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文档简介

健康五分钟 办公室健康指南 健康五分钟 办公室健身操 平时工作忙 很难抽出时间进行健身锻炼 专家特别提醒 不妨趁工间休时在办公室里做一些健身活动 现在 让我们一起来做最流行的办公室健身操吧 一 活动颈部 二 放松你的肩 三 活动手部 四 转腰 五 下腰 六 活动一下腿和脚 坐姿转背姿势 坐在椅子上 右手扶左膝关节 左手扶在背后或右髋关节上 吸气时转体 静止15 3O秒 自然呼吸 然后还原呼气 左右各做四次 能消除背骨的弯曲 缓解腰痛 背痛及脚的风湿 骑士姿势 坐在椅子上 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 脖颈伸直 从头到尾骨要非常直 双手抬至胸前 上下重叠 挺胸立腰 颌下收 然后将臀离开椅子上提10公分高 呈马步蹲式 要屈膝下腰 颈 背尽量伸直 呼气 然后双腿逐渐上伸直 提腰 站立 提高脊柱和腰的活力 消除腰部和骨盆内的淤血 增加头脑和腿脚的血流量 牛面式 坐在椅子上 将背肌伸展 右手向后由上而下 左手由下而上 绕到背后 双手在背后勾住 胸廊尽量张开 静止10秒 然后换相反方向 治疗 预防驼背 治疗肩周炎 提高手臂 肩膀的血行 促进肩臂 侧腹 胸廓的肌肉发达 强化手的动作 七 办公室瑜伽 健康五分钟 简便脊椎放松操 简便脊椎放松操 大约四分钟 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬 偶尔也会背疼痛 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背 头脑清醒 消除疲劳 武汉分公司制作 简便脊椎放松操 全部动作浏览 3 2 1 生命在于运动 开始 坚持10 20秒两次第一次 动作一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 放松一下再来一遍 坚持10 20秒两次第一次 动作一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 请站起来 坚持10 15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸 每侧坚持8 10秒 左侧 动作三 换另一侧啦 坚持15 20秒 动作四 双手交 手心向上 两臂伸 坚持3 5秒三次第一次 动作五 两臂下 两肩上提 挺住不动 放松一下再来一遍 坚持3 5秒三次第一次 动作五 每侧坚持10 12秒 下拉右肩 动作六 换另一侧啦 每侧坚持10 12秒 下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手 每侧坚持8 10秒 动作九 左手上 右手下 每侧坚持8 10秒 翘起左脚 左手扶椅 头看左 动作十 换另一侧啦 每侧坚持8 10秒 翘起右脚 左手扶椅 头看左看 动作十 坚持10 15秒两次第一次 动作十一 放松一下再来一遍 坚持1
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