陈氏太极拳五十六式动作名称及动作要领已排版A4.doc

陈氏太极拳五十六式动作名称及动作要领第一组：一、起势：面向正南分脚开立二、右金刚捣碓：1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳三、揽扎衣：1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌四、右六封四闭：1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌五、左单鞭：1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌六、搬拦捶：1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击七、护心捶：1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打八、白鹤亮翅：1.擦步插掌2.虚步分掌九、斜行拗步：1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂十、提收：1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按十一、前趟：1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌第二组：十二、左掩手肱拳：1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳十三、披身捶：1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘十四、背折靠：1.折叠缠绕2.拧腰折靠十五、青龙出水：1.转体绕臂 2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌十六、斩手：1.提脚翻掌2.震脚切掌十七、翻花舞袖：1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈十八、海底翻花：1.转腰提臂2.提膝翻抖十九、右掩手肱拳：1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳二十、左六封四闭：1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌二十一、右单鞭：1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌第三组：二十二、右云手：1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击二十三、左云手：1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云二十四、高探马：1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌二十五、右连珠炮：1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌二十六、左连珠炮：1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推二十七、闪通臂：1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌第四组：二十八、指裆捶：1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳二十九、白猿献果：1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳三十、双推掌：1.落脚收掌2.虚步双推档三十一、中盘：1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提三十二、前招：1.转腰悬腕2.虚步摆掌三十三、后招：1.转腰活步2.虚步摆掌三十四、右野马分鬃：1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠三十五、左野马分鬃：1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠三十六、摆莲跌叉：1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组：三十七、左右金鸡独立：1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌三十八、倒卷肱：1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌三十九、退步压肘：1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘四十、擦脚：1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚四十一、蹬一根：1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹四十二、海底翻花：1.收脚合拳2.提膝翻抖四十三、击地捶：1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳 3.弓步栽拳四十四、翻身二起脚：1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚四十五、双震脚：1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌第六组：四十六、蹬脚：1.收脚收掌2.蹬脚架推四十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跳擦步架推四十八、顺莺肘：1.转身合臂擦脚2.马步顶肘四十九、裹鞭炮：1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳五十、雀地龙：1.转腰合臂2.仆步穿掌五十一、上步七星：1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳五十二、退步跨虎：1.退步转身分掌2.丁步合掌五十三、转身摆莲：1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚五十四、当头炮：1