本体运动感知觉 更好的了解自己 2 提高认知和记忆能力 3 促进思维发展 运动中可模仿 想象 判断 预测 反应 决策等 4 对情绪有良好影响 竞争 冒险 成功 挫折 宣泄等 5 产生特殊体验 行为表现 流畅体验 6 促进心理建设 证明能力 培养自信心 进取精神 适量运动对人体心理功能的影响 6点 二 过度运动 运动缺乏对个体健康的影响 具体是 每次运动时间不足10分钟 每周运动不足3次 运动时心率低于110次 min表现详见P18页 7点 过度运动含义 一是 运动负荷超过人体的承受能力 机体在精神 能量等方面过度消耗 二是 指当身体的某些功能发生变化时恢复手段无效 营养不良 情绪突变 使