短跑起跑和铅球侧向滑步技术教学课件

短跑起跑和铅球侧向滑步技术教学 1短跑项目介绍 1 短跑运动及项目短跑离跑简称 短跑 是田径运动中最吸引人的项目之一 它是发展速度素质最有效的手段 包括60米 100米 200米 和400米跑 短跑成绩主要取决于步长和步频两个因素 任何一个因素的改变 都会引起速度的变化 短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作 属于极限强度的运动 比赛采用分道跑方式 必须用蹲踞式起跑 短跑短跑全程技术包括起跑 起跑后的加速跑 途中跑和终点跑四部分 短跑的基本技术运动要领 起跑 起跑是人本获得向前冲力 使身体迅速摆脱静止状态 为起跑后加速跑创造有利条件 起跑技术起跑过程包括 各就位 预备 跑 鸣枪 三个阶段 听到 各就位 口令后 可做几次深呼吸 接着轻快地从起跑点后走或慢跑到起跑前 后足抵在足板上 有力足在前 后膝跪地 双手放在起跑线的后面 四指并拢与拇指成 八 指型撑地 颈部保持自然 脚掌贴紧起跑线 集中注意力听 跑 的口令 听枪声 预备 两脚紧贴起跑器 臀部从容逐上起 手臂伸直肩过线 前倾屏气待口令 鸣枪 两手迅速推离地 屈肘有力作摆臂 两腿蹬离起跑器 上体前倾助起跑 前脚蹬直摆臂快 后腿前摆膝领先 起跑后的加速跑 起跑后的加速是从脚蹬离起跑器到发挥最快速度为止的第一步的一个跑段 起跑后第一步不宜过大 一般为三脚半 四脚长 着地点应尽量靠近身体的投影点 在加速跑的最初阶段 躯干前倾较大 随着步长的增大和跑速的提高 身体逐渐起起 途中跑 途中跑是短跑全程中距离最长 速度最快的一段 起跑后的加速跑结束 经过 步的惯性跑后 即进入途中跑 终点跑 终点跑是全程跑的最的一段 终点跑要求在距终点 左右尽量保持上体前倾角度 加速手臂的摆动速度和力量 在离终点最后一步时 上体急速前倾 用胸部或肩部撞终点线 过线后逐渐减慢跑速 我们把起跑后的加速跑的动作要领概况为 大腿前摆靠近胸 后腿蹬伸体前倾 腿下压要积极 蹬摆结合协调稳 膝踝蹬地频率快 步频增快体渐抬 途中跑 途中跑是短跑全程中距离最长 速度最快的一段 起跑后的加速跑结束 经过 步的惯性跑后 即进入途中跑 终点跑 终点跑是全程跑的最的一段 终点跑要求在距终点 左右尽量保持上体前倾角度 加速手臂的摆动速度和力量 在离终点最后一步时 上体急速前倾 用胸部或肩部撞终点线 过线后逐渐减慢跑速 下面重点讲解起跑1起跑器的安装起跑器安装的方法有 普通式 拉长式 两种 通常采用 普通式 前起跑器安装在起跑线后一脚半 约40 45厘米 处 后起跑器距离前起跑一脚半 前 后起跑器的支撑面与地面分别成40 45度角和70 80度角 两个起跑器的中轴线间隔约15厘米 见图1 起跑技术起跑技术包括 各就位 预备 鸣枪 或 跑 三个阶段 听到 各就位 口令后 做2 3次深呼吸 轻快地走到起跑器前 两手撑地 两脚依次踏在前 后起跑器的抵足板上 后膝跪地 两手放在紧靠起跑线后沿处 两臂伸直 肩与起跑线平行 两手间隔比肩稍宽 四指并拢和拇指成八字形支撑 颈部自然放松 两眼视前下方约40 50厘米处 注意听 预备 口令听到 预备 口令后 随时之吸一口气 平稳地抬起臀部 与肩同高或稍高于肩 重心适当前移 肩部稍超出起跑线 这时体重主要落在两臂和前腿上 预备 姿势应该稳定 两脚贴起跑器抵足板 注意力高度集中 听到枪声 两手迅速推离地 两臂屈肘有力地作前后摆动 两腿迅速蹬起跑器 使身体向前上方运动 前腿快速有力地蹬伸髋 膝 踝三个关节 具体见 图2 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后 便积极下压着地 如图3 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点 脚着地后迅速转入后蹬 前腿在蹬离起跑器后 也迅速屈膝向前摆动 起跑后的最初几步 两脚沿着两条相距不宽的直线前进的 随着跑速的加快 两脚着地点 就逐渐合拢到假定的一直线两侧 如图所示 具体练习方法 1模仿蹬离起跑器技术练习 练习时两腿前后站立 屈膝 上体前倾 两臂自然下垂 按 跑 的口令 迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合 2用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习 练习是在同伴的帮助下 根据 鸣枪 时蹬离起跑器的技术要求完成 如图 短跑起跑常见错误与纠正方法1 抢跑产生原因 有侥幸取胜的心理 猜枪声起动 预备 姿势身体重心过分前移 心理状态过于紧张 不能控制动作 手指和臂和力量差 纠正方法 适当调整起跑的 预备 姿势 增强手指和臂的力量 廷长或缩短 预备 鸣枪的时间 养成听枪声起动的习惯 通过思想教育工作 严格要求遵守比赛规则 2 两腿蹬起跑器无力产生原因 起跑 预备 姿势臀部抬起过高或太低 两脚没有压紧起跑器 起动时前后两腿蹬 摆配合不协调 动作无力 后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力 纠正方法 调整 预备 姿势 使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势 反复做蹬离起跑器的专门练习 如用胶皮带牵引做起动练习 体会蹬 摆配合 蹬起跑器跳远和多级跳 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习 3 起跑后加速跑时上体抬起过早产生原因 支撑腿的力量差 怕跌跤 头部过早上抬 两个起跑器之间的距离太近 纠正方法 讲清起跑后加速跑动作要领 加强腿部力量 用胶皮带牵引做起跑后的加速跑 在跑中逐渐加大身体前倾 适当拉长两起跑器间的距离 二 铅球侧向滑步技术1铅球运动项目的发展起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动 现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛 后逐渐形成体育运动项目 铅球的制作经历了用铁 铅以及外铁内铅的过程 正式比赛男子铅球的重量为7 26公斤 直径11 13厘米 女子铅球的重量为4公斤 直径为9 5 11厘米 早期推铅球没有固定的方式 可以原地推 也可以助跑推 可以单手推 也可以双手推 还出现过按体重分级别的比赛 最初采用原地推铅球技术 后逐渐发展到侧向推 上步侧向推 20世纪50年代 美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术 该技术被称为 铅球史上的一场革命 70年代 苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术 由于旋转后难以控制身体平衡 至今只有极少数运动员使用 比赛时 运动员应在直径2 135米的圈内 用单手将球从肩上推出 铅球必须落在落地区角度线以内方为有效 男 女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目 侧向滑步推铅球技术包括 握球和持球 预备姿势 预摆和滑步 最后用力和维持身体平衡等几个部分握球方法 握球的手自然分开 手腕背屈 球托在食指 中指 无名指指根上 拇指和小指贴扶在球的两側 持球方法 握好球后 将球贴放到锁骨窝处 並紧贴颈部 掌心向前 右肘稍低于肩 躯干与头保持正直 见图 教學提示 根据手指 手腕力量的强弱 调整球在手中的位置 力量强者可适当將球移向手指前端 保持持球手臂的自然 放松 这样有利于完成推球动作 2 预备姿势握 持好球后 高姿站立 左侧对准投掷方向 右脚靠近投掷圈的后沿 脚尖稍向里合 左腿自然弯曲 左脚掌内侧着地 重心落于右腿 上体稍右倾 左臂微屈在体侧上方自然上举 眼睛平视前方或视前下方 3 预摆和滑步在开始滑步前 通常做1 2次的预摆 预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起 上体稍右倾 接着右腿屈膝下蹲 左腿屈膝回摆靠近右腿 上体右倾 收腹含胸 预摆过程中一定要控制好身体的平衡 身体重心向左移动 左腿向左侧摆出 同时右腿用力侧蹬 摆 蹬 同时进行 右腿充分蹬伸后 迅速收拉小腿 使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近 脚尖稍内扣 使脚约与投掷方向成直角 同时左脚积极下压 以前脚掌内侧着地 形成最后用力前的良好姿势 4 最后用力和维持身体平衡最后用力和滑步动作是紧密连接的 当左脚一着地 即开始最后用力 首先以髋部大肌肉群发力 右腿用力蹬转 髋部前移并左转 同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移 边抬 边转至投掷方向 紧接着右腿开始转蹬 两腿进行爆发式蹬伸 左肩制动 右肩充分向前 抬肘 伸右臂 用手指拨球 将铅球从肩上向前上方推出 当铅球出手后 及时换步 降低身体重心 维持身体平衡 铅球侧向滑步完整动作图解 易犯错误与指导纠正方法1 预备姿势 动作紧张指导纠正方法 1 通过讲解 示范 个别指导等 使学生明确预备姿势包括持 握球 整个动作过程 身体都要放松 2 可以增加徒手或持轻器械的练习 减轻持 握球给身体带来的负担 2 滑步时 身体重心上下起伏过大指导纠正方法 1 通过讲解 示范 观看教学录像等 使学生明确身体重心的移动轨迹 身体的移动要快 右腿不能离地过高 2 反复进行徒手或持轻器械的滑步练习 加深体会身体重心先向投掷方向移动 然后左腿的摆和右腿的蹬 密切配合 上体不能抬起 身体不左转 保证重心的相对平稳 3 滑步后 不能保持较正确的投掷姿势 与最后用力脱节指导纠正方法 1 通过讲解 示范等 使学生明确左腿摆动后要积极主动下压 迅速取得双脚支撑 使身体处于最后用力前的最有利姿势 2 反复进行徒手或持轻器械的侧向滑步与最后用力的结合练习 加深体会当滑步左脚一着地就开始进行最后用力 4 出手时 肘关节下降指导纠正方法 1 通过反复的练习和重点提示 加深学生对 推 铅球的认识和理解 明确铅球出手的瞬间 球不能离开锁骨窝 肘关节抬平 不能下降 否则易成为 抛 铅球 2 反复进行原地侧向推铅球的练习 体会铅球出手时 肘关节的位置 5 不能够全身协调用力推铅球指导纠正方法 1 通过讲解 示范 观看教学录像等 使学生明确髋关节等大肌肉群先发力 右腿蹬地推动髋关节积极向投掷方向移动 左肩 左臂及时制动 蹬伸右腿 挺胸抬头 右臂向前上方推铅球 左腿用力支撑等 这样腿部 躯干 手臂等全身协调用力 将铅球推出 2 反复进行铅球或实心球的前 后抛等练习 加深体