亚健康的表现-莫琳娜内部参考资料.doc

1、什么是亚健康？亚健康一般是指机体虽然没有器质性的病变指标，却呈现免疫力下降、生理功能低下，活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理心理状态。通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不出毛病。2、亚健康有哪些症状？亚健康症状多种多样，包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头痛、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，惊慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心，等等。既有躯体上的不适，又有心理上的不良感觉。3、亚健康人知多少？据统计，“亚健康”人群的比例已达到70%以上，也就是说，绝大多数人，而不仅仅是中老年人都面临亚健康问题，“平衡的心态、合理的膳食、适量的运动和休养的环境”这四大养生诀窍是克服亚健康的关键。4、为什么会有亚健康？1）营养不全：现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成份偏缺，造成人体营养缺乏和肥胖，机体功能代谢紊乱。2）噪音、郁闷：科技发展、工业进步，车辆增多，人口增多，人生活空间狭小，使人烦躁、心情郁闷。3）高楼、空调：长期处于空调环境中，空气中负氧离子浓度较低，使血液中氧的浓度降低，影响正常细胞的生理功能。4）逆时而作：人体在进化进程中形成了固有生命运动规律生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体的正常的新陈代谢。5）炼体无章：生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动中有许多共性，但是也有差异，因此，锻炼方式应该因人而异。如果炼体无章或不当，必然会损伤健康。6）乱用药品：用药不当不仅会对机体产生副作用，而且还会破坏人体的免疫系统。稍有感冒就服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常细菌，还会使机体产生耐药性，稍感疲劳就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是抱薪救火。5、亚健康人如何膳食？1）均衡饮食：糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等一样都不能少。2）脂肪类食品不可多食也不可不食。3）应酬过后多调理。4）碱性食物抗疲劳。6、自测亚健康：1）早晨起床时，有持续的发丝脱落。 5分2）情绪抑郁，会对着天空发呆。3分3）记不起昨天丰想好的事，而且经常发生这种事。10分4）害怕走进办公室，厌烦工作。5分5）不想面对同事和上司，有一种自闭式的渴望。5分6）工作效率降低。5分7）工作情绪低落，无名火很多。5分8）进食无味。5分9）厌烦城市的噪音，渴望到宁静的山水处，使身心得到休息。5分10）衷于朋友聚会，提不起精神。2分11）失眠，多梦。10分12）体重下降，早晨起床，发现眼圈深陷。10分13）免疫力下降，容易伤风感冒。5分14）性能力下降。10分*超过30分，表示你的健康已经敲起了警钟。*50分以上，请坐下来，好好反省自己的生活态度，加强锻炼和注重饮食营养的搭配。*80分以上，抽出时间看看亚健康门诊。7、检查亚健康的指标头晕、紧张性头痛、偏头痛、背痛、颈部疼痛、疲倦、磨牙、关节痛、反酸、恶心或呕吐、打嗝、口干、消化不良、小便频繁、便秘、腹泻、惊慌、心跳加快、血压升高、心律不齐、胸闷、哮喘、呼吸急促、喘气、双手冰冷、手拌动、手掌和脚心出汗、油性皮肤、过敏反应、月经失调、失眠等。危险：有25种以上的症状，每种至少每星期一次，您将患身心疾病的机率很高，或已患身心疾病。危险：有20种以上的症状，每种每星期至少一次，表明您正处于亚健康状态，种类越多出现的频率越高，自己的亚健康越严重。危险：少于18种症状，每种每月一次，说明自己的身体基本健康，没有“亚健康”状态，以后得身心疾病的机会也低。女性亚健康症状更多：女人，对自己好一点 哈尔滨日报讯（本报记者马晓雪 周雪莉）中国科学院心理研究所日前完成了一项国家高技术研究发展计划(863计划)课题中国人亚健康状态综合评估诊断和预测系统的建立，这项调查历时2年，针对中国城市劳动力人口的亚健康状况进行了5万人的样本调查。从地域分布、城市发展水平、性别分布、婚姻状况分布、年龄分布、教育水平分布和经济收入分布几个方面对劳动力人口的亚健康状况进行了分析。其中，一些与女性有关的调查结果引起了黑龙江省女性学专家的重视。 面对问题，男性更懂得宣泄，而女性多数选择独自消化、隐忍等，这些都成为女性亚健康高于男性的原因之一学会宣泄远离“沉默”文化 记者了解到，该课题组对亚健康下的定义为：亚健康状态是一种介于健康与疾病之间的中间状态，是个体在适应生理、心理、社会应激过程中，由于身心系统的整体协调失衡、功能紊乱，而导致其生理、心理和社会功能下降、但尚未达到疾病诊断标准的状态，这种状态通过自我调整可以康复转化到健康状态，但长期持续存在则可恶化转化成疾病状态。 调查结果显示，从性别上来说，女性的亚健康表现强于男性，表现出更多的亚健康症状。具体说来，男、女两性在积极情感与社会适应两个指标上不存在显著的差异。同时，男性更多地表现出行为亚健康问题；而女性则表现出更多的躯体状况、消极情感、认知问题以及消极的自我评价。 多年从事女性健康管理和女性学研究的黑龙江中医药大学人文学院书记、省女性学研究会会长王宇对此颇有感受，“多年来，我研究的对象和案例也充分表现出了这种性别差异。遇到问题的时候，男性宣泄的途径很多，也更主动地自我疏导。而女性往往独自消化、隐忍，选择沉默，我们称为沉默文化。” 王宇说，毋庸讳言，女性担负着双重的社会角色。传统的社会环境要求女性在职场上不能逊色于男性，回到家庭，她们又必须担负着贤妻良母的重任。而大多数女性在这种社会环境影响下，都被动地认同这种双重标准。这就使得自身压力增大。另外，女性更倾向于心理上向内部探索原因。一旦出现问题，容易自责、内疚，在自身上寻找原因，形成一种深刻的、内心的不良体验、错误的认识，而男性则更多倾向于外部探索。同时，社会舆论对女性隐忍、克制的长期褒奖，形成一种特别的“沉默”文化，这都在一定程度上增加了女性亚健康的砝码。 对此，专家指出：女性应该学会走出“沉默”文化，学会客观看待问题，有什么不快尽量寻找倾诉、宣泄的途径，“想说就说”，学会自我调节。 从心理学和经济学的角度出发，女性对婚姻的依赖程度普遍高于男性。一旦面临婚恋的变数，她们往往表现得更为激烈，影响更深远学会投入婚姻但不迷失 调查结果显示，处于不同婚姻状态的群体在亚健康各指标上均存在显著的差异，体现为未婚者的身心健康状况优于初婚者，初婚者的身心健康状况优于再婚者，再婚者的身心健康状况优于离异者，离异者的身心健康状况优于丧偶者。离婚人群与丧偶人群很明显地体验到更少的积极情感，如愉悦、满足等。 研究发现，处于不同婚姻状态的女性的情绪表现得愈发显著。王宇教授这样指出：“如果婚恋出现变数，一些女性往往表现得不能自拔，长期沉浸在这种负面情绪当中，身心俱疲。而男性则脱离负面情绪和开始新生活的时间短得多。” 从社会学角度分析，女性一旦结婚，往往把所有精力倾注于家庭当中，老公、孩子忙得团团转，婚前的很多朋友疏于联络，渐渐缺失了不少宣泄的途径。从投入到失去自我，这是很多女性婚后的共同路径。这也就使得，婚姻一旦出现问题，女性会表现得极为激烈，有些人表现得歇斯底里甚至轻生。一旦离婚或者丧偶，女性往往长时间地徘徊在原来的阴影里，无法开始新生活。而男性则更快地结束过去，开始新一段生活。从社会舆论的导向来看，也更认同男性的再婚，对女性再婚则添加更多新的标尺和眼色。这都导致女性对婚姻看得更重，甚至迷失。另外，女性总体经济地位较男性更低，这也使得很多女性对婚姻更加依赖。 对此，专家提醒，女性应该理智地看待婚姻，善待、投入、经营婚姻，但不要迷失在婚姻中。尽可能做到好妻子、好妈妈，但前提是做一个好女人。 有病挺着，老人、孩子、老公永远都比自己重要，对医疗、保健常识知之较少，健康投资相对较少学会管理健康不盲目无私“奉献” 研究结果表明，女性除了在行为方面比男性的得分更低外，学历越高，亚健康程度越低，个人收入越高亚健康程度越低。女性整体上考量，受教育程度总体相对较低、收入较男性也相对较低，按照调查结果，这些更加重了女性的亚健康风险。 王宇分析，我们的社会环境和文化倾向，更乐于宣传女性的贤妻良母形象，其中包括女性无私的”奉献”精神。这使得大多数女性在家庭中永远将老人、孩子、老公摆在自己的前面，一旦经济条件有限，先要给他们提供必要的医疗费用，而自己往往先等着、挺着。另外，由于受教育程度相对较低，女性对医疗、波案件常识占有较少。工资总体水平低，获得医疗保险费用也相应较低。最为常见的是，在家庭的自费健康投资中，女性留给自己的往往最少。体检、健身、保健这样的花销，女性相对较少。这都使得女性的健康常常被忽视。 对此，专家指出，作为承担者社会、家庭双重角色的女性，如果想要给家人更多的照顾和付出，就必须重视自己，不要盲目地无私奉献。在家庭健康投资上，学会合理分配，多给自己一些关爱，这也是对家庭的关爱。职场女人左右为难 “做人难，做女人更难，做成功的女人难上加难。”相对于男人而言，女人在职业发展中要面临更大的挑战。职业起步阶段的“小”女人会遭遇就业的性别歧视；有一定工作经验的“熟”女人会面临职业、家庭的冲突；事业顶峰期的“大”女人则遭遇“情感危机”和职业晋升的不公平竞争。 人力资源招募中的经济学收益最大化原则让女人饱受择业的性别歧视。用人单位希望获取和使用人才的收益力求最高，成本力求最低。如果使用女性人力资源，用人单位需要支付孕期、生产期、哺乳期停工休假的“附加成本”，不仅要为女性提供更多的费用，创造良好的生活和工作条件，还要考虑她们暂时离岗时的人员调整。相比之下，男性省去了这部分资金投入，经济上的选择使得女性在就业市场上处于劣势。 社会性别角色规范建构普遍认同，男性的事业比家庭更重要。而女性则饱尝职业和家庭的双重冲突。中国几千年的文化传统将“男主外,女主内”的观念镌刻在人们的潜意识深层，不仅要求女性貌美如花，学高八斗，贤良温顺，相夫教子，还要“上得厅堂下得厨房”。人们习惯性地认为服务家庭是女性的天职，事业成功的“女强人”往往是家庭生活不幸福的潜台词。职场女性时常面对内心挣扎，她们“工作时挂念着留在家里的孩子，在家时惦记着还没完成的工作”。 女人的性别优势也为女性的职业发展埋下了陷阱。与男性相比，女性阅读快、领会快，有良好的记忆力，较好的耐心，温柔、细腻、善于言辞、沟通能力强，有丰富的情感感知力。按照经济学的资源配置原理，资源应该被分配到最适合它的位置，才能最大限度地发挥资源效