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产妇体形的恢复 一 产后如何使身体尽快复原 1 注意劳逸适当 分娩时由于用力 产妇体力消耗极大 产后一般疲惫想睡觉 因此 产后最初24小时内 产妇应卧床休息 然后 可以起床在室内稍微活动 这样可促进恶露的排除 有利于子宫的尽快复原 也有利于产后大 小便通畅 整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息 不可从事体力劳动 也不要因害怕阴部疼痛 整日躺在床上 这样对身体复原很不利 3 防止便秘 分娩时大多进行过灌肠 大便已排空 故产后2天内可无大便 由于产后的卧床休息 肠蠕动减弱 加上会阴部疼痛不愿意解大便 常常容易形成便秘 家人可鼓励和帮助产妇排便 必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便 有痔疮的产妇更应防止便秘 2 注意排尿 产后不久 一般尿量很多 应尽早自解小便 以免膀胱膨胀 妨碍子宫的复原 产后面6 8小时仍未解小便 可鼓励和帮助产妇下床排尿 也可在腹部放一个热水袋 或用温开水缓慢冲洗 5 勤换内衣 床单 产后出汗较多 尤其夜晚更明显 所以要勤换内衣内裤和床单 以保持清洁和干燥 6 注意饮食的营养 这是产妇身体复原的重要条件 4 注意会阴部卫生 产后 特别是产褥期 会阴部分泌物较多 应特号注意卫生 每天可用温开水或1 5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1 3次 并保持会阴部清洁和干燥 勤换会阴垫 二 产后乳房护理 1 产后要早吸吮 分娩后30分钟 母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上 早吸吮有利于早分泌乳汁 多分泌乳汁 也有利于乳房的健康和子宫的收缩 大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁 叫做初乳 以后由于哺乳的关系 乳汁的分泌量日见增多 3 哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头 每次哺乳后 用手轻轻托起乳房按摩10分钟 4 每日至少用温水洗浴乳房两次 这样不仅有利于乳房的清洁卫生 而且能增加悬韧带的弹性 从而防止乳房下垂 5 乳罩选戴松紧合适 令其发挥最佳提托效果 2 根据具体情况选择正确的喂奶方式 一般常用坐式 侧卧式 环抱式等 正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生 根据婴儿需要随时哺乳 每次喂奶后应将乳汁排空 6 注意婴儿口腔卫生 如有乳头破损 要停止喂奶并及时治疗 7 哺乳期妇女应注意休息 保持精神愉快 增强全身抵抗力 减少乳腺炎的发生 一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗 8 坚持做俯卧撑等扩胸运动 促使胸肌肉发达有力 增强对乳房的支撑作用 三 产后如何健美 第一周1 盆底肌运动 从第一时间起 缩肛练习 练习缓慢的蹲下和站起运动 还可帮助在分娩中的缝合伤口愈合 2 脚踩踏板运动 从第一时间起 可防止腿部肿胀并改善血液循环 3 增强腹肌的练习 腹式呼吸 4 仰卧 从第五日起 身体状态感觉良好 每日2次 用两个枕头撑住头及两肩 两腿弯曲并少许分开 两臂在腹部交叉 抬起你的头和两肩时 呼气并用两掌分别轻压腹部两侧 好像把腹部的两侧紧压在一起 保持几秒种呼气 重复3次 第二周1 向后弯体训练直坐 两腿弯曲并稍微分开 两臂在胸前交叉 与此同时骨盆稍向前倾斜 然后渐渐将身体向后弯 直到感觉腹部肌肉被拉紧为止2 侧转体运动训练仰卧 两臂平放在身体两侧 两手靠拢在两大腿的外侧 头部微微抬起 身体向左侧偏转 左手向下滑动到达小腿 再仰卧 休息片刻向右重复上述动作 3 向前弯体训练仰卧 两膝弯曲 两脚少许分开 两手靠放在自己的大腿上 呼气 抬起头部及双肩 身体向前伸 使双手触摸到自己的双膝 四 产后预防发胖五法 产后胖是大多数女士的 致命伤 一量造成产后肥胖 再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了 但是 在肥胖未到来时预防它 是可以取得事半功倍的效果的 为了保持 苗条女儿身 做月子 的女士应尽力做到以下五点 1 情绪畅快不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调 影响其新陈代谢 造成肥胖等疾病 产后要保持乐观的情绪 避免烦躁 生气 忧愁 愤怒等不良情绪的刺激 2 饮食适度妇女孕期和产后需要的营养比平常多 但要注意饮食有节 一日多餐 按时进行 形成习惯 食物构成应以高蛋白 高维生素 低糖 低脂肪为好 合理配膳 荤素搭配 细粮与粗粮搭配并适当多吃水果 3 勤于活动顺产后3天即可下地做些轻微的活动 如洗手 洗脸 倒开水等 满月后 随着身体的恢复 应坚持每天做体操或健美操等 以减少皮下脂肪堆积 4 母乳喂养坚持母乳喂养 不但有利于婴儿生长发育 也可预防产后肥胖 母乳喂养可促进乳汁分泌 加强母体新东代谢 将体内多余的营养成分输送出来 5 科学睡眠产后夜晚睡8小时 午睡1小时 一天的睡眠时间即可保证 睡眠时间过多 人体新陈代谢降低 糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖 五 产后寻回双腿的魅力 有人说 女人双腿最美的花季是18 23岁这一年龄段 因为双腿在这时能呈现出最美的曲线 这一说法客观上有些道理 20岁左右的姑娘已发育成熟 腿部显得丰满 欣长 浑圆 紧绷 再过几年就要结婚 怀孕 生了孩子后双腿顿显韶华尽褪 往日的风采荡然无存 让人一眼就看出生育过的印痕 在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩 在夏天就难免要原形毕露了 妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变 多因其在怀孕期间 尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫 使下肢静脉回流受阻 一方面形成程度不同的妊娠水肿 组织间隙水分增多 带来双腿皮肤紧绷 待水肿消去就显得皮肤松驰 一方面造成下肢静脉曲张 分娩以后尽管静脉回流情况得到改善 但已较难恢复到孕前水平 加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表 更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动 使双腿肌肉萎缩 逐渐为脂肪所填充 一 产后使用弹力绷带或医用弹力套袜 这是最为简便实用的保养之法 它可以压迫下肢静脉 迫使血液向心脏回流 从而消除或减轻下肢肿胀 胀痛等症状 在怀孕后期 采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度 二 是产后做双腿健美操 在产后第五天至满月 即可适当运动双腿 以锻炼腿部肌肉 改善下肢静脉血液的回流 锻炼时取坐位于地 两下肢伸直并拔 腰部挺直 两手臂