让孕妇轻松入睡的妙招.doc

让孕妇轻松入睡的妙招孕早期睡眠很好的孕妇，到了孕晚期因为腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，常出现睡眠困难等问题。除此之外，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%50%的血液，尿液多了起来。随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等，都会影响孕妇睡眠。现在介绍几个有助于孕妇睡眠的妙招：(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。(6)参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。(8)如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上3060分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。纸尿裤对宝宝有好处吗纸尿裤比传统尿片对婴儿更有益，因为它可促进婴儿的生长发育。理由1：大量科学研究结果显示了纸尿裤能保持婴儿皮肤干燥，有效地避免皮肤与尿布中的尿长期接触而导致的过分潮湿，而潮湿常常是诱发尿布疹的首要和最为重要的因素，因为它使皮肤更易磨伤，受刺激，利于病菌的生长。一次性纸尿裤非凡的吸水力，能阻止水分与皮肤接触。多项临床试验结果显示，使用吸水性能好的纸尿裤可降低婴儿尿布疹的发生率。曾经有人担心给婴儿长期使用纸尿裤，会不会使其中的材料渗入婴儿的皮肤。多年来，国际上有关纸尿裤的安全性、纸尿裤的组成成分及纸尿裤益处的研究超过400份。 在过去的二、三十年中，一次性纸尿裤已在美国、西欧、日本等国家和地区成千上万的婴儿中广泛使用，未见有对婴儿皮肤健康有任何损害的报道。一次性纸尿裤主要是由纤维素、聚丙烯酯高性能吸附剂（AGM）、聚乙烯/聚丙烯/聚酯、少量的弹性物质和粘胶等几种材料制成，这些物质已有在人类社会的其他产品（如包裹食品、饮料容器、衣服和塑料袋、农用、水处理、化妆品）中长期安全使用的历史。理由2：纸尿裤能为婴儿提供一个更加卫生的生长环境，因为它比传统尿布更能减少粪便中细菌的传播和污染，调查结果显示，使用纸尿裤婴儿的玩具和生活用品中，粪便细菌比使用传统尿布的婴儿的要少得多。而且，可有效地防止尿便渗漏，只有10万分之一的纸尿裤发现了有少量的渗漏，而50%的传统尿布则表现出严重的渗漏。理由3：尿湿是婴儿夜间醒来的最常见原因之一。研究数据表明，使用吸水能力强和回渗小的高质量一次性纸尿裤，可为婴儿提供一个使臀部皮肤充分干爽的环境，使婴儿不会总是感到潮湿、不适，因而减少了由尿湿而致的苏醒次数，睡眠时间也要比使用传统尿布的婴儿长，有助于婴儿睡得更香甜。而良好的睡眠在婴儿的身体及大脑发育过程中起了关键性的作用，不仅可促进生长激素的分泌，而且对于出生后大脑的成熟以及学习和记忆过程是必要的，睡眠减少对大脑的结构和功能有影响，可降低对感染的抵抗力，易受激惹、注意力不集中、不合作、难于养育，甚至发育迟缓；同时，还能增强发育中视皮质的顺应性，并与内分泌的功能有着紧密的联系，后者能维持人体器官处于一个稳定的平稳状态、促进组织的生长和修复以及对紧张压力的反应等。孕妇控制体重的好方法导语：孕妇体重增加很多人都认为这是一个很正常的现象，认为女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。但是事实上这些并不正确，如果孕妇体重过高，就会产生很多病症：如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，下面就来告诉您孕妇怎样合理控制体重。1、饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。2、每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。3、饮食过量，隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。4、设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。5、了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。6、体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。7、可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。8、想象产后瘦身的辛苦：减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。9、不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里