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文档简介

学生男子篮球队学期训练计划一、指导思想以“健康第一”为指导思想，不断丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，挖掘学生的运动潜力。积极努力开展好日常训练与比赛工作，全面提高队员的身体素质和专项水平，为篮球赛打下坚实的基础。 二、训练目标 全面提高队员的身体素质、篮球的各项基本技术和战术水平，不断挖掘学生的运动潜力。培养学生勇敢顽强，不怕苦不怕累的优良作风，团结协作，共同提高的优秀品质。 三、球队情况分析学生篮球队共12人，队员的身体条件一般，身高都在175185之间，通过专业训练，身体素质提高较快，篮球意识，基本技术和战术水平上升了一个台阶。但队员之间的配合还不够默契，失误较多。四、实施对象学校学生男子篮球队。五、实施时间二0一四年上学期，周一至周五早晨：6:007:00，下午4:406:00六、训练内容 （一）身体素质训练 1、速度训练：30米、60米、100米、150米、200米跑训练。2、力量训练：杠铃负重练习，腰腹肌练习。3、弹跳训练：单脚跳、蛙跳、跨步跳、跳台阶。3、体能训练：3000米、5000米、8000米练习。（二）基本技术和战术训练 1）步伐训练1、滑轮步。2、前进后退步伐。3、前后移动步伐。4、后退防守步。 5、后转身步伐。 2）传接球训练1、面对面传接球。2、四角传球。3、对墙传球。 4、中锋接应传球。5、半场或全场不运球进攻。 3）上篮训练 1、全场8字型传球上篮。 2、全场7*5*3上篮。 3、三线上篮。 4、直线运球上篮。 5、半场三角上篮。 4）运球训练 1、绕杆运球。 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3、左右手晃球。 4、全场直线3-5拍运球上篮。 5）投篮训练 1、定点投篮。 2、两组对角线接应投篮。 3、移动投篮。 4、底线切入勾射。 5、后旋转投篮。 6、三角底线擦板。 7、高位接应转身投篮。 8、全场2-3人传球急停跳投 。9、半场前进接应跳投或切投。 6）假动作 1、持球假动作。 2、无球假动作。 7）防守训练 1、全场陷阱包夹。 2、半场包夹。 3、区域防守移动训练。 4、三明治包夹防守训练。 5、盯人防守让位、补位、交换防守训练。 6、教练哨音指挥移动防守。 8） 快攻训练 1、全场五打四、四打三。 2、五人快攻路线布局来回攻击。 3、快速推进交叉突破。 9）切传训练 1、阵势中的切传训练。 2、空中接应加速切入、配合后旋转投篮。 （三）、比赛 1、二周进行一次队内对抗赛。2、每月进行一次校外友谊赛。七、训练计划 分三阶段第一阶段：恢复阶段。恢复身体素质、体能和基本技术。第二阶段：全面提高技、战术训练。第三阶段：强化训练，进一步提高素质和专项水平。八、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学
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