4骨骼、肌肉的保健.ppt

葫芦岛市第三实验小学杜庆辉 骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作 因此保持它们的健康十分重要 怎样才能保持骨骼 肌肉的健康 运动 通过体育运动我们 增强骨骼和肌肉改善柔韧性和耐力增强心脏功能增大肺活量使肌肉发达 体力充沛 各种体育运动对增强体力 柔软性和耐力的效果不完全一样 请同学们阅读课本第11页表格中的资料然后思考如下问题 1 要想提高耐力 可选择哪些运动 2 要想增强柔韧性 可以参加哪些运动 3 要想提高体力 可以推荐哪些运动 4 哪一项运动对增强身体各方面能力效果比较好 羽毛球 自行车 游泳 慢跑等这些运动可以提高你的耐力 体操 伸展肢体 游泳等运动可以增强身体的柔韧性 游泳 举重等运动可以提高你的体力 这些运动中 游泳可以增强身体各方面的能力 你最喜欢参加哪些体育运动 它对你身体的哪个方面有好处 你知道做广播体操的好处吗 做广播体操不仅能使全身大肌肉群 大关节 韧带等得到充分的锻炼 还能锻炼人体内部器官 改善人体心血管系统的功能 促进新陈代谢 达到增强全身健康的目的 做做广播体操 锻炼全身大肌肉群 大关节 韧带锻炼人体内部器官改善人体心血管功能 促进新陈代谢 那么 你在运动的过程中 有没有注意安全问题呢 接下来 我们来了解一下这方面的问题 注意运动安全很重要 我们在运动中还应注意安全 避免受伤 适当的保护措施运动前的准备运动关节柔软 灵活而避免扭伤和脱臼 遵守合理的运动规则 选择安全的专用的运动场所 如果你在运动中受伤了 应该如何处理呢 1骨骼 关节受伤时 将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起 这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度 当你受伤后 一定要把受伤情况告诉家长 老师或者其他长辈 让他们帮助你处理 如果老师 医生或者护士给你医疗指示 一定要配合 遵照他们所说的去做 若伤口没有痊愈 不要马上就参加运动 而应给骨骼和关节充分愈合的时间 这样你就能避免伤病复发 2如何避免肌肉受伤 不要让肌肉过于疲劳 运动量不要突然增大 要循序渐进 以上是关于运动以及运动中应注意的事项 但是呢 我们除了应该加强锻炼 饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉 儿童的生长发育离不开四大营养素 蛋白质 矿物质 尤其是钙及各种微量元素 脂肪酸 以及维生素 如维生素A D C 为了使骨骼和肌肉保持正常工作 平时需要多吃些蛋白质含量高 钙含量高的食品 多吃不是只吃哦 记住 饮食要均衡 营养与骨骼 肌肉 多吃些蛋白质含量高 钙含量高的食品 蛋白质 矿物质 钙 脂肪酸 维生素 蛋白质是构成及修补人体骨骼 肌肉及各部位组织的基本物质 缺乏蛋白质会导致发育迟缓 骨骼和肌肉也会萎缩 食物中以豆类 花生 肉类 乳类 蛋类 鱼虾类含蛋白质较高 而谷类较少 蔬菜水果中更少 钙质则是制造骨骼的原料 可以促进生长并增加骨密度 含钙丰富的食物如奶及奶制品 豆类 虾皮 海带 坚果等 肉类 海鲜 牛奶 蛋类 蛋白质 豆类 蛋类 虾皮 坚果 钙 均衡膳食宝塔 总结 如何保持骨骼 肌肉的健康 合理锻炼丰富营养注意安全 总结 各种体育运动对增强体力 柔韧性和耐力的效果不完全相同 选择适合自己的运动进行 合理锻炼 总结 为了使骨骼和肌肉保持正常工作 平时需要多吃些含量高 含量高的