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文档简介
武都二中 杨成绩 体育与健康 短距离跑技术 跑是人体的基本活动之一 又是一种简单可行的运动方式 在我们的日常生活 学习和体育锻炼中都离不开跑 如果将跑作为健身手段 不仅简单易行 也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动 那么 怎样才能提高跑的技术和跑的能力 促进身心健康发展呢 本节课以短距离跑的技术作为教学内容 让我们一起体验短距离跑的运动价值 短距离跑短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目 其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度 完成一定 较短 距离的运动 这就要求人体的运动器官 内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作 经常进行短距离跑的练习 对内脏器官 神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用 跑的全程技术包括 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点跑 三 跑的技术组成 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点跑 杨成绩 起跑技术 起跑过程包括 各就位 预备 鸣枪 三个阶段 起跑技术 1 各就位时 全身自然放松 踏上起跑器 目视前下方 2 预备时 吸口气 从容抬臀略高于肩 肩部略过起跑线 3 鸣枪起跑时 两手迅速推离地面 积极蹬摆 上体前倾 起跑后加速跑的技术 起跑后的加速跑 第一步不宜过大 身体要保持适当的前倾 后蹬充分 积极有力 大小腿折叠较小 前摆积极 幅度较大 随着跑速的加速 上体逐渐抬起 步长也逐渐加大 起跑后加速跑的距离一般约为20 25米 而后即进入途中跑阶段 途中跑技术要求 途中跑时 头 上体保持正直或稍前倾 摆动腿大腿高抬 屈膝积极前摆 带动同侧髋向前 然后大腿积极下压 小腿自然前伸 以前脚掌向后扒地着地 略有缓冲 当身体移过着地点时 即开始后蹬 后蹬时 快速有力蹬伸膝 踝关节推动身体向前 两臂曲肘 以肩为轴 协调前后摆动 终点跑技术 要求在离终点线15 20米处 尽力保持上体前倾角度 加快两臂摆动的速度和力量 保持途中跑的高速度跑 终点撞线技术 在运动员跑到离终点线前约一步距离时 上体急速前倾 以胸部或肩部撞终点线 并跑过终点 然后逐渐减慢跑速 短距离跑的技术介绍在此告一段落 希望同学们通过正确的短距离
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