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我的养生计划范文 我的养生计划学院计算机与信息学院学号xx136159姓名张齐齐十二周的中医养生康复学的学习，我了解了很多有用的养生方法和平时需要注意饮食的规范。 体质是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。 体质不同，对某些致病因子的易感性就会产生差异性。 所以，弄清楚自己体质，不仅有助于预防疾病的发生和发展，也为科学养生保健提供了依据。 通过测试，我是属于偏痰湿体质，根据老师所讲的和网上搜集的资料，我为自己制定了一套养生计划。 痰湿体质的饮食1.戒肥甘厚味忌暴饮暴食痰湿体质在饮食上首先要戒除肥甘厚味，戒酒，吃饭要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。 有个窍门一看舌苔厚，最近别吃肉。 痰湿体质的人应多吃能健脾利湿的食物，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等。 2.多吃利水化痰的蔬菜在蔬菜方面，专家建议痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。 另外还应适当吃些温阳利湿化痰的蔬菜，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。 3.多吃偏温健脾益肾的水果选择水果时，要多吃点偏温健脾益肾的低糖水果或干果，注意不要吃甜度高的水果。 应多吃些含糖分比较低的水果，比如黄瓜、西红柿、火龙果、榴莲、柠檬、樱桃、木瓜等。 4.少吃酸性食物酸性食物宜加重体内痰湿，痰湿体质的人应少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的东西，特别要少吃酸性的食物。 另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。 越不吃早餐湿气越重，吃早餐是改善痰湿体质。 饮食方案早餐（7:00-8:00）粗粮馒头、豆浆（牛奶）午餐（12:00-12:30）米饭、素菜、荤菜加餐（15:00-16:00）水果（黄瓜、西红柿、柠檬等）晚餐（18:00-19:00）米饭、汤（姜汤、紫菜汤、海带汤）痰湿体质保养方法1加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能.2不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压;3嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来;4洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.5注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显.运动方案早上（6:30-7:00）爵士健美操晚上（21:30-22:00）慢速跑
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