都市女性心理健康 课件

都市女性心理健康 你最近心情好吗 2 4 5 6 7 压力 如影相随 有研究表明 深圳白领心理健康总体水平全国最低 在被调查人群中有近80 的白领存在中度心理障碍 包括强迫 忧郁 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神病等 解读情绪商数 EQ是 情绪商数 是指自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数 兴趣 愉快 惊奇 悲伤 厌恶 愤怒 恐惧 轻蔑 羞愧 人有九类基本情绪 12 情绪坐标 请将左边的词汇填入右边坐标中 挫败 自信 担心 幸福批判 冷漠 赞同 抱怨激情 绝望 欣赏 屈服疲惫 畏缩 厌倦 同情失望 焦虑 喜悦 热爱关心 敌意 感激 容忍恐惧 宽容 平静 愤怒平衡 反省 沮丧 满足 13 答案仅供参考 2 4 1 3 低能量付出 高能量付出 负面情绪 正面情绪 挫败 担心 批判 抱怨 敌意 恐惧 愤怒 焦虑 自信 幸福 激情 欣赏 关心 热爱 喜悦 感激 冷漠 绝望 失望 厌倦 畏缩 疲惫 屈服 沮丧 赞同 同情 容忍 宽容 平静 平衡 反省 满足 是否有应对的能力和足够资源 压力反应 环境 是否有关 是否构成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 14 引发精神上的疾病 如抑郁 焦虑等 严重的精神压力会引发身心疾病 如高血压 糖尿病 冠心病 消化道疾病等病症 压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱 压力大会损伤大脑 压力大损害皮肤 中医认为七情 即喜 怒 忧 思 悲 恐 惊七种情志变化 是机体的精神状态 喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾 长期压力过大会导致多种疾病 健康四大基石 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 如何吃掉它 组建自己的减压系统 鸭梨 好大 一 建立积极的心智模式二 情感宣泄三 转移注意力四 重拾良好的睡眠 组建自己的减压系统 压力小 压力适中 压力小 压力非常大 认清形势 把握正确的方向 一 建立积极的心智模式 保持乐观情绪 换个角度看问题 公司让3名推销员去庙里推销梳子 第一位推销员空手而归 说和尚们嘲笑他傻 我们没有头发 哪用得着梳子 第三位推销员对庙里的住持说 瞧 女香客们拜佛磕头时 把头发都磕乱了 第二位推销员带着梳子找到一位和尚说 你们虽不用梳子梳头 但能用梳子按摩呀 21 二 情感宣泄 二 情感宣泄 二 情感宣泄 二 情感宣泄 吃抗压食物 香蕉 西柚 糙米 燕麦 蔬菜 牛奶 洋葱 大蒜 海鲜等 三 转移注意力 音乐处方 若想催眠 请听 平湖秋月 舒曼的 梦幻曲 莫扎特的 催眠曲 门德尔松的 仲夏夜之梦 欲解抑郁 请听 喜洋洋 江南好 想除悲怆 请听海顿的 创世纪 柴可夫斯基的 第六交响曲d小调 悲怆 贝多芬的 第五交响c小调 命运 振作精神 请听 金蛇狂舞 步步高 若去烦燥 请听 梅花三弄 塞上曲 空山鸟语 促进食欲 请听 花好月圆 青春舞曲 为降血压 请听 平湖秋月 雨打芭蕉 春江花月夜 姑苏行 28 三 转移注意力 三 转移注意力 三 转移注意力 三 转移注意力 EsquelGroup 33 通过改善心率模式 进而改善情绪状态 第一步 关注于心第二步 深呼吸 腹式呼吸第三步 心灵感受 呼吸练习 34 三 转移注意力 山不转水转 水不转人转人不转心转 心不转就团团转 四