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36【爱上健走】走路是最好的医药古希腊的医学大师-希波克拉提斯（Hippocrates.460-377 B.C.）他被尊称为医学之父（Father of Medicine）希波克拉提斯说过：人类最好的医药就是走路。美国着名心脏外科医师保罗怀特博士说：脚是第二心脏。在自然呼吸下行走心跳维持自然状态提升有氧运动效能。锻练双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法。而徒步健走就是锻练双腿肌肉最有效果的运动。登山徒步又是健走项目中强而有力的运动方式。【亚健康】感冒后胸痛多是肋软骨炎肋软骨炎是发生在肋软骨部位的一种无菌性炎症，一般认为由病毒感染引起，多发生在感冒后两周内，青年女性多见。肋软骨炎临床表现为单侧胸痛，初期为隐痛、钝痛，逐渐发展为刺痛，咳嗽或上肢活动时疼痛加重，甚至不能举臂，疼痛时无放射感、压榨感及窒息感，此点可与心绞痛鉴别，体检可见局部肿大隆起，有压痛，但皮肤不红。肋软骨炎的治疗包括抗病毒、止痛及对症治疗，一般情况下4周左右疼痛可消失。【健康研究】英国科学家发现唾液可测抑郁症据英国每日邮报2月17日报道，剑桥大学研究发现，通过唾液检测皮质醇水平能够判断青少年男孩是否有患上抑郁症的风险。该研究小组测量了大约2000名1219岁青少年唾液中的皮质醇水平，并询问了他们相关的抑郁经历。在之后的13年间，再次对这些人进行同样的测试。结果显示，体内分泌高水平压力激素皮质醇及有抑郁症状的男孩，日后患抑郁症的风险是其他人的14倍。【运动保健】反手抱圆放松腰背美国预防杂志推荐了一组简单的动作，不但能放松你的颈肩部肌肉，还能使腰部肌肉的紧张状态得到均匀的缓解。具体动作是：选择一把高度和小腿的长度相近的椅子，双腿自然分开坐下，脚尖向外。一边吸气，一边将双臂举过头顶，手掌上翻，指尖相对，手指交叉；同时，头稍微向后仰，面向天花板，夹紧臀部。保持23秒后，随着呼气身体稍作放松，重复20次。【营养膳食】晚餐吃素可防癌据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。37【爱上健走】四方步走四方步走法其实很简单，也是大家最熟悉的扭秧歌里面的走法。以右脚为例：原始站立，两脚与肩同宽，右脚先向左脚外侧迈出，使两腿交叉，然后左脚收回放置后方，右脚再次收回，成原始站姿，然后左脚迈出，放置于右脚外侧，使左腿在右腿前面成交叉状后，右脚向后回收，继续重复最开始的动作，一共有4步完成。【亚健康】长期血压高定期查眼底很多人都知道，高血压会对眼睛产生危害。初期，高血压患者血压急骤升高时，视网膜动脉会发生暂时性功能性收缩，即动脉痉挛，表现为一过性视物模糊，当血压正常后，动脉管径恢复正常，视物又重新变得清楚如前。若血压持续不降，痉挛长期不缓解，就会发展为动脉硬化狭窄，出现高血压视网膜病变。为减少高血压对眼睛的危害，患者应定期去医院眼科找医生查眼底。【健康研究】通过血检，提前3年预知痴呆美国乔治敦大学霍华德？费德罗夫博士等科研人员从数百名70岁以上健康男女身上提取血液样本。在随后5年时间里，其中一些老人患上了认知障碍症。科研人员将患病老人的血样同其他没有患病老年人的血样进行对比分析。结果发现，虽然试验开始时，患认知障碍症的老人身体健康，但他们血液中10种脂质的含量更低。随后，霍华德博士等科研人员又通过第二组对比试验证实了这一发现。这是首个能提前预测认知障碍症的突破性医学发现，具有重大的临床意义【运动保健】春季养生拍手歌你拍一，我拍一，春季养肝排第一你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味你拍三，我拍三，三个部位别太单你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪迟你拍五，我拍五，防风透气清内毒你拍六，我拍六，披发缓行气血流你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼你拍十，我拍十，听点音乐调情志【营养膳食】山药面条可降高血脂原料：山药粉150克，面粉300克，鸡蛋1个，豆粉20克，调料适量。制法：将山药、面粉、豆粉、鸡蛋及清水、食盐适量揉成面团，制成面条。锅内放清水适量，武火煮沸后放面条、猪油、葱、姜，煮熟后调味服食。功效：健脾补肺，固肾益精。适应症：适用于老年高脂血症脾虚者。注意：此为1日量，分3次服。38【爱上健走】散步能让大脑逆生长美国匹兹堡大学（University of Pittsburgh）的研究者要求120名年龄在55岁88岁的男女志愿者每周散步3次，每次40分钟。正常情况下，人类的大脑随着年龄老化会萎缩，然而，科学家发现受测者在坚持锻炼一年后，包括海马体在内的大脑关键部位不但没有缩小，反而增大了2%.根据研究人员分析，散步锻炼的效果是让受测者的脑部年龄减低了2岁，可以为人们带来很大积极影响。与此同时，另一组中老年人则进行拉伸运动等一系列的其他锻炼，一年过后，测试发现他们的大脑同一区域尺寸缩小了1.5%。【亚健康】护颈椎选对枕头是关键市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。这类枕头用久了容易变形，弹性也随之变差，不能支撑人体正常的生理弯曲。平时可以试着将枕头对折，然后松开手。如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好；如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。【健康研究】父母吸烟，孩子血管易老烟民父母们要注意了，据英国路透社3月4日报道，澳大利亚塔斯马尼亚大学的心血管流行病学者发现，父母吸烟会导致儿童动脉的永久性损伤，会造成他们动脉血管壁的增厚，使他们在今后的生活中心脏病发作和中风的风险增大。研究人员评估认为，家中二手烟浓度的增高会导致儿童长大后，血管年龄增加了3.3岁，这也意味着他们的血管比其他孩子的功能更差，衰老得也更早。【运动保健】大量出汗降低了运动能力有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。【营养膳食】春吃豌豆，养颜护眼中医认为，豌豆性平味甘，有益脾胃、生津止渴、利小便的功效。中医说的脾与皮肤关系密切，因为脾有统摄血液的功能，如果脾功能下降，血液的运行便会受到阻碍，皮肤容易因为缺乏血液滋养而变得粗糙。因此，春吃豌豆有养颜的功效。现代研究表明，豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益，其中高含量的胡萝卜素，还可以保护上皮细胞完整、预防炎症、提高免疫力，尤其适合经常熬夜用眼、眼睛疲劳干涩、视力模糊的人群食用。39 扭着屁股一字走动作规范和要领：一是二脚前行时脚尖稍微内扣、前行脚画弧成半圆，脚背一字过自身前中心线；二是松垮摆臀转腰，将全身以腰为分界线上身左侧下身右侧，以双臂带肩往右转，臀带前腿往右转，循环反复，不但是外型的摇摆，更重要的是肠胃等内脏的摇摆蠕动；三是双手轻握拳，二手心相对横摆于胸前，随着左右交替以肩带手，左右手上下翻转调换，交叉呼应，摇肩摆臀猫步踮脚一字过中心线前行；四是头部颈部可随左右摇摆，但最好随着锻炼运动水平的提高能做到松而不摇头颈。【亚健康】胃不好的人少喝绿茶又到了喝茶的好时节，俗话说明前茶，贵如金.每天喝三两杯茶可醒脑提神，预防多种疾病。然而，对于胃不好的人来说，在喝茶时应有所注意。绿茶（龙井、碧螺春、毛尖）、菊花茶、生普洱，这几种茶都是微寒或凉性的，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应该少喝或不喝。建议胃不好的人喝一些比较温性的白茶、红茶、熟普洱，这类茶经过发酵，对肠胃较好，不会引起胃痛。特别是福建的白茶，很适合胃不好的人饮用。【健康研究】烟民骨折愈合的慢吸烟会影响骨骼的愈合。据美国健康日网站3月18日报道，英国林肯大学的学者进行的一项小规模新研究表明，吸烟者的骨折愈合速度较慢。研究者对50名吸烟者和非吸烟者腿部骨折区域的血液样本中负责骨骼愈合的干细胞进行分析后发现，与吸烟者相比，非吸烟者体内负责骨骼愈合的干细胞质量更好，活性更强，分裂速度更快。【运动保健】小动作帮你远离鼠标手办公室长期使用电脑的人因手腕关节长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。那么，有哪些方法可以帮助办公室一族预防鼠标手呢？握拳的具体操作方法是：第一步，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20-30秒钟，做 2-3次；第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次；第三步，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。【营养膳食】鲜蘑菇晒一晒再吃能补维D味美多汁的蘑菇含有丰富的蛋白质，有植物肉之称。据英国每日邮报报道，美国生化与微生物学学会波士顿年会上宣布的一项最新研究发现，蘑菇还是维生素D的重要来源。吃鲜蘑菇（平菇、香菇、杏鲍菇等）前将其在阳光下晒晒，其补充维生素D的效果堪比维D补充剂。该研究报告刊登在最新皮肤内分泌学杂志上。40【爱上健走】健走时的正确呼吸你或许有这样的经验，健走速度较快、强度较大时，会逐渐感到有些喘，甚至上气不接下气，紧接着是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背，造成这些问题的原因不仅仅是心肺功能不足，可能与健走时的呼吸技巧有很大关联。那在健走过程中如何更合理的呼吸呢？1、以口代鼻或口鼻并用的呼吸。2、有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度。3、多采用腹式呼吸。【亚健康】家庭疗法缓解头痛想缓解头痛，除了用药，可以借助一些非药物疗法。下面介绍几种不用药缓解头痛的家庭疗法.薄荷油：薄荷具有治疗功效，长期以来一直被视为治疗头痛的天然药物。按摩：适当按摩头部，有助于缓解头皮紧张和心理压力。刺激神经丰富的按压点有助于改善血液循环，减轻疼痛。伸展运动：拉伸颈肩肌肉有助缓解肌肉紧张，减轻头痛。具体动作包括尽力仰头和耸肩。如果上述方法依然无法缓解头痛，应去看医生，以排除严重疾病的可能。【健康研究】香菇能防子宫颈癌香菇是一种营养多热量低的食物。美国妇科肿瘤协会第45届年会上宣布的一项新研究发现，香菇提取物可以杀死导致子宫颈癌的性传播病毒HPV（人类乳突病毒）.美国得克萨斯大学健康科学中心医学院研究人员通过实验鼠研究发现，香菇中的活性己糖（AHCC）可以在90天以内消除HPV病毒。AHHC还可以降低子宫颈肿瘤的生长速度。研究已经发现，HPV病毒除了与99.7%的子宫颈癌成因有关之外，还与95%的肛门癌、60%的咽喉癌、65%的阴道癌存在关联。【运动保健】踢毽子踢出不老腿踢毽子能增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，从而使头脑清新，也避免了坐骨神经痛、下身浮肿等常见病的发生。同时，踢毽子要抬腿、跳跃、屈体、转身，这些运动会使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显着的是可以让人体的关节得到横向摆动，带动身体最为迟钝的部位，从而大大提高各个关节