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中医体质辨识介绍 一 什么是体质 体质 是人体在遗传性 先天禀赋 和获得性 后天调养 基础上表现出来的功能和形态结构上相对稳定的固有特性 气郁质 平和质 正常质 特禀质 气虚质 阳虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 阴虚质 中医九种体质 三 体质分析与调养 体质分析体质特点形体特征心理特征易患疾病对外界环境适应能力 体质调养日常调养 包括精神 睡眠 生活起居 环境等方面的调养 运动调养 包括适宜的 禁忌的运动和运动的注意事项 饮食调养 包括易食 不宜食或少食的食品 以及食用中的注意事项 经络保健 常用的穴位或经络的拍打 点揉 按摩等中医保健方式 平和体质 理想体质 是指先天禀赋良好 后天调养得当 阴阳气血调和 以体态适中 面色红润 精力充沛 脏腑功能强健壮实为主要特征的一种体质状态 辨析要点 8 量表条目 1 您精力充沛吗 指精神头足 乐于做事 一 老年人中医体质特征 平和质 调养指导 日常调养 日常应注意保持良好的生活习惯 饮食有节 劳逸结合 生活规律 坚持锻炼 运动调养 宜通过运动保持和增强现有的良好正常状态 使体质水平得到进一步提高 可选择快走 跑步 球类 健身操 及器械训练等运动项目 饮食调养 宜规律 有节制 不偏食 不嗜食 多吃五谷杂粮及水果蔬菜 气虚体质 一动就气喘吁吁 是指一身之气不足 以气息低弱 机体 脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态 成因多为先天禀赋不足 后天失养 如孕育时父母体弱 早产 人工喂养不当 偏食 厌食 或因病后气亏 年老气衰等 气虚质 一 老年人中医体质特征 能量不足 表现 虚软 肉软不实 虚乏 虚喘 虚汗 虚肿 12 量表条目 2 您容易疲乏吗 指体力如何 是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累 3 您容易气短 呼吸短促 接不上气吗 4 您说话声音低弱无力吗 指说话没有力气 14 您容易患感冒吗 指每年感冒的次数 一 老年人中医体质特征 气虚质 调养指导 日常调养 日常生活中应保持稳定平和的心态 避免过度紧张 平常应早睡早起 不熬夜 运动调养 宜做柔缓运动 不宜做强体力运动 可选择快慢交替散步 打太极拳 八段锦等 运动禁忌劳累过度 饮食调养 可多吃益气健脾的食物 如小米 粳米 山药 牛肉 薏米 芡实 白扁豆 大枣 饴糖 蜂蜜等 多食小米山药饭 可增加气力 但要注意应选择营养丰富 且易于消化的食品 推荐药膳 黄芪童子鸡山药粥 饮食禁忌过于滋腻 过食萝卜 陈皮等理气药物 经络保健 经常拍打阳明胃经 在下肢前外侧 有补气作用 按揉足三里穴 位于小腿前外侧 即外膝眼下四横指 胫骨边缘处 可健脾和胃 强壮体质 阳虚体质 夏天吹不得空调 是指阳气不足 失于温煦 以畏寒怕冷 手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态 成因多为先天不足 或后天失养 如家族中均有虚寒表现 孕育时父母体弱 或年长受孕 早产 或平素偏食寒凉损伤阳气 或久病阳亏 年老阳衰等 阳虚质 一 老年人中医体质特征 热量低下 表现 16 11 您手脚发凉吗 不包含周围温度低或穿的少导致的手脚发冷 12 您胃脘部 背部或腰膝部怕冷吗 指上腹部 背部 腰部或膝关节等 有一处或多处怕冷 13 您比一般人耐受不了寒冷吗 指比别人容易害怕冬天或是夏天的冷空调 电扇等 29 您吃 喝 凉的东西会感到不舒服或者怕吃 喝 凉的东西吗 指不喜欢吃凉的食物 或吃了凉的食物后会不舒服 阳虚质 量表条目 一 老年人中医体质特征 调养指导 日常调养 日常生活中应调节情绪 要多与人交往 改善心境 去忧悲 防惊恐 平日应早睡早起 避免熬夜 注意保暖 尤其是腰部 下肢的保暖 平素禁忌好逸恶劳 夏季避免长时间呆在空调房间 运动调养 宜多做运动 可促进气血流通 如跳绳 跳跃 短距离跑等 饮食调养 可多吃甘温益气的食物 如猪肚 核桃 胡桃 栗子等 水果包括桃子 葡萄 榴莲 菠萝 桂圆 荔枝 蔬菜包括茴香 韭菜等 烹调时可加入辛温之葱 生姜及胡椒 咖喱 辣椒等调味品 或与羊肉 鸡肉等温热性肉类同煮 推荐药膳 当归生姜羊肉汤 韭菜炒胡桃仁 建议生姜红糖水常饮 饮食禁忌生冷寒凉食物 如冰激凌 冰饮料 梨 西瓜 苦瓜 盖菜 黄瓜等 经络保健 生姜 花椒水泡脚半小时 艾灸足三里 位于小腿前外侧 即外膝眼下四横指 胫骨边缘处 关元穴位 位于下腹部 采用仰卧的姿势 前正中线上 从肚脐到耻骨上方画一线 将此线五等分 从肚脐往下五分之三处 即是此穴 阴虚体质 皮肤干燥总想喝水 是指体内津液精血等阴液亏少 以口燥咽干 手足心热等阴虚内热表现为主要特征的体质状态 成因为先天不足 如家族成员体形多偏瘦 孕育时父母体弱 或年长受孕 早产等 或后天失养 久病失血 纵欲耗精 积劳伤阴 或曾患出血性疾病等 阴虚质 一 老年人中医体质特征 物质缺乏 表现 干瘦热红 20 10 您眼睛干涩吗 21 您皮肤或口唇干吗 26 您感到口干咽燥 总想喝水吗 31 您容易大便干燥吗 量表条目 阴虚质 一 老年人中医体质特征 调养指导 日常调养 日常生活中要保持一个平和的心态 让心情舒畅 尽量少发脾气 戒除烟酒 早睡早起 应保持充足的睡眠 避免熬夜 如条件许可中午保持一定的午休时间 应多饮水 忌洗桑拿 运动调养 宜做中小强度的运动 避免剧烈运动 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 饮食调养 多吃甘凉滋润的食物 比如瘦猪肉 鸭肉 龟 鳖 绿豆 冬瓜 芝麻 木耳 百合 荸荠等 少食羊肉 狗肉 韭菜 辣椒 葱 蒜 生姜 葵花子等性温燥烈的食物 推荐药膳 莲子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合 忌食羊肉 狗肉 韭菜 辣椒 葱 蒜 生姜 葵花子等性温燥烈的食物 经络保健 拍打下肢内侧 重点按揉三阴交穴 位于小腿内侧 足内踝尖正上方三指宽 胫骨后缘凹陷中 常吞舌下津 具体做法是 每天早晨醒来后 用舌舐上腭 等口内充满津液 缓缓咽 也可每日早晚2次 痰湿体质 膘肥体胖大腹便便 是指水液内停而痰湿凝聚 以体型肥胖 腹部肥满 口黏苔腻等黏滞重浊表现为主要特征的体质状态 成因为先天遗传 或后天过食肥甘 一 老年人中医体质特征 垃圾堆积 表现 痰湿质 体胖腰圆 油黏腻滑 24 9 您感到身体超重不轻松吗 感觉身体沉重 BMI指数 体重 kg 身高2 m 16 您有口黏口腻 或睡眠打鼾吗 28 您腹部肥大吗 指腹部脂肪肥厚 32 您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗 如果自我感觉不清楚可由调查员观察后填写 一 老年人中医体质特征 痰湿质 量表条目 调养指导 日常调养 日常生活中应尽力合理安排休闲 休假 学会疏解不愉快的心情 保持平和舒畅的心态 居室应保持干燥 不宜居住在潮湿的环境里 衣着要透湿散气 经常晒太阳 运动调养 多做户外运动 运动时应根据自己的情况 循序渐进而行 饮食调养 宜清淡 少食肥肉 甜 黏 油腻食物 少饮酒 最好不饮酒 多吃些蔬菜 水果 如食葱 蒜 海藻 海带 冬瓜 萝卜 金橘 芥末等食物 推荐药膳 山药冬瓜汤赤豆鲤鱼汤 忌过食肥肉 甜 黏 油腻食物 忌嗜酒 经络保健 经常拍打阳明胃经 在下肢前外侧 有助增强体质 去除痰湿作用 重点按揉丰隆穴 位于小腿前外侧 外踝尖上8寸 即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点 湿热体质 满脸粉刺还有口臭 是指湿热内蕴 以面垢油光 口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态 成因系后天禀赋 或久居湿地 喜食肥甘 或长期饮酒 湿热内蕴 一 老年人中医体质特征 内蒸外发 表现 湿热质 28 23 您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗 指脸上或鼻子 25 您有皮肤湿疹 疮疖吗 27 您感到口苦或嘴里有异味吗 指口苦或口臭 30 您有大便黏滞不爽 解不尽的感觉吗 大便容易粘在马桶上 量表条目 一 老年人中医体质特征 湿热质 调养指导 日常调养 日常生活中学会喜与忧 苦与乐 顺与逆的正确对待 保持平和的心态 定时起居 生活规律 不熬夜 不过度疲劳 运动调养 宜积极参加体育活动 让多余阳气散发出去 以消耗量较大的运动为佳 如长跑 爬山 游泳 各种球类等项目 盛夏暑湿较重的季节 减少户外活动 忌过度运动 饮食调养 应清淡 多吃甘寒 甘平的食物 如绿豆 空心菜 苋菜 芹菜 黄瓜 冬瓜 藕 西瓜等 推荐药膳 泥鳅炖豆腐绿豆藕 忌食辛辣燥烈的食物 如大热之辣椒 姜 葱 蒜等 以及大补之牛羊肉 狗肉 鸡肉 鹿肉等温阳食物 忌过食温热水果如荔枝 桂圆等 忌酗酒和补药 经络保健 经常按揉具有化痰祛湿的穴位 如肺俞 在背部 当第3胸椎棘突下 旁开1 5寸 八髎 在骶部 当髂后上棘与后正中线之间 中脘 仰卧位 在上腹部 前正中线上 当脐中上4寸 足三里 位于小腿前外侧 即外膝眼下四横指 胫骨边缘处 阴陵泉 在小腿内侧 当胫骨内侧髁后下方凹陷处 血瘀体质 皮肤粗糙皮下瘀斑 是指体内血液运行不畅 以肤色晦黯 舌质紫黯等血瘀倾向或内阻表现为主要特征的一种体质状态 成因系先天禀赋 或后天损伤 忧郁气滞 久病入洛 血瘀质 一 老年人中医体质特征 血行不畅 表现 黯斑瘀紫 32 19 您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑 皮下出血吗 指皮肤在没有外伤的情况下出现青一块紫一块的情况 22 您有肢体麻或固定部位疼痛的感觉吗 24 您面色或目眶晦黯 或出现褐色斑块 斑点吗 33 您舌下静脉瘀紫或增粗吗 可由调查员辅助观察后填写 血瘀质 量表条目 一 老年人中医体质特征 调养指导 日常调养 日常生活中保持平和舒畅的心态即可 避免动怒 不苛求他人和自己 学会沟通 增进了解 多与开朗的人交往 培养广泛的兴趣与爱好 多听欢快 喜庆的音乐 运动调养 宜多做能够通经络活动的项目 如各种舞蹈 太极拳等 血瘀体质的人心血管的功能较弱 不宜做剧烈运动 如出现胸闷 憋气 头晕 恶心等情况 应立即停止运动 就地休息 如仍不缓解 应及时就医 饮食调养 可多食红糖 黄酒 葡萄酒 醪糟 桃仁 山楂 红花等食物 少食寒凉食物 推荐药膳 山楂红糖汤 黑豆川芎粥 经络保健 具有活血化瘀作用 常用穴位有 神阙 在腹中部 脐中央 膈俞 在背部 当第7胸椎棘突下 旁开1 5寸 肝俞 在背部 当第9胸椎棘突下 旁开1 5寸 太冲 在足背侧 当第一跖骨间隙的后方凹陷处 三阴交 在小腿内侧 在内踝高点上3寸 胫骨内侧面后缘 委中 在腘横纹中点 曲池 屈肘成直角 在肘横纹外侧端 气郁体质 闷闷不乐无故叹气 是指长期情志不畅 气机郁滞而形成的 以性格内向 神情抑郁 忧虑脆弱等为主要表现的体质状态 成因为先天遗传 或因精神刺激 暴受惊恐 所欲不遂 忧郁思虑等 气郁质 一 老年人中医体质特征 气行郁滞 表现 36 5 您感到闷闷不乐 情绪低沉吗 指心情不愉快 情绪低落 6 您容易精神紧张 焦虑不安吗 指遇事是否心情紧张 7 您因为生活状态改变而感到孤独 失落吗 8 您容易感到害怕或受到惊吓吗 量表条目 气郁质 一 老年人中医体质特征 调养指导 日常调养 对这类人群在日常生活中 良好的情绪管理是您最主要的调养方式 应努力保持心情舒畅 培养乐观 欢乐的情绪 主动参加有益的社会活动 提高学习 工作的热情 不苛求他人和自己 培养广泛的兴趣与爱好 忌凡事务求完美 苛求自己和他人 宜疏于表达压力和紧张 睡前忌饮茶 咖啡等提神醒脑的饮料 运动调养 宜多做运动可促进气血流通 对赶走低沉的情绪很有宜处 饮食调养 在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦 蒿子杆 葱 蒜 海带 海藻 萝卜 金橘 山楂 荞麦 柑橘皮 陈皮 梅花 玫瑰花等具有行气解郁 消食醒神的食物 推荐药膳 橘皮粥菊花鸡肝汤 经络保健 经常拍打足厥阴肝经 位于下肢内侧 有助舒肝解郁 可自行按摩太冲穴位 于足背第一 二跖骨之间 跖骨底结合部前方凹陷处 特禀体质 总是发生过敏 是指由于先天性或遗传等因素造成的 以生理缺陷或疾病 过敏反应等为主要特征的一种特殊体质状态 成因包括先天因素 遗传因素 或环境因素 药物因素等 一 老年人中医体质特征 禀赋不耐 表现 特禀质 40 15 您没有感冒时也会鼻塞 流鼻涕吗 17 您容易过敏 对药物 食物 气味 花粉或在季节交替 气候变化时 吗 18 您的皮肤容易起荨麻疹吗 包括风团 风疹块 风疙瘩 20 您的皮肤一抓就红 并出现抓痕吗 指被指甲或钝物划过后皮肤的反应 一 老年人中医体质特征 特禀质 量表条目 调养指导 日常调养 应保持平和的心态 应作好日常预防和保养工作