牙龈肿痛的治疗方法.docx

一牙龈肿痛：如果普通的牙龈发炎，吃一点普通的消炎药就可以了比如甲硝唑片、替硝唑片都可以，如果是蛀牙引起的牙肉肿痛，最好是到医院去看一下。二注意事项：1.用温水刷牙、温茶水漱口：因为牙髓神经对温度比较敏感，尤其是患有牙齿磨损，牙本质暴露的牙齿，一遇冷刺激就可引起牙痛，而温水对牙齿来说是一种天然的保护剂，可防治过敏性牙痛；茶水含氟，常用温热茶水含漱，可护齿防龋治牙痛。 2进食宜温热，勿吃过酸过甜的食品，因为牙齿最适宜在3536的口腔温度以及PH值为68左右的弱酸性环境中进行新陈代谢，若吃过冷、过热温差很大的饮食或过酸、过甜的刺激性食品，都会引起牙痛。 3常用脱敏或防酸牙膏刷牙。这两种牙膏中含有氟，而氟可阻止牙齿在酸性环境中脱磷脱钙，有抗酸、防龄、止酸痛之功效。 4用大蒜头磨擦止痛：有较严重磨损的牙齿，并有明确的酸痛区者，可用生大蒜头反复磨擦敏感区，每天12次，每次12分钟，12周后酸痛就会明显减轻或消失。 5吃酸性食物如醋、酸奶或带酸味的水果后，如出现牙齿酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因为核桃仁为碱性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物质，牙齿就不会酸痛了。6.口含牙齿黄金咀嚼片,它是纯生物萃取的高科技产品,目前市场是很流行祝三智齿牙龈肿痛怎么办？牙龈肿了快两个礼拜 感觉智齿长大了一点 但是肿的很厉害 上面的智齿可以咬到下面的牙龈 且吃了3天甲硝唑未见好转 该怎么办 谢谢 问题回答： 1. 智齿引起疼痛的原因有两方面：一是智齿生长的位置不正，横着生长对已有牙齿造成挤压而疼痛，这种情况，只能去医院手术拔除智齿来解决；二是智齿生长位置比较正，对其他牙齿造成影响不大，但是由于萌出过程，由于口腔卫生等外因，引起牙龈发炎红肿，这种情况智齿值得保留，可使用牙黄金）进行护理，可迅速缓解痛苦。假如已造成牙髓感染，同时辅助使用牛黄解毒片就可以了。 2.牙齿黄金不是药物，只需要口含就可对口腔进行全面护理，不经过消化系统和血液循环，也没有药副作用，符合你的需要。3.智齿横向生长导致牙龈肿痛:外用生物疗法，通过口含直接作用牙根和牙龈部位消炎止痛；同时内服牛黄解毒片,牛黄解毒片的作用是通过“泻火”消除上呼吸道感染病源，出现腹泻即可停用。双管齐下，对这种牙龈肿痛效果很好，通常3天就可以消肿止痛，也没有什么副作用。你不妨试试这个方法。对于风火牙痛，最好的方法是使用生物疗法牙黄金牛黄解毒片，前者解决牙龈局部炎症的问题，后者可以解决的是引发炎症的根源上火感染上呼吸道的问题，双管齐下，效果很好，通常35天即可消肿止痛，比吊针打抗生素的效果要好得多，而且也没有什么药副作用。四、自疗注意事项1、注意口腔卫生，养成“早晚刷牙，饭后漱口”的良好习惯。2、发现蛀牙，及时治疗。3、睡前不宜吃糖、饼干等淀粉之类的食物。4、宜多吃清胃火及清肝火的食物，如南瓜、西瓜、荸荠、芹菜、萝卡等。5、忌酒及热性动火食品。6、脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，故宜心胸豁达，情绪宁静。7、保持大便通畅，勿使粪毒上攻。8、勿吃过硬食物，少吃过酸、过冷、过热食物。二、自治疗法1、成药自疗法(1)寿堂牙痛安胶囊，每次2片，每日3次。(2)灭滴灵片，每次02克，每日3次。(3)牛黄解毒丸，每次3片，每日3次。本方有通便泻火作用。(4)补肾固齿丸，每次4克，每日2次。用于年老牙松、隐隐疼痛者，宜久服。2、验方自疗法(1)徐长卿12克，水煎2次，混合后分2次服，每日1剂。(2)马鞭草30克，水煎服，每日1剂。(3)五倍子15克，煎浓汁含漱。(4)赫石、生石膏、生地黄各30克、麦冬12克、川牛膝20克、知母9克，水煎，每日3次，每日1剂。(5)葱白1根、白矾15克，将上药共捣烂，置于牙痛处，每隔5小时换1次。本方适用于各种原因引起的牙痛，包括实火牙痛、虚火牙痛、龋齿牙痛等，牙痛是多种牙齿疾病和牙周炎等疾病所引起的一种常见症状。(6)老蒜2瓣、轻粉5克。二者捣烂贴经渠穴，用小蚌壳盖住，或以他物盖上亦可，捆好，少时觉微辣揭下，内起一泡，用针挑破，流净黄水即愈。经渠穴在两手大拇指根上，脉下小窝处。(7)生姜6克、大蒜6克、茶叶12克、威灵仙12克，将药物捣烂，调拌麻油、蛋清，外敷贴合谷穴、涌泉穴。本方主治虚火上炎、肾阴虚之牙痛。(8)独头蒜23只，将蒜去皮，放火炉上煨熟，趁热切开熨汤痛处，蒜凉再换，连续多次。本方用治牙齿疼痛，具有灭菌、解毒之功效。3、饮食自疗法(1)绿豆100克、甘草15克，水煮熟，去渣，食豆饮汤，每日2次，每日1剂。(2)猪腰子1只、食盐少许、骨碎补15克，水煮食肉饮汤，每日1剂。用于肾亏牙浮、牙隐痛，劳累后易发者。(3)红糖适量，荞麦根一把，水煎，分数次服。用于治小儿牙痛。(4)猪肉适量、水芹鲜根30克，水煎，分数次服。(5)鲜姜100克、丝瓜500克，将鲜丝瓜洗净，切段，鲜姜洗净，切片。二叶加水共煎煮3小时。每日饮汤2次。本方用治牙龈肿痛，口干鼻涸，鼻膜出血（流鼻血），具有清热解毒、消肿止痛之功效。4、外治自疗法(1)云南白药粉加热水调成稀糊状，直接涂在龋洞和牙龈上即可。(2)取六神丸数粒，置于龋洞中，咬紧即可止痛。(3)切一片生姜咬在痛处，必要时重复使用，即可止痛。(4)樟脑、冰片适量，共研成细末，放于牙痛处，并令病人吸气即可止痛。(5)荔枝10只，在其肉内填入少许食盐，用火煨干后研末，擦痛处即可。(6)取陈醋120克、花椒30克、熬10分钟，待湿后后含在口中35分钟吐出（切勿吞下），可止牙痛。饮食治疗牙龈肿痛的偏方：1、绿豆100克、甘草15克，水煮熟，去渣，食豆饮汤，每日2次，每日1剂。2、红糖适量，荞麦根一把，水煎，分数次服。用于治小儿牙痛。3、猪肉适量、水芹鲜根30克，水煎，分数次服。4、猪腰子1只、食盐少许、骨碎补15克，水煮食肉饮汤，每日1剂。用于肾亏牙浮、牙隐痛，劳累后易发者。5、鲜姜100克、丝瓜500克，将鲜丝瓜洗净，切段，鲜姜洗净，切片。二叶加水共煎煮3小时。每日饮汤2次。本方用治牙龈肿痛，口干鼻涸，鼻膜出血(流鼻血)，具有清热解毒、消肿止痛之功效。健康提示：除了上面提到的治疗牙龈肿痛的偏方外，还需要自身养成良好的护牙习惯。如注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯；发现蛀牙，及时治疗；睡前不宜吃糖、饼干等淀粉之类的食物；宜多吃清胃火及清肝火的食物，如南瓜、西瓜、荸荠、芹菜、萝卜等；忌酒及热性上火食品；脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，故宜心胸豁达，情绪宁静；保持大便通畅，勿使粪毒上攻；勿吃过硬食物，少吃过酸、过冷、过热食物。俗话说“牙痛不是病，痛起来真要命”。当出现牙痛的时候，除了上医院找医生之外，一些民间的小验方有时也能起到镇痛的作用。1、取大蒜适量捣烂，温热后敷在痛点上可以缓解牙髓炎、牙周炎以及牙痛等症状。2、把味精与温开水按1：50的比例化开后，口含味精溶液一会儿再吐掉。这样连续几次，坚持两天后牙痛就会消失。3、牙痛的时候可以切一小片生姜咬在痛处，必要的时候可以重复使用。4、取白胡椒10克研成末，加白酒调成糊状，分4次放入牙洞内。5、取蜂房适量，加纯酒精适量，点火燃烧，待蜂房烧成黑灰时，用手指蘸灰涂于患牙，一般45分钟可止痛。6、取生猪油、新棉花各少许，用棉花裹猪油烤热，咬在牙痛处片刻，1次1换，反复数次。7、取六神丸12粒，碾碎置于患齿牙龈上510钟，每天1次，一般不超过3次。8、取白酒100克放入杯中，再加食盐10克，搅拌，等食盐溶化后烧开。含上一口在疼痛的地方(不要咽下去)，牙痛会立即止住。对付牙痛还有两个秘密武器，那就是“洗牙”和“拔牙”！洗牙是治疗牙周疾病的常规方法，定期洗牙可以有效地预防、治疗牙龈炎和牙周炎，从而避免牙痛的发生治疗牙痛小偏方治疗牙痛着重于针对原发病，多需由牙科医师给予酌情内服维生素、抗生素，或辨证施用清胃泻火、疏风清热、消瘀通络、补肾固齿、益气缓痛、滋阴降火、清热解毒等中药或中成药。含漱、烟熏、充填、针灸、手术等法也每被采用。若遇医药缓急不济、没命牙痛困扰之时，掌握一些简易治疗方法往往也能获立竿见影之效。以下几种方法不妨一试：一、含漱方盐水漱口：取盐1匙，开水小半杯，搅拌使其溶化，待冷却后，频频漱口，每可解燃眉之痛。因为盐水既可清除残留口腔内之食物残渣，又能消炎杀菌解毒。蜂矾含漱方：露蜂房5克，白矾3克。水煎待温，含漱。1日4次，每日1剂，用至痛除。二、冷敷用湿冷毛巾或冰袋、冰块敷近牙痛部位的脸颊部。每次约15分钟，1天34次，可起缓解疼痛作用。三、掐合谷穴用指甲或指尖掐压合谷穴(拇指骨与食指骨交叉处)，可使牙痛减轻或消除。左侧牙痛掐右合谷，右侧牙痛掐左合谷。四、姜灸法鲜姜1片，艾绒23壮。鲜姜片切成五分硬币大小，置合谷穴或牙痛穴(掌面第3、4掌骨距掌指纹1寸处)，艾柱放姜片上，连灸23壮。左侧牙痛灸右侧穴，右侧牙痛灸左侧穴。仍不止，可同时灸颊车、下关、丝竹空，上颌牙痛还可配四白，下颌牙痛还可配承浆。（一）用筷子蘸一点味精，然后将味精点到疼痛的牙齿上，疼痛将即刻好转并很快消失。（二）.取白酒100克放入杯中，再加食盐10克，搅拌，等食盐溶化后烧开。含上一口在疼痛的地方（不要咽下去），牙痛会立即止住。（三）把味精与温开水按1：50的比例化开后，口含味精溶液一会儿再吐掉。这样连续几次，坚持两天后牙痛就会消失。（四）牙痛的时候可以切一小片生姜咬在痛处，必要的时候可以重复使用（五）取六神丸6粒加少许黄酒研细，置于龋齿洞内。（六）取六神丸3-5粒研末，涂于患处，5分钟后减轻，1小时缓解（七）食醋100克，花椒10克，水煎后待温含漱。（八）独头蒜2-3个，放在火炉上煨熟，趁热切开熨烫痛牙处，有龋齿时，可塞进一点（九）黄酒，黑豆适量，煮烂，取汁反复漱口。（十）取一白菜根疙瘩，捣烂，用纱布挤汁，左侧牙痛滴左耳，反之滴右耳。（十一）锅内加水一碗，冰糖100-150克，煮溶，待水煮至半碗时止，凉后一次喝完，每日两次。（十二）花椒15克，白酒50克，泡10-15天，滤渣，含漱或点牙。（十三）桃树皮，柳树皮各4克，酒适量，煎后热漱。凉后吐出。（十四）西瓜皮外层削下晒干（经霜更佳），密封于玻璃瓶，有龋齿痛时，取少许点牙。（十五）茶叶3克，用开水冲泡5分钟，取茶汁加入食醋10克，每日含漱2-3次。（十六）细盐加醋用棉花浸湿后塞在龋齿处。（十七）杏仁1个，放在火上燃着，吹灭后咬在痛牙处，连咬3次。（十八）苏打面适量，用硬纸卷一个小喇叭筒，由他人将苏打面吹入牙痛一侧的鼻孔内，轻轻揉压鼻翼即可。（鼻腔宜湿润）（十九）.取甲硝唑2片溶于水，漱口。（二十）.取花椒1粒，捣碎，塞痛处。（二十一）花椒1粒，咬在痛牙处，可立即止痛，不包括龋齿。（二十二）食盐少许，塞痛处。（二十三）牙膏少许，涂患处。（二十四）.针刺合谷穴、牙痛穴。（二十五）牙龈发炎，很疼痛，用3-4厘米芦荟叶去刺洗净后磨成泥，用水稀释4倍，含漱，2小时一次，含漱时，在口中停留数秒，效果更佳。（二十六）取块状小苏打适量,放入病齿孔内,过12分钟,即可止痛（二十七）用冰块按摩合谷穴5分钟（二十八）取五倍子10g，加水600ml，武火煎沸后改文火缓煎15分钟，取汁约250ml，待药汁温度适口时喝一大口噙漱，不要咽下，稍待片该吐出，连续3次，须臾牙痛可止。为防复发，可连漱数次。（二十九）采鲜马齿苋捣烂取汁含漱，并时以其汁渍润局部，每日数次，一般一日后疼痛即可减轻，23日后即可痊愈。（三十）取细辛适量，夹于两片生地之间，含于牙痛处，咬紧,一般35分钟即可止痛。（三十一）取花椒9g，樟脑、荜拨各6g，加水200ml，水煎取汁，用消毒棉签蘸药液外搽患处，并用棉球浸透药液后置于患处上下牙之间咬紧，一般经过1530分钟即可止痛，连续35次即可。（三十二）用棉球蘸高浓度白酒或95%酒精适量，塞入外耳道中，使其与周围皮肤密切接触，若棉球已干，可在滴些白酒，一般只塞患侧外耳道，两侧疼痛也可塞双侧，经过35分钟，疼痛自可止。（三十三）按摩疗法：取肩井穴(此穴位于肩上陷中，患者可用患处对侧手的食、中、无名三指按在肩部，食指贴颈，中指指腹按压处即是)，左右各一穴，找准穴位，用力按压，以能耐受为度，按压30秒，再压再放松，直至牙痛缓解为止。一般按压治疗，疼痛可明显减轻，经过13分钟，疼痛即可消失。碰到牙痛得无法睡觉，掌握一些简易的小窍门往往能够收到奇效。（三十四）盐水漱口：取盐1匙，开水小半杯，搅拌使盐溶化。冷却后频频漱口，可解燃眉之痛。因为盐水既可清除残留口腔内的食物残渣，又能消灭杀菌解毒。（三十五）用湿冷毛巾或冰袋，冰块，敷牙痛部位的脸颊部。每次15分钟，1天34次，可起缓解疼痛作用。（三十六）用指甲或指尖掐压合谷穴（拇指骨与食指骨交叉处），可使牙痛减轻或消除。左侧牙痛掐右合谷，右侧牙痛掐左合谷。（三十七）花椒油滴齿：花椒10克，麻油100毫升。麻油放锅中烧热，投入花椒，炸焦。去花椒后待温，滴入龋齿中，可速止龋齿牙痛。（三十八）大蒜泥填牙洞：新鲜蒜头，捣成泥。取少许填入龋洞中，可止龋病牙痛。（三十九）收集已成熟的柏树籽凉干备用。由于胃火，口腔溃烂，酸甜辣过敏等原因引起牙痛时取柏树籽适量，食醋浸泡。10分钟后将已用食醋浸泡过的柏树籽咬在牙痛位置即可（中医中药网）（四十）指压疗法：疗法：1上齿疼痛，指压“迎香”穴道。2下齿疼痛，则左右手指般交叉，用拇指放在上面的手的中指向桡骨延伸，寻找一压就有痛感之处，一边吐气一边指压10秒，反复压20次。（四十一）针灸疗法：找出牙痛点（位于手掌面第3，4掌骨之间，距离指掌横纹近侧3毫米处）用3厘米毫针快速穴位进针，深1.5厘米左右，大幅度捻转提插，同时用口深吸气，当有较重酸胀感时，留针5分钟。右侧牙痛针左侧，反之针右侧。（四十二）车前草，鱼腥草，两面针，灵仙各30克，石膏50克，甘草，甘菊麻各5.5克，砂锅煎服后，能保长期不牙痛。（四十三）细辛1钱，黄柏1钱，水煎漱口，不可咽下。（四十四）玄参30克，生地30克，土牛膝40克，细辛3克，水煎服，每日一剂。（四十五）鲜石菖蒲30克，将其捣烂取汁，滴于患侧耳孔，一次3滴，一日数次至痛止。（四十六）花椒6克，蜂房6克，食盐少许，入锅加水煮，凉后含漱，吐出再含，反复使用。（四十七）取大蒜适量捣烂，温热后敷在痛点上可以缓解牙髓炎、牙周炎以及牙痛等症状。（四十八）取白胡椒10克研成末，加白酒调成糊状，分4次放入牙洞内。（四十九）取蜂房适量，加纯酒精适量，点火燃烧，待蜂房烧成黑灰时，用手指蘸灰涂于患牙，一般45分钟可止痛。（五十）取生猪油、新棉花各少许，用棉花裹猪油烤热，咬在牙痛处片刻，1次1换，反复数次。（五十一）取六神丸12粒，碾碎置于患齿牙龈上510钟，每天1次，一般不超过3次。（五十二）取白酒100克放入杯中，再加食盐10克，搅拌，等食盐溶化后烧开。含上一口在疼痛的地方（不要咽下去），牙痛会立即止住。（五十三）将丁香花一朵，用牙咬碎，填入龋齿空隙，几小时牙痛即消，并能够在较长的时间内不再发生牙痛(丁香花可在中药店购买)。（五十四）牙痛（神经性、过敏性、蛀牙痛均可）：花椒10粒，白酒一两，将花椒浸在酒内，十分钟后用酒口含，几分钟即见效，一日2次每次10分钟，3-4天痊愈。（五十五）牙周炎、牙龈炎：用一只鸡蛋清加等量白酒搅匀喝一口，含口中，5分钟后吐掉，一日二次（一日一只蛋），2-3天消炎止痛。（五十六）牙出血（经常出血或刷牙引起）：花椒10粒，醋三两，浸2天后口含，一次3分钟，一日2次，连用5天有特效。（五十七）枳壳浸酒含漱。（五十八）治疗牙痛全诗（摘自柴氏博客网）（此方为祖上传下来的秘方，后来经过父辈的传播，已经算不上秘方了。现公布给大家，共同学习。）牙齿原属十二经，若有疼痛各经寻。上四属心下四肾，两边上下脾胃真。左边上下尽头处，胆与肝经仔细评。右边上下尽头处，肺与大肠是原因。荆防石膏牡丹宜，甘草生地与青皮。本方只有药七味，余药随症加用之。心加黄连麦冬是，肺用黄苓吉梗奇。肝经柴胡栀子倍，肾入黄柏知母依。脾胃白芷芎白术，白芍枳壳大黄追。痛甚肿增龙胆草，风中地骨五加皮。俱以灯心为引药，神仙留下古来稀。方解：全方以生石膏40克、荆芥5克、丹皮5克、防风5克、生地9克、青皮5 克（共七味）。上四正牙：炒黄连24克、麦冬20克；下四正牙：知母5克、炒黄柏5克；上两边牙：白芷3 克、川芎3克、白术3 克； 下两边牙：白芍3 克、枳壳5克、大黄5克；上左牙：羌活5克、胆草3克；下左牙：柴胡5克、炒山栀5 克；下右牙：酒军5克、炒枳壳5克；上左牙：炒黄连5克、桔梗5克。（五十九）地骨皮15克煎汤服，治阴虚，虚火牙痛（六十）韭菜根治牙疼韭菜根10克，花椒20粒，洗净捣烂，加香油适量。涂病牙侧面颊上。数次即愈。（ 六十一）苍耳子治牙痛苍耳子g, 鸡蛋个苍耳子焙黄去掉壳, 研为细末, 与鸡蛋和匀, 不放油盐, 炒熟食之, 每日次, 连用剂。新中医苍耳子、玄参各g, 水煎服治疗顽固性牙痛例, 治愈例, 好转例第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。第2分钟：速滑运动双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短裙，可是肥肥的身材让她们不得不去放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟，就能拥有好身材。第3分钟：上步、踢腿、冲拳双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。第4分钟：滑雪跳双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短裙，可是肥肥的身材让她们不得不去放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟，就能拥有好身材。第5分钟：高抬腿双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。第6分钟：花样跳绳曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双脚交换的跳绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃，坚持1分钟。冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短裙，可是肥肥的身材让她们不得不去放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟，就能拥有好身材。第7分钟：登山运动身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。第8分钟：刺枪格挡左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，绷直，脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势，像击剑运动员那样向前挪动3步，再向后挪动3步。重复动作30秒，然后原地起跳，换右腿和右臂，重复击剑动作30秒。冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短裙，可是肥肥的身材让她们不得不去放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟，就能拥有好身材。第9分钟：台阶跑立于台阶前，双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前，做反复上下台阶的动作-右脚上，左脚上，右脚下，左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度，坚持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。第10分钟：原地起跳双脚分开站立与肩同宽，两臂置于身体两侧。略微下蹲，后脚跟着地，起跳，向上充分伸展双臂，带动整个身体。落地时双膝弯屈，下蹲，以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短裙，可是肥肥的身材让她们不得不去放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟，就能拥有好身材。第11分钟：踢臀原地慢跑，小腿后踢，脚跟尽量接近臀部，同时，双臂上举。换腿后踢，同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候，手的位置也随之改变)。持续动作1分钟，逐渐加快速度。第12分钟：扭腰运动双腿并拢，屈膝，双臂向外侧平举与肩同高，掌心向下。原地起跳，落地时双膝向右弯曲，同时右手平举至胸前，上身向左扭转。反方向重复运动，坚持1分钟。每天12分钟，几个最简单的动作就能紧实全身的肌肉，为了窈窕的身姿，大家不要再坐着不动了。第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。第2分钟：速滑运动双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短裙，可是肥肥的身材让她们不得不去放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟，就能拥有好身材。第3分钟：上步、踢腿、冲拳双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。第4分钟：滑雪跳双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短裙，可是肥肥的身材让她们不得不去放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟，就能拥有好身材。第5分钟：高抬腿双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动