体育运动保健常识.doc

右江民族医学院排球必修课教案（理论） 20102011下学期授课班别09级：影本、口本（星期一上午4-5；10：40；4-301）；英本、药本（星期二上午4-5；10：40；4-204）；临心本、预防（星期二下午8-9；10：40；4-201）护本1-2、护英本（星期三下午8-9节；10：40；5-602）授课时间第一周授课教师王永亮教学内容：体育运动保健常识一、简介知识的回顾:（一）、体育运动又简称体育，是社交活动的一种形式，指人们根据生产和生活的需要，遵循人体的生长发育规律和身体活动的规律，以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施进行的身体活动，达到增强体质；提高运动技术水平；丰富社会文化娱乐生活为目的一种社会活动。（二）、体育运动的产生和发展： “体育产生于人类，发展于社会”。人类在劳动中为日益挣脱动物界和适应自然环境而不息的身体努力，并在劳动中建立了集体活动化，从而揭开了原始体育。随社会的不断进步、生产力的提高，人们在获取相应物质的基础上增加了娱乐健身意识。因此、一些有趣的原始活动形式经社会的发展、历史的推进逐步演变、完善、归类形成今天的体育。 体育包括有竞技性体育、健身性体育。其运动形式又根据自身特点的不同又可分；球类运动（大球、小球）、田径运动、体操运动、武术运动、游泳运动、体育舞蹈运动等项目。（三）、人与体育运动的关系（为什么要运动）。“生命在于运动、青春在于健美”深刻说明了体育运动对维持和增强人体生命力的主要流，在科技发达的今天，由于高度自动化的生产方式大大地减少了人们的劳动强度，优越的环境使人们逐步远离运动而生存，诸多的“文明病”也随之产生（肥胖症、高血压、糖尿病、颈-病）。临床实践证明“运动不足综合症”产生的这些“文明病”单靠药物治愈调理是比较难。为能保持健康水平，保持青春活力，预防“文明病”的发生，人更不能远离运动而生存。（四）、体育运动的作用：论何事物的存在都利弊两面的作用，体育运动也是如此。从广义（社会）来看“体育运动对社会的政治经济、文化教育等有着决定性的作用”。从狭义（个人）来看“体育运动能调节人体各器官的发展，调理平衡体内的新陈代谢，使身心和谐统一、健美的发展和适应生活中各种环境。但是在运动中，缺乏科学性的锻炼，脱离运动常识的指导；往往会误导运动，造成一些不正常的生理反应和创伤，甚至无从处理。所以、掌握必要的运动卫生保健知识，对指导运动，增进健康，预防伤病，提高运动效果都具有重要作用。二、体育与医学的关系体育与医学研究的主体都是人体；2、共同目标都是维护与促进人类健康；3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体科学的范畴，以人体科学为学科基础。例如： （1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律；（2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。三、体育与医学的关系体育与医学研究的主体都是人体；2、共同目标都是维护与促进人类健康；3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体科学的范畴，以人体科学为学科基础。例如： （1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律；（2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。四、体育与医学实现人类健康的关系在实际应用中，体育以卫生保健、运动医学作为实现体育目标的一种手段；2、医学同样也以卫生保健、运动医学作为实现医学目标一种手段之一。 例如：运动损伤、运动处方、运动疗法、运动不足等名词都是体育与医学的共同术语。五、医学生与体育关系从专业学科意义上来说，体育是医学教育课程体系中的重要组成部份。作为一名医学生，具有正确的健康观、体育观，定将成为倡导体育的宣传者；科学从事体育运动的推动者；体育运动的实践者和典型。六、体育运动保健常识1、学习体育保健常识现实意义： 在体育运动过程中，由于个体的体质、运动能力的差异；身体的健康疾病状况；或活动安排不当，有时会出现一些不舒适感觉，甚至造成伤病，影响到体育运动的进行和健康发展。所以，能够准确地判断并及时地处理运动中出现的各种情况，科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生，是实现体育运动目标的重要环节。2、运动性生理反应运动性生理反应的概念 运动锻炼的目的，就是使人的身体机能反复适应因锻炼而带来的各种环境变化。当人体暂时不能适应这种刺激时，就会造成体内功能紊乱，而出现不舒适等异常症状或疾病的运动性生理反应。 也就是说；人体运动时是在一定环境条件下完成有目的的肌肉工作，消耗了能量，改变了内环境，引发了局部组织、呼吸、循环系统及调节系统等机能的改变（包括运动时和恢复期）这种局部和整体的一系列变化，对运动这一特定刺激做出了应答，这就是人体对运动的生理反应。3、常遇见的一些异常现象：运动中极点，腹痛，抽筋；休克，中暑，创伤等，运动后的肌肉酸痛，疲劳，抽筋，神经衰弱（失眠）等。这些现象都伴随运动出现的，并经休息后这些现象会逐步消除。运动生理学称之为运动性生理反应，是属于正常现象。 1、什么是运动性极点。人体在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去等现象。这种现象在运动生理学上称为“运动性极点”。 “极点”产生的原因。是人体由相对安静状态转入剧烈运动时，骨骼肌肉迅速进入高强度的工作状态，此时呼吸系统的生理惰性较大，一时不能适应剧烈运动，正常呼吸因此受到破坏，呼吸表浅倒至了血液中的氧含量跟不上肌肉运动的需要，因此改变了人体运动时机体能源由“有氧代谢”转换为“无氧代谢”。“无氧代谢”产能的特点是转换产能快，但在代谢中产生一定酸性物质（乳酸）。运动中使用“无氧代谢”过多，乳酸会大量堆积机体内，如果体内大量乳酸不能尽快氧化，会导致机体的酸性物质中毒，使神经中枢暂时失调而引发机体产生以的生理反应。极点出现早晚，出现后持续时间长短，症状轻重，恢复快慢都跟个人的运动素质有关，诸如具有一定运动素质的人，“极点”的出现会比一般人要晚些，而且极点持续时间也短，症状易于消除。 2、什么是运动性腹痛。人体在中强度运动时腹腔出现钝痛、胀痛、绞痛等现象，这种现象在运动生理学上称为“运动性腹痛”。运动性腹痛的因原：（1）患慢性疾病的人诸如肝炎、溃疡、阑尾炎等，在参加剧烈运动会出腹部剧痛疼痛部位与病区部位一致。（2）运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时食物（酸、辣、冷）也可引起胃肠痉挛产生腹部疼痛。（3）运动强度增加时由于正常呼吸受到破坏，体内氧气和二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出的氧含量少，跟不上运动强度的氧需求量，内脏器官因此在缺氧缺血的情况下工作，所以腹部产生疼痛。（4）另外由于运动促使心率加快，心肌力量降低，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引起肝脾郁血胀痛。3、什么是痉挛（抽筋）：是过量运动造成机体“电解质比例失调”（钠、钙、钾）引起中枢系统的功能紊乱，肌群不由自主地做强直收缩，这就是常说的抽筋。运动时最易发生抽筋的肌群是小腿肌群和足底屈肌群。运动中引起抽筋的原因：（1）肌群突然投入高强度的工作状态。（2）肌肉在运动兴奋中受到冷的刺激。（3）大量排汗导致体内电解质失调。（4）在疲劳的状态下继续运动。 4、什么是运动性休克：突然中止运动（诸如跑到终点立即停下不动或突然终断激烈运动坐下），引起而那苍白、两眼发黑、头昏、耳鸣、出虚汗、恶心、晕倒等症状在运动生理学上称为“运动性休克”。引起休克的主要原因：是运动时为满足肌肉工作的需要，含氧的血液和带二氧化碳血液很大程度要在心脏有力的射出和下肢肌肉对血管的挤压作用回流心脏进行“体循环（大循环）”支配肢体完成工作。如果突然停止运动会造成下肢肌肉对血管的挤压作用的减小，另外加上血液的重力作用，大量的血液便滞留在下肢，回心脏血量减少；从而也影响心输出量，造成体循环（大循环）缓慢，引起机组织特别是脑组织处在暂时性缺血状态，以此引起以上症状。注；体循环又称大循环。是左心室接受左心房来的动脉血液后，射入在动脉，经各级动脉分支，最后送到身体各部位器官毛细血管。血液通过毛细血管与周围组织细胞进行物质和气体交换后，又经小静脉、中静脉、大静脉逐级流回右心室；体循环特点是路径长，流经范围广，以动脉血滋养全身各部器官。肺循环又称小循环。是右心室接受右心房来的静脉血液后，流入肺动脉、肺动脉分支、肺泡周围的毛细血管网，在毛细血管壁和肺泡壁的作用下，血液与肺泡内的空气进行气体交换，排出二氧化碳，吸入氧气，血液氧含量增高后逐级进入肺静脉和进入左心房。肺循环其特点是路径短，只经过肺，使二氧化碳含量高的静脉血变为动脉血。 5、什么是运动性中暑：是在高温环境中运动发生的一种急性生反应，主要症状有轻度的口舌干渴、头昏头痛、面部苍白、烦躁心慌和重度的面部发红、恶心呕吐、肌肉痉挛（抽筋）等。引起中暑的原因是在气候温度过高进行运动或运动时头部直接受烈日照射而导致机体大量出汗，引起失水和失盐多造成的。 6、什么是运动性创伤；是指在运动过程中发生的各种损伤。常见的运动性创伤包括有闭合性创伤（挫伤、扭伤、拉伤、关节脱位、脑震荡、骨折）和开放性创伤（擦伤、撕裂伤、刺伤）。造成运动创伤的原因；（1）忽视安全意识。（2）预防意识差（运动前缺乏对体质与体能的了解，场地与运动服装准备、运动方法的科学组织与运用，运动时身体的调整状态，运动后调理放松等）。（3）运动前未做好热身准备，（4）运动时不量力而行，冒险性大。 7、什么是运动性肌肉酸痛；初次参加运动或平时运动较少者；在头几次运动或加大运动强度运动后，会感到全身肌肉酸痛（特别是第二天症状更明显）；但经休息一段时间后肌肉酸痛会逐渐消除；这种现象运动生理学上称为“运动性肌肉酸痛”。 运动引起性肌肉酸痛目前仍说法不一。一种是缺氧状态下运动，使糖元不能充分氧化，造成体内乳酸地积过多引起肌肉酸痛。另一种是运动时部分肌纤维断裂或结缔组织损伤引起肌肉酸痛。再另一种是运动期间部分肌纤维发生强制性（痉挛）收缩引起肌肉酸痛。四种是运动后机体内的啡呢分泌减少，痛阈值下降，引起肌肉酸痛。 在运动生理学中对第一说法的比例居多。但不管何种原因，在没有外因的情况下，运动后出现肌肉酸痛是一种正常的生理现象。 8、什么是运动性疲劳：是运动之后出现工作能力下降，主要表现思想不集中体，体力和脑力缺乏，这种现象是运动性疲劳。 引起疲劳的原因很复杂，研究认为疲劳的产生与大脑皮质的抑制性，肌肉内能量物质的耗竭，肌肉及血液中疲劳物质（乳酸）积累过多，体内酸碱的平衡度失调等有关。9、什么是运动性神经衰弱；是超量运动之后大脑皮质的生理机能出现暂时失调而引起机体总是处在兴奋阶段，这一价段多以失眠为表现。引起运动性神经衰弱原因：是运动与生活规律不规范、不注意劳逸结合、缺科学性的运动，造成运动负担过重，使大脑皮层长期处在紧张状态。运动过程中出现的这些异常现象，可通一些简易的方法手段加于预防和治疗，使之避免出现或将创伤值降低到最值。三、运动创伤的预防及治疗措施。 （一）预防方法： 1、从事运动前要参与运动处方的建立（运动总目标、总计划）。 什么是运动处方：是指针对个人的身体状况而采用一种量化形式来指导运动。这种形式与医生给病人检查诊断、配药量一样，具“因人而异，对症下药”的锻炼效果。目前国内有条件的健身中心的运动形式都在运用运动处方来指导健身者从事运动。 运动处方的特点：是在体育教师和医务人员的监督下制定与实施，它包括运动前的健康的检查及体力的测试，根据“两查”结果选配运动项目，确定全程的训练计划，包括锻炼项目、全程训练时间、每次训练强度、每次课及全程训练效果的预期结果及训练结果的记录等。 运动处方作用：具有较高安全性和实效性，是预防运动创伤的有效方法及手段。 2、认真调动身体的兴奋性，使整个机体器官尽快克服生理惰性进入运动状态，这样可减缓了一些不良生理反应。 3、运动前要注意进食，不能过饱、过饿和大量喝水；进食不当会增加机体的运动负担。诸如运动前少进食、进干性的食品会倒至运动中能源不足、口干、舌燥，大量喝水会冲淡淀粉以及胃液的浓度影响胃肠的代谢吸收（运动时体内大量血液流向肌肉，胃肠的血液少，蠕动减少，胃肠分泌减少就会影响消化吸收）；能量不足会引起体内低血糖，所以合理的进食可预防腹痛、恶心、呕吐等症状的发生，也可减轻肌肉酸痛、极点、休克等现象的出现。4、运动鞋时要装运动服装。合适的服装和鞋袜具有一定的保护作用，可以减少伤害事故的发生（擦伤、撕裂伤、刺伤、挫伤，扭伤、拉伤、关节脱位、脑震荡、骨折人），还可以有助以运动成绩发挥提高。 5、运动过程中强度与运动负荷的增加要讲究循序渐进，注意急时调整深呼吸，改善氧气的供应及二氧化碳的排除逐渐消除极点，恢复和调整运动生理机能，让机体产生“第二呼吸”提高机体的运动工作能力。 6、运动结束后，注意加强心理放松（如精情等）和生理机能上的放松，。注意补充水和盐分，保持身体对气候冷热的适应（游泳前应先用冷水淋湿全身）（二）创伤处理方法：1、对待运动创伤必须贯彻预防为主，如果确实出现害事权要首先判断伤势类别，如果出现严重损伤，溺水休克而导致心跳、呼吸骤停，应在进快与医务人员联系同时给创伤者实施复苏急救（胸外心脏挤压和口对口人工呼吸），争分夺秒抢救以免延误抢救时机。2、如果是一般创伤，如开放性创伤，首先止血（用手或手帕棉团等物故迫伤口或伤口周围血管上血）清洁，然后药物包扎。是闭合性创伤首先冷敷，加压包扎；抬高伤肢，复位理疗，药物治疗、热敷按摩等。（三）异常现象的处理措施1。用降低运动强度（诸如减低跑速），加深呼吸，改善氧气的供应和M氧化碳的排出可缓冲极点的症状。 2、用牵引拉长、按摩热敷（局部热敷和全身温水淋浴）、点穴针灸、（承要中、