高考前学习生活的指导.doc

高考前学习生活的指导题记：面对漫山遍野金灿灿的麦浪，这是不是“丰收”？不是。只有实实在在的把麦子装在自己的粮囤中，才叫丰收！经历了三年的学习，我们的孩子面临即将到来的高考，正准备迎接最后的挑战，收获属于自己的胜利。高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，强健的体魄和积极的心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。作为父母，我们只要用心，用科学的方法去对待，就可以帮助孩子走好这人生中最关键的一步。一、 【案例】案例1、女生L。高三模拟考试的成绩在距离高考只有几十天的时候公布了出来。面对成绩，有人高兴，但也有不少的学生却是失望与彷徨。紧张的氛围，残酷的现实让不少学生在高考前最关键的时刻抬不起头来。女生L是一个平时很散漫，成绩一直处在中下游的学生。模拟考试的失利让她的情绪跌落到谷底，经常以泪洗面。L的父母多次和老师交流，希望能帮助她走出目前的困境。但是，虽然家长和老师不断鼓励她，反复做她的工作，但她似乎总是处在一种彷徨的状态中，反复的谈话并没有收到实效。于是，利用一堂班会课的时间，班主任决定带领全班50多位同学步行去南大校园进行一次游览，期望这样可以让学生散散心，让美好的梦想在学生的心中鲜活起来。女生L在全班同学走出校门的那一刻突然哭了起来。同学安慰她，陪着她走，可她还是几乎一路哭到南大。哭什么？应该是在哭她那就快要破碎的大学梦吧。从南大回来以后，她的精神状态突然有了转变，每天的笑容也增多了。成绩也在稳步上升。后来，老师在她的作文中找到了这样一段文字：我们坐电梯来到了8楼的南大新传院，误打误撞进了院长室，和蔼的院长爷爷接待了我们，和我们聊天，鼓励我们将来报考南大。梦想摆在它应在的位置和身临其境地接触它，完完全全是两回事。以前去南师大上课，去南大听讲座，在东大门口吃线面，都未曾如此逼近大学的氛围。它是一个深造的天堂，是梦开始的地方。 案例2、男生ZZ本是个性格温顺的男生，成绩一直都很优秀，是个老师家长眼里的“好孩子”。临近高考，他突然变得时而暴躁时而孤僻，学习成绩也开始波动了。他在与老师交流的时候说：“已经到了高三的冲刺阶段，压力到了无以复加的地步。父母和老师都对我寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后，同学要和我对答案，问分数，再说一些似吹捧似讽刺的话；老师，家长要衡量这个分数能考上什么学校。成绩下降了，父母嘴上不说什么，但立即就满面愁容。我心里很难受，却又不能发火，脾气变得越来越坏了。有时在无意中对父母大喊大叫，伤了他们，自己也很难过。我想自己回家复习，想一个人在一间房间里单独呆一段时间，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交谈。”案例3、男生Y男生Y是个成绩中等的学生，高考前因为心理压力大，在高考前和老师交流时说到这样一段话：“我妈一过完年就不上班了，虽然知道停工半年会给工作造成很大的影响，但是她还是决定天天在家照顾我。她把我当作熊猫一样伺候着，家里堆满了各种补品。后来我妈又听说我家隔壁小区里有个非常优秀的女生。她高二就得过国际物理奥林匹克竞赛金牌，被清华免考破格录取。这样的牛人，我妈简直把她当成了偶像。整天没事就跑到隔壁小区去溜达，希望能够刺探出一些高考复习秘笈和冲刺宝典。经过老妈长期不屈不挠的顽强努力，如向状元小区的门卫打探状元高考前的作息，跟状元的邻居套近乎希望能得以引见，甚至连状元妈妈经常买菜的那几个摊位老妈都要打听。终于某天，老妈春风满面地回了家，告诉我们她打探到了状元的秘密食谱。后来老妈就照着道听途说的状元食谱经常给我做菜。每天听着妈妈说着那个女孩的故事，吃着满桌的好菜，我的心里有了巨大的压力。我暗地里给自己分析了一下，我和状元用一样的“秘密武器”，若是我考不好，那不是证明我智商没她高；又或者我智商没问题，那岂不是只能推导出我后天不努力的结果。这左右都不是，搞得我胸闷异常，看到那满桌的菜就心事重重，且食之无味。这个“秘密武器”还真有点帮了倒忙。”二、 【案例剖析】案例1分析女生L是很多在高考前因为自己的成绩不够理想而处在消极状态中的学生的代表。绝大多数的学生到了高三后期，内心都会有一种拼搏的愿望，但是因为基础较差，在家长和老师的反复说教中，他们很难获得最后冲刺所需要的那种动力。据说美国著名作家马克吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初几分钟他很感动，打算捐出身上的所有钱；过了十分钟，牧师还在重复地讲，他不耐烦了，决定只捐一些零用钱；又过了十分钟，牧师的演讲还在继续，他心里十分烦恼，决定一分钱也不捐了；等到牧师结束了长篇大论的演讲时，马克吐温已感气愤，不仅没有捐一分钱，反而还从募捐的盘子里拿走了几分钱。这个小故事可以给我们一些启示，再真诚再正确的话重复的次数太多，也会超越人的忍受极限，效果会打折扣，甚至会产生相反的作用。当父母已经苦口婆心反反复复和孩子说了很多，却没有实效的时候，我们不妨换个思路，把用苍白的语言无法表述的美好未来变成看得见摸得着的现实放在孩子的面前。挤出时间带孩子去他所向往的大学校园里转转，陪孩子了解一下美好的大学生活，或是体验一下孩子所期待的职业工作。只有让孩子真切感受到未来的美好，奋斗的激情才能再次在他的心头燃烧。案例中出现的那位“院长爷爷”是个很重要的角色。除了直接带孩子体验未来，我们还可以请孩子眼中的那些特别成功特别有威信的人物出马，代替家长和老师鼓励鼓励孩子。当然，不是每个人都能有运气碰到“院长爷爷”，但只要父母用心创造条件，亲戚、朋友、同事中的很多人都会给孩子带来正面的影响。总之，在高考的最后阶段，虽然时间紧张，只要家长和老师有心，善于创造一切条件去激励孩子，就一定可以帮助孩子顺利走过高考前心理的低潮期，让孩子心中的激情之火越烧越旺。案例2分析：高考前夕，考生由于压力过大，容易产生情绪波动。优秀学生的压力并不一定就小，他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望。处于金字塔尖的他们，其实也有一种悲哀。那就是，站得越高，摔下来就越惨，所以他们更加谨慎小心，处于高度紧张当中，谨防悲剧的发生。与此同时，他们并不容易得到大多数同学的情感支持，因为他们是学生中的精英分子，精英分子之间更加激烈和残酷的竞争，非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。男生Z就是这样一个精英分子，不例外地承受着相同的压力，他的应对方式是：压抑，回避。不能对父母和老师发脾气，不能和同学谈心，他惟一的方法就是把自己关在房间里，逃离外界的压力。但是这样下去很大的可能是形成孤僻的性格，与他人难以相处，难以适应新的生活，而这种孤僻的性格和不良的适应性反过来又会影响学习和生活，恶性循环下去，真的是非常糟糕。而父母过分施爱的表现和举动都会让考生更感到紧张。现在许多家长已不再给孩子直接施加压力，相反他们会不厌其烦地提醒孩子“千万不要紧张”等等。但对考生的关心过多，也侧面表现出了家长对高考的紧张程度，反而加重了孩子的心理负担。父母在这个关键时刻可以提示孩子：所有考生面对的压力都是同等的，过去的成绩能证明自己的确有实力，要告诉自己，我不比别人差，最需要战胜的对手就是自己，同时把注意力放在学习上，而不是过多地放在排名上，不要过分关注别人的评价，按照自己的计划表来就行。案例3分析：进入高考备考期，众多家长也和考生一样，正面对一道如何应对心理压力的难题。面对高考，家长的一言一行、一举一动都会通过感染、暗示等心理机制影响到孩子的心态。从男生Y的故事中，我们看到他的父母有两点做得不太好。第一点是施爱过度。考试临近，许多父母开始对孩子施以无微不至的“关爱”。有的家长在孩子面前变得小心翼翼，看到孩子正在学习便不敢讲话，不敢大步走路，不敢开电视，生怕弄出一点动静会影响了孩子；有些父母对孩子的生活起居照顾得体贴入微，仿佛十七八岁的孩子突然变成了幼童，家长包揽了所有的生活琐事。家长们过分施爱的表现和举动都会让考生更感到紧张。现在许多家长已不再给孩子直接施加压力，相反他们会不厌其烦地提醒孩子“千万不要紧张”等等。但对考生的关心过多，也侧面表现出了家长对高考的紧张程度，反而加重了孩子的心理负担。第二点是盲目攀比。Y的妈妈对孩子进入名牌大学寄予厚望，因为她认为孩子再努把力不是没有希望。但实际上每个孩子的发展状况都是不同的。不是每个人在努力之后都能上一流的高校。如果父母一味唠叨“某某同事的孩子上了名牌大学后前途多么光明，反之毕业后会连工作都难找”“亲戚朋友都在看着你呢”等等言词，会让孩子深感重负。当前一些家长把孩子考上大学当作一种地位、荣誉的象征，存在一股盲目攀比的不良风气。不少家长将“自己的投资”和“在同事亲友前的面子”看得很重，看到人家的子女要上重点大学，就觉得自己的孩子也得上。当家长把这种意愿不断在子女面前表达时，给孩子造成的应考压力显而易见。考生家长有无良好心态，是影响考生正常发挥的重要因素之一。要让考生轻松上考场，家长一定要先做到善于调整自己的情绪，克服焦虑心理。首先，真实了解和接受孩子的学习状况，适当降低期望值。孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的，不现实的高期望，超过了孩子的实际水平，只能增加自己和孩子的心理压力，挫伤考生自信心。同时，适度和孩子进行良好沟通、交流，力求双方情绪稳定。既不要过多地唠叨和啰嗦，也不要过于沉默，这都不利于孩子以一颗平常心去参加高考。高考前，家长要摆脱各种外界的干扰，保持较平和的心态。尊重孩子是父母调整心态的有效途径。家长应在尊重孩子意愿的前提下给予一些建议和帮助，如果一味要求孩子听从家长意愿，结果不仅为难孩子，也会因难以如愿而出现家长心理失衡。此外，家长考生注意力都集中在考试上，精神较紧张，适当安排一些家庭活动可以松弛紧绷的弦，保持心情愉快。所以“高考减压”当从家长做起，要保持一颗“平常心”，与孩子一起从容面对高考。三、 【它山之石】考前的一段时间里，父母会和孩子一样，越来越紧张。在这种紧张情绪的支配下，父母们会全身心投入到孩子身上。然而，好心也许会办成坏事。在这里，引用专家们对于考生家长们的建议，期望能引起一些思考。建议一、 不要在家挂“倒计时”牌 随着高考的来临，不少家长喜欢在家悬挂“倒计时”牌，目的是想要提高学生的紧迫感，家长的这种想法是正确的，但行动却有待商榷。倒计时牌让学生产生紧迫感，会促使学生珍惜时间，但是一般高三的班级中都会挂倒计时牌，如果回家后还是一直面对倒计时牌，容易导致混乱情绪的产生，使原本感觉紧张的孩子更烦恼。高考“考验”学生的同时，很大程度上也在“考验”家长，从某种意义上讲，倒计时牌其实是家长根据自己意愿强加给孩子的东西。心理学教授赵建新认为，首先，家长本身应该树立考前积极乐观的心态，不要将学生的考试成败看得过于重要，而是以孩子的学习过程为重，并且给予其一定的鼓励。其次，尽量不要跟孩子谈关于高考的事，因为学校老师已经给学生整天灌输高考内容。学生的神经一直处于紧绷状态，家长应该给学生提供一个宽松的心理环境，这样考生才能更好的复习。其三，家长在考生学习时间过长时，应该主动带领孩子到附近公园散步，做做运动。如果孩子不愿出门，那就在家给孩子放些轻音乐，跟孩子聊聊天，讲一些趣事，从而让孩子的心理放松，这样孩子重新投入学习，效率就会格外高。建议二、不要支持孩子打“疲劳战” 大部分考生在高考前都为自己制定了作息时间表，通常在家长的监督下，学生会按作息表的正常规律进行最后阶段的复习，然而，在考前的这段时间中，学生的情绪变化非常大，对怎样复习、怎样提高成绩等问题有很多想法，同学之间的竞争也逐渐加强，看到别人成绩提高，自己心中难免压力增大，往往显得十分紧张，当他听说别人比自己更刻苦时，立刻出现一个心理暗示，是不是自己已经落在了别人后面。所以他总希望利用最后的时间多复习些，因此常常通宵达旦，不能按时休息。作为家长，在学生遭受这种压力时，不能鼓励孩子打“疲劳战”，不管对心理还是身体，这样的做法对孩子的健康有直接的伤害，身体不好，学习缺乏动力，成绩自然无法提高，家长首先应该给考生讲清楚学习效率和休息的相关性，督促孩子在有限的时间内，提高学习效率。建议三、不要对孩子“恶言相向” 对于很多学习差的同学，家长喜欢使用“激将法”，希望通过言语打击，刺激学生努力学习，这在一定程度上是有特殊效果的，但也很有可能打击到学生自信心。家长将考不上大学的后果和前景描述得无望和惨淡，不仅对学生的复习和应考造成了沉重的心理负担，也不利于高考结束以后，学生客观、健康地对待考试结果，所以“恶言相向”的激将法，家长最好慎用。家长首先要做的是让孩子重新树立信心，家长要多鼓励、多表扬、少批评、少喝斥。让孩子充分认识自己的价值，看到自己的优点。其次，利用暗示技术培养孩子的自信心，告诉孩子“你行”，教会孩子对自己说“我行”等方法培养他的信心。最后，对于自制力和自我监督能力差的考生，家长可利用恰当的奖惩制度，培养和训练孩子按照目标、计划完成学习任务的能力。建议四、莫让关心变成孩子的负担 学生在面对紧张的考试时，心理承受着来自学校、家长等各个方面的压力，压力增大，容易导致急性焦虑，产生头痛、紧张等症状。这时，家长应该站在孩子的角度去理解他，不应该对孩子表现出过分关心，这样会造成孩子心理负担。 首先，家长不要以考大学、好成绩为中心点，反复提醒孩子这些问题的重要性，让孩子觉得家长并没有把考试当回事，家长没有压力，孩子的压力自然会减少。 其次，切忌过多关注孩子的生活，过分紧张，会让孩子他自己产生不自信的心态，家长应表现出对孩子充满信心，像平常一样对待孩子，不要因为孩子临近高考就“特别保护”； 其三，当感觉孩子出现紧张情绪时，应安排让孩子做一些其他事情，如简单的家务、跑跑步等，这样能帮助孩子消除紧张心理，因为适当参与运动，可以帮助孩子更好地入睡，睡眠充足，孩子的学习效率自然会提高，学习起来有条不紊。最后，忌打破常规，一切顺其自然。这是保持孩子考前平稳情绪的最好方法。建议五、不要对孩子期望过高 中国的父母往往将希望寄托在子女身上，然而家长的期望对孩子考前的心理调整却起着举足轻重的作用，过高的期望导致家长对子女提出高标准要求。这并非是考生强劲的动力，而是沉重的压力，常使孩子感到委屈，产生气馁的情绪。因此家长要保持自己的平常心，必须要将自己的期望值调整到适当的位置。首先，家长要根据孩子的实力，平时成绩及模拟考成绩，制定切实的目标和期望。其次，家长不能只关心孩子的成绩，而不顾孩子内心的真实感受，家长要多与孩子沟通，了解孩子的真实期望。只有家长建立了与孩子的相互理解信任、在良好沟通的基础上调整适度的期望，才能使期望成为孩子学习的动力。 建议六、切忌考前给孩子加“大餐” 高考前最忌讳的就是改变平日的饮食规律，特别是临近高考的几天，有的家长精心为考生准备丰盛的“大餐”，导致考生暴饮暴食，结果闹肠胃病进了医院，直接影响了考生的应考状态。很多家长希望孩子能够在高考中超常发挥，心急之下才会给孩子加大餐，以取得大补的效果，其实现实生活当中一蹴而就的事情是很少的。建议七、在农贸市场为孩子补充营养 针对很多家长高考前挖空心思给孩子买各种保健品、补品的现象，营养专家孙海嵩提出了“最好的营养在农贸市场”的观点。为了阐述这个观点，孙医生用了一个形象的譬喻，他说：“解放军在远征作战的时候随身携带压缩饼干，但是他们平时仍旧在部队食堂吃普通的饭菜。高考完全是本土作战，根本没有必要吃压缩饼干，这个压缩饼干可以略等同于市场上五花八门的保健品和补品。人体所需要的营养在哪里呢，就在农贸市场。对于即将参加高考的学生而言，最好的营养在农贸市场。” 高考前的一日三餐要注意荤素搭配，新鲜的水果蔬菜也不能少，品种多样才能保证营养全面。另外，补充水分的最佳方式是喝白开水或者矿泉水，碳酸饮料尽量不喝或者少喝，碳酸饮料会增加肾脏负担，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。建议八、每天至少睡足8个小时 高考前最后一周学校会给高三学生放复习假，放假期间希望学生能够按学校列出的复习计划进行临考复习，但是切忌熬夜，23点以前必须睡觉，保证每天睡足8个小时，确保充足的精力应考。建议九、午觉时间不宜过长 很多考生在长达一年的备考战斗中已经感到非常疲惫，临近高考了，有的家长更关心孩子的身体状态，以致高频率地督促孩子多休息。高考前复习假这几天，有的孩子在家长的督促下过于放松，早上睡懒觉，并且还睡两三个小时的午觉，这样就打乱了生物钟，导致高考期间状态不佳，严重的会出现高考期间失眠。 建议十、不宜剧烈运动和长时间运动 参加高考的孩子要坚持早锻炼，起床后到户外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的锻炼方式，但是时间不宜过长，半个小时左右为佳。考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。因为剧烈运动，剧烈运动不但会消耗大量的能量，还容易导致受伤。长时间运动也会消耗大量的能量，还容易引起强烈的疲惫感。因此，剧烈运动和长时间运动都会直接影响高考的正常发挥。四、【相关链接】一、专家意见调节好心态是高考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢？我的经验可以总结为高考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。第一句话是“强化信心”。有五点建议，第一高考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。6月3号早上我接到一个考生电话，王老师不好了，今年高考我肯定失败。我说6月7号高考，你怎么知道失败。他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我高考失败的象征。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。第五，在高考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 16字决，第二句话“优化情绪”。以平常心对待高考，我对很多高考状元进行访问问他们高考是什么。他们说高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 第三句话是“进入状态”。我提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利的适应高考的考场。第四条非常重要，北京的考生基本上5月25号以后就放假了，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。第五，6月6号晚上不要提前睡觉，不少孩子跟他说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一点半还没有睡着，给孩子吃一片安眠药，结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯6月6号晚上一夜不睡觉，也不要吃安眠药。 16字决的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容易，我看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的化学卷子太容易了。一个男考生说今年我把化学卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告诉这个化学题错了很多错误。所以只有善于调节心态，才能增强孩子自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。 （由著名心理学家王极盛教授的讲座内容整理）二、实战经验 高考即将来临，6月3号，考生就要从学校回到家中。作为家长，如何让考生在考前最后几天保持最佳状态，在高考中发挥出最佳水平，需要注意以下几点：一：营造造温馨和谐的家庭氛围。家长在孩子高考前的一言一行都会影响孩子的心态，所以，最重要的一点就是调整好心态。首先，作为家长，自己的情绪要稳定，告诉考生只要尽力就行，不要过分地在意考试结果。给孩子信心鼓励，而不是挖苦和发脾气。不管孩子学习成绩怎样，家长都应多做鼓励和积极的暗示，使孩子以一颗平常心对待高考。这有利于减轻考生来自家长方面的压力，帮助孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试。其次，心情要愉快。一些做生意的考生家长，这几天应该闭门谢客，轻易不要让客人到家里来，自己也最好节制一下，暂时不要应酬