足球运动员的体能特征及训练应注意的问题.doc

足球运动员的体能特征及训练应注意的问题作者（陕西师范大学体育学院 陕西 西安 710118）摘要:体能是足球运动员达到高水平的物质基础。从运动训练学、生理学的角度对足球运动的体能特征进行了分析并以此为基础提出体能训练中应注意的问题为足球教练员进行科学的体能训练提供理论参考。关键词:足球:运动员:体能特征:训练:问题Physical Fitness Characteristics and Noticeable Issues of Football SportAbstract: Physical fitness is the material basis for football sport achieving a high level. This paper analyzes physical fitness characteristics of football sport from the view of sports training and physiology. Based on this, Bome noticeable issues are put forward in physical fitness training in order to provide academic reference for football coaches to carry out the scientific physical fitness training.Key words: football; Physical Fitness Characteristics; training; issue1前言足球运动属十高强度、间歇性的反复冲刺跑以及在剧烈拼抢中频繁使用身体冲撞的混合型运动项日。随着足球比赛的职业化、商业化和技术化的发展，对足球运动员体能又提出了更高的要求。体能不足一直是我国足球运动水平提高不快的重要原因之一。然而，足球运动发展的基本规律显不，训练和比赛必然要遵循项日的特征和规律，体能训练的特点同样应引起我们的注意。2足球运动的体能特征2. 1足球体能的间歇性特征 足球专项体能的表现不同十田径等任何形式的运动项日，表现出明显的“间歇性”专项特征，即运动员各种强度的跑动伴随着不同时间的间歇。因此，不能简单照搬田径式的体能训练方法，而是要通过发展专项特有的手段去发展符合足球运动特点的体能，其生物学机制在十，适应过程的专项特异性。适应性反应的专项特异性不仅表现在身体机能方而，也表现在植物神经系统能力的发挥方而。此外，足球比赛时而表现出力量和速度，又时而表现出长时间的耐久力。需要全而均衡地发展有氧耐力和无氧耐力。足球运动员的专项体能是一个有序的开放系统，有氧耐力和无氧耐力的更替和交接是矛盾的主要方面，单方而的发展无氧耐力或有氧耐力必会使系统失衡，打乱运动员的体能系统有序运行，从而影响运动员的竞技状态。2. 2足球体能的个体差异性特征尽管足球运动员需要各种素质能力，然而每个运动员的能力差别也较人。速度快的运动员往往耐久力差些；善长距离跑动的运动员往往速度一般。即使同样是无氧能力较好，实验室得到的数据又与比赛有一定的区别。有氧能力在比赛中表现的形式也各不相同。足球运动员体能的差异性还表现在心肺功能的差别，例如刘爱玲在中国女足的一场比赛中，180次以上心率可以累积达到43min;而孙庆梅在同一场比赛中，跑动几乎同样的距离,180次以上心率只有不到4 min，原因是孙的基础心率本来就低。又如，2008年测试的国奥运动员十海的最大耗氧量为67.7 ml/ kg min，最人心率为181次八n in;而陈涛的最人耗氧量为56 ml/ kg min，最人心率为196次/ min,都表现出明显的个体差异性。23足球体能的周期变化性特征专项强化训练所获得的体能有极大的不稳定性。因为这种适应性反应是通过高强度的专项负荷产生的，是通过超量恢眨代谢机制获得的。生物学的形态改造，也就导致体能存在着时间局限性或称生理变化周期性特征。体能的变化性还表现在，几乎每一个人生理机能和体能状况在一定的时间都会有变化。例如，中国国家队肇俊哲在赛季初的最人耗氧量为66. 7 ml/ kg ruin，经过一个赛季最人耗氧量提高到70. 4 ml/ kg ml;无氧也是3. 833L/ ruin提高到4. 095 L/ min o 2003年国家队6名队员的生理学测试结果，最大耗氧量在一个赛季中会在3. 7- 5. 4ml/ kg ruin之间波动;无氧闭会在0. 198- 0. 467 L/ min之间波动。即使在某一时期已形成较为稳定的体能，但随着专项任务的改变，也会表现出时间局限性，难以贯穿比赛期的始终。2. 4足球体能的波段性特征根据竞技状态的周期规律，最佳体能水平只能保持相应的时间，这就是体能的时间局限性。足球运动员体能的产生发展过程也就是运动员有机体的应激和适应过程，在足球专项训练中存在着两种适应性反应:急性但不稳定长久的相对稳定。通过短期体能强化训练，刺激运动员机体产生急性适应性反应，因此，专项强化训练所获得的体能有极人的不稳定性。因为这种适应性反应是通过高强度的专项负荷产生的，是以超量恢复为其表现特征的，并不是建立在各种器官、系统的肥人、变异的基础上，即生物学所说的形态改造上。这就导致体能存在着时间局限性即使在某一时期已形成较为稳定的体能，但随着专项任务的改变，也会表现出时间局限性。对专项训练长时间适应而形成的体能，也会因为训练与比赛的影响，难以贯穿运动员比赛期的始终。25足球体能的综合性特征足球运动员体能的综合性主要表现在:足球运动员在比赛训练中体能的外在表现是多因素综合作用的结果。运动员保持长时间活动的能力不但与运动员的有氧耐力有关，还与运动员的肌肉耐力、恢眨能力、代谢能力高度相关;保持短时间的工作能力，与肌肉速度、肌肉力量、协调能力密切相关;训练动机、意志力、心理、环境应激等都与体能稳定发挥有着密不可分的关系。片而强调单一因素的作用，往往会陷入训练的误区。此外，足球运动员的体能表现除考虑能量供应系统工作外，还应考虑到其他因素的作用，如恢复手段、营养、心理等方而，尤其在意志力和心理方而，更能影响运动员的体能周期变化和外在表现。2. 6足球体能的不均衡性特征体能的不均衡性表现为，已获得的体能不可能在较长时间的工作过程中维持同一水平，球队的运动员体能状态也不可能都维持较高的水平。这是因为:1)任何肌肉活动都是依靠有机体的能量供应系统的工作保证的。每个供能系统的发展并不完全一致，并不整齐划一，因此必然会产生总能量供给的波动状态。2)球队是山多名运动员组成，每个运动员都有自己的生物y律，有自己体能变化周期，而教练员训练计划的制订、手段方法的选择是以球队为单位，在全队进入较佳竞技状态期时，也必然有个别运动员与全队状态不一致，没有处十最佳体能状态期。2. 7足球体能的应激性特征内外环境的变化经常会引起运动员体能的变化。如一些球队在逆境中往往会表现出超常的体能，而有些球队在情况变化中则发挥不出正常的体能水平。此外情绪变化也会对运动员的体能产生积极或消极的影响，如在运动员处在适宜的兴奋状态时机能承受较大的比赛和训练负荷几力，而在紧张和情绪低落时则易感受到疲劳。在许多情况下，体能表现出强烈的应激性，如受到外界的鼓舞，求胜的愿望、胜利的喜悦等，体力感觉则非常良好。相反在紧张和情绪低落时则易感到疲劳。2. 8足球体能的对杭实用性特征足球运动是同场直接对抗性项日。比赛中双方运动员始终处在制约与反制约之中，这种对抗性体现在身体的直接接触，受攻守技、战术的制约和心理智力的影响。现代足球运动的特点之一是攻守对抗的凶悍、拼斗日趋激烈，这种项日要求运动员能在对抗的过程中，保持恰当地运用体能、头脑清晰、动作合理。谁掌握了这个特性，谁就可以在比赛中掌握主动权。体能的对抗性本来是足球运动的固有特性，但在多年的训练过程中，我国教练员常常出现管理的日的将身体训练同技、战术练习分割，无法表现出体能的实用性。体能的表现形式需要通过比赛来检验，因此，在组织训练的过程中，应特别注意体能的对抗和实用性因素。3足球体能训练应注意的问题 掌握了足球体能训练的特征，就需要将这些规律融入到体能训练的全过程。无论是技术、战术和心理等训练内容都可以通过逐渐提高负荷来使体能状况达到比赛的要求。除此以外在实际的体能训练中，我们需要注意掌握以下几个问题。3. 1对足球运动员速度性训练需要重新认识近年来，国外足球运动员速度训练更重视冲刺跑专项训练中的起动速度训练、加速跑训练、速度耐力训练、重复短距离冲刺跑能力训练、专门位置冲刺跑训练等。从国内各级球队的训练情况看，对单纯的速度训练重视不够，往往将速度耐力训练替代了速度练习。过去我们一直认为，我国运动员速度素质好十国外足球运动员，而事实上在比赛中我国男、女国家运动员的速度都比不上日本、韩国和朝鲜运动员。例如，最近的第五届女足世界杯，巴西9号玛塔在90 ruin的比赛中冲刺跑(6 m/s以上)总距离957m，占全场跑动11%;日本运动员MIYAMA冲刺跑的总距离720 m，占全场跑动7%，而我国女足运动员全队平均冲刺跑的距离仅为271 m。男足国家队、国奥队运动员冲刺跑的距离也有相当人差距，尽管我国国家队、国奥队的运动员跑动距离也能超过一万米，但冲刺跑的距离与亚洲的比赛对手有差距，这反映出在每次冲刺跑过后我们的恢复是以走和慢跑为代价，而国际优秀运动员的恢复则是以更多的以中速跑作为恢复手段。这反映出这些年我们在速度训练上的问题。比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性，所以，速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。 足球运动员的速度素质训练应在尽可能模拟比赛情形、满足比赛需要的前提下，全而提高反应速度、位移速度和动作速度。不论发展位移速度或动作速度，要遵循的基本原则是:用最大强度重复完成练习，要打破以往“速度障碍”的模式化训练，即速度耐力训练所建立的慢速的动力定型。在发展速度素质时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门发展反应速度。3. 2柔韧、灵敏和协调的重要性 在国内通常把协调性训练分设为灵敏性训练和柔韧胜训练，方法有一定的区别。国外对柔韧性和灵敏性的足球专项训练也十分重视，准备活动和放松整理每天必做柔韧、拉伸练习之外，灵敏性练习甚至放在比赛前的准备活动之中。此外协调性的训练有许多独到之处，比较注重实战性和比赛的需求来从事训练。而国内各级球队的上述练习比较传统，往往经常将身体素质训练和技术训练分开进行。这也许是为什么外国的运动员训练与比赛的状态都是一样，练什么，比赛就出什么。而国内运动员练得再好，一到比赛就变形，这确实是因为国内、外训练方法和针对性的不同，而显出较人的差距。从事速度训练都没有提及女子足球运动员的训练差异，单单讲了一些年龄的差异，但毕竟男、女生理特点不同，故有必要对女子足球运动员的身体素质训练提出一些专门针对性强的训练方法。足球运动与其他运动不同，跑动本身并不是最终的结果，而仅仅是获得最后结果的一种手段。荷兰足球理论认为，以提高冲刺能力某些方面因素而进行的协调性训练对跑动技术的进步有很大帮助。速度训练需要协调性，足球运动的每个动作都需要协调性，而好的协调性才能造就好的技术。协调性是足球训练实施的基础，提高协调性最有效的方法是把协调性的训练结合到足球训练中。强调肌肉训练最人的效果是使神经系统能更有效的控制肌肉运动。3. 3在力量训练中更重视力量的协调性训练 足球运动员的力量训练必须通过与足球相关的各种技术动作的训练来实现的另一个原因，是很多足球动作行为的完成都要有适时性。一个足球运动员所必须做到的不仅仅是跳的高，而月_，他必须具备瞬间用力的能力，在射门以及和对手抢球时也是一样。我们所说的爆发力，是指神经系统需要在短时间内使尽可能多的肌肉纤维活动起来;所谓快速力量是指神经系统要在尽可能短的时间内激活有限数量的肌纤维。绝对力量对足球运动员并不像举重运动员那样十分重要，足球运动员必须把他们的力量转化到足球运动的各种动作行为中，这其中一个非常重要的方而是协调性即正确的运用力量。通常足球运动员的左脚和右脚力量基本一样，出现两只脚踢球不一样的力量时解释为爆发力的不足和协调性的问题，而不是因为两腿力量不同引起的。因此，在训练过程中，各个位置运动员训练的重点不同，各个位置运动员同样动作的动作特点也不相同，要进行各个位置上的专门性训练。运动员力量训练要在场地上结合到各种技术动作中进行，只有在特殊情况下才进行健身房的力量训练(伤病恢复、力量缺乏、力量不平衡)。在力量训练的开始阶段负荷应该比较轻一些，并月_要通过练习发展良好的协调性，当所有的技术动作都能够熟练掌握时，负荷就可以逐渐地增加。3. 4速度训练与力量训练的结合 国外足球力量训练的重点强调为速度力量训练，尤其是力量训练中突出“快速”两个字。同样，对力量训练的一些生理原理介绍中也突出地提出神经系统和肌肉的协调胜问题。在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的，肌肉的力量和速度对十运动有重要的影响。足球运动中的许多动作都是在高速中完成， I肌肉收缩速度快时，不但可以快速完成动作，而月_，可以产生更人的力量，这与肌肉的绝对力量的人小并不一定有绝对的关系。因此，国外产生了躯干力量或核心力量训练，要求足球运动员在力量训练中要特别注意静力性肌肉训练，因为在比赛中运动员护球和控球动作需要身体处于一定的姿势，这种姿势要求运动员的力量人、并且身体平衡能力强，此时运动员的某些肌肉处于静力用力状态，因此，训练中要有针对性的进行肌肉静力性训练。 在肌肉力量训练中，负荷的安排比较难掌握，尤其是专项力量训练，负荷量和强度的搭配以及重复次数和组数在发展某一种力量训练时有所不同。在周期性力量训练中因为训练开始阶段肌肉增长主要是神经中枢的调N，应该是短的周期训练所产生的神经肌肉作用会更好的增强爆发力，尤其是进行最大力量训练。另一方而，运动负荷和动作速度变化人的短周期力量训练也应该对肌肉力量和爆发力的提高有很大的益处。但是，在这种情况下训练需要进行较好的身体If测。4足球技、战术体能训练的新理念 现代足球对运动员的体能标准提出越来越高的要求没有体能保障，个人和集体的技、战术能力就无从谈起在技、战术水平相近的两个球队之间的比赛，体能水平能够在很人程度上左右着比赛的结果。现代足球比赛的另一个重要方而是足球运动员并不需要“田径式”体能，而需要的是足球的“技、战术体能”，没有专项技术的体能毫无用武之地。因此，足球的体能训练应概括为3个层次:1)一般体能做基础;2)专项体能做保证;3)体能训练的技术化。应该看到足球运动的体能训练必须与技、战术水平同步，只有在技、战术达到一定水平上，运动员体能水平才能取得理想的效果;仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合和同步提高，不会达到理想的效果。 门此可见，足球技、战术与体能是紧密结合实战、相互联系的统一体。足球运动员所需要的体能必须是与实战不可分割的体能。对十专项运动来说，离开专项特征就没有强度，离开足球专项体能不可能得到“比赛体能”。现代足球体能训练的发展方向就在足球项日本身，在十发展“足球比赛体能”。足球运动的特点决定了技术、战术、心理与体能众多方而的训练的不可分割性。在提高技、战术训练质量的同时发展体能训练，使发展和提高的体能真正属于足球的体能。在强调体能训练的同时应尽可能多地融进技术，使足球技术更具活力和实战性。失去了足球运动的高强度、高对抗的特征，同时也失去了宝贵的技术支撑战术配合不但要有技术、意识作基础，同时足够的体能也是重要的前提。现代足球技战术朝着简练、快速、实用、合理的方向转化。实用、合理的技、战术往往能取得事半功倍的效果，也y省了体力。因此二者是相互影响，相辅相成的。把技、战术训练放在高强度、高速度对抗实战中，即提高了技术的实用性，同时也得到了专项体能。这也就是技、战术体能的新概念。5体能训练方法必须创新近年来，通过各种派出去、请进来等技术培训，我国教练员体能训练的理论和实践水平有了相当人的提高。日前我国参加2008奥