学会调节自己的情绪.doc

学会调节自己的情绪 (一)、:同学们已经上了一节课了, 那同学们，你们累不累啊，看你们的表情了，老师知道你们很累了对不对，累的时候，很多人都会有情绪的变化。下面呢，我们先了解一下我们的基本情绪。活动名称:自画像 (题目为“我最高兴、最生气、最害怕和最伤心的各是什么?并画出当时的面部表情”) 步骤: 前后左右的同学之间按所画的表情进行表演,后各小组推荐几个同学上台来表演,要求其他同学认真观察.(可以一个人表演,也可几个人进行情境表演)喜 怒 哀 惧 额与眉:平静 左右眉毛向上扬起,呈八字皱纹,眉与前额之间有皱纹 左右眉毛向五斜,眉毛呈相反的八字形 左右眉向上扬起,前额出现皱纹 眼睛:下脸向上扬起,眼睛边出现皱纹 睁得很大 部分或全部闭紧 睁得很大 嘴巴:开口,上齿露出 开口,下齿露出 开口厉害,裂开很大 开口 通过分析高兴、生气、害怕、伤心的面部表情后,得出这四种就是人类的最常见的情绪,用书本上的文字来说就是喜、怒、哀、惧。 小结:其实,在日常生活中,人们的情绪是复杂多样的。如“明天要进行期末考试,晚上的心情怎样?”这里面就有兴奋和不安、自信和担忧、跃跃欲试和害怕等不同性质的不良情绪。（二）、那么有些不好的情绪对我们有什么坏处呢？ 1、可引发许多疾病，如心脏病、高血压、胃炎等，2、还会对我们的学习造成影响。3、不利于我们的人际关系(三) 薛阳的困惑（请同学念）数学成绩下来了，李晔考的不好，想到回家就要挨妈妈批评，心里很难过，同桌薛阳考的不错，他不禁喜形于色，大声对周围同学说：“我妈妈说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。” 李晔听到这话，一声不响的出去了，看见李晔出去了，同学都指责薛阳不应该这样，薛阳很困惑。请问：（1）你能想象当时李晔的心情吗？（2）薛阳当时的情绪表达是否合适？（3）为什么同学要指责薛阳？(4)情绪的表达是否是自己的事情？（可以同桌的相互讨论一下）从表面上看，喜怒哀乐是个人的事，其实，从上面的例子我们就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”。所以老师在这里给你们一个忠告：忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。（四）、出谋划策：1、我们班有几个同学最近特别苦恼，我们大家来帮帮他们。（同学需要注意的是我们重点帮助他们学会控制情绪的方法，而不是解决问题的办法。而且应该从进步健康的角度。）A、 晓月：“我这个人就是爱打抱不平，上次班里有同学哄闹，我一时冲动就上去了，结果人家没有动手，我倒是变成了那次打架事件的始作俑者，事后后悔的不得了，但是这个毛病就是改不掉，我该怎么办呢？”B、 晓杰是个文静的孩子，但是在学习上因为暂时没有找到适合自己的学习方法，学习成绩总也上不去，为此经常受到老师的批评，他很伤心，变得非常敏感，心情忧郁，睡不着觉。2、讲述自己的心灵故事晓月和晓杰是两个不太善于调节自己情绪的孩子，请问我们其他的同学在生活中有没有成功的调适自己情绪的体验，你采用了什么办法解决的？（比如刚才我们上课之前的深呼吸其实就是我们自我排解情绪的成功体验）教师总结：我们同学提出了很多解决问题的方法，有：1、转移注意力法：2、在适合场合哭一场、 向他人倾诉、进行剧烈运动放声歌唱或大声喊叫、写日记，我们把他们叫做：合理发泄法；3、自我安慰、 自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华 ，我们把他们叫做：理智控制法（四）、练兵场下面我们来练一练：（四个组每组重点思考一题，回答的时候其他小组补充。）1、 考试时很紧张，这时我会_。2、 与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3、别人有好朋友，而自己没有，很失落，我会 。4、别人在背后说自己坏话， 。这些有什么好处呢？连连看：（请同学讲）1、当你面对他人的批评时 A、不要内疚，要记取“吃一堑，长