二段长拳.doc

第 1 周 班级： 班 星期一 12节 第 1 次课本课教材中国武术段位制系列教程长拳课的类型术科教学目标通过培训，提高学员的武术基本技术。渗透武术技击原理；使学员进一步了解武术动作的攻防含义。通过对武术基本技术和套路的学习，提高学员的武术教学能力。重点难点长拳二段掌握程度练习时，上下肢的协调发力以及与甩头的配合顺序时间教学内容教法、学法、组织形式与要求开始部分.准备部分基本部分5分钟20分钟60分钟一值日生整队，师生问好（互行抱拳礼），报告出席人数。队形如图1：点名宣布本次课的学习任务内容。提出课堂要求上课一律穿运动服见习生随堂记见习笔记认真锻炼、刻苦学习尊敬师长、团结同学安排见习生任务内容二、准备活动一般性活动：颈、肩、腰、髋、膝、踝等（如图2）。值日生带领，慢跑（如图3）柔 韧 性正压腿：正对物体，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈振压。压肩：面对物体站立，两脚开步与肩同宽，手抓物体，上体前俯振压。预备式：两脚并拢直立，两手自然垂于体侧，目视前方。（图4）动作要点：立身、挺胸、收腹、两脚并拢。1起势（1）并步抱拳：两拳迅速上提腰间，拳心向上；同时迅速向左侧甩头，目视左前方。（图5）动作要点：抱拳、甩头协调一致，动作迅速。（2）正踢腿：头向前转正，两拳变掌经体前交叉向上、向外摆至体侧，掌心向外，与肩同高，目视前方。左脚上步，重心前移，右脚勾脚挺膝，直腿向额前正前方上踢。（图6）动作要点：踢腿快速有力，力达脚尖。（3）弓步看拳：右脚向前落地，两拳体前交叉，两臂稍屈，目视两拳方向。左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步；左拳向侧冲出，拳心向下，右拳外旋抱于右腰间，拳心向上，目视左拳方向。（图7）动作要点：冲拳与左腿蹬直同时快速完成。2.跃步劈掌重心移至左脚，右膝提起，两拳保持不变；左脚蹬地，右脚向前迈出，身体腾空，两拳变掌抡摆；右脚前落，左脚随之向前落地，右脚蹬直变弓步，左拳收抱腰间，拳心向上，右掌向前抡劈，力达掌外沿，目视前方。（图8）动作要点：跃步迅速，劈掌快速有力。3.马步架冲拳身体右转90，左脚内扣成马步；右掌上架，左拳向左侧冲出，拳心向下，力达拳面，目视冲拳方向。（图9）动作要点：上下肢发力协调，同时完成动作。4.提膝亮掌身体立起，左拳变掌，两臂体前交叉，掌心向上，目随两手；重心右移，左膝高提两臂向身体两侧划弧分开，左掌变勾手摆至身后，右掌弧形上摆至头正上方亮掌，掌心向上，目视左前方。（图10）动作要点：高提膝，独立稳。目先随视右手，抖腕亮掌时，快速甩头，目视左前方。5.弓步双架掌左脚下落，右脚后退一步成左弓步；左勾手变掌，双掌体前十字交叉，向额前上方架起，右掌在外，掌心向外，目视前方。（图11）动作要点：双架掌快速有力，力达掌根。6.右蹬脚重心前移，右脚提起向前登出，力达脚跟；两掌变拳收抱腰间，拳心向上，目视前方。（图12）动作要点：蹬脚快速有力，力达脚跟。7.左鞭腿重心前移，右脚前落；重心移至右腿，身体右转，右脚尖外展，左腿提起，脚面绷直，大腿带动小腿弧形向前鞭打，力达脚背及小腿前侧；右臂屈肘上摆，左臂伸直，目视左脚鞭打方向。（图13）动作要点：右脚尖外展，提膝展胯，鞭打有力。8.勾手侧踹左脚落于身体左侧，脚尖外展，身体微左转，两臂屈肘于胸前；重心移至左腿，身体左转，向左倾斜，右脚提起，向前横脚踹出，右手变勾手摆至体后，左手摆至头上亮掌，身体自然侧倾，目视踹退方向。（图14）动作要点：左脚尖外展，展胯，踹腿有力。9.虚步护身掌右脚落地，脚尖内扣，身体左转，左脚向右脚并步，两掌划弧收至腰间；右腿屈膝下蹲，左脚提起前伸成虚步，两掌向前推出，左掌掌心向前，右掌附于左肘内侧，目视前方。（图15）动作要点：推掌与虚步同时完成。10.弓步架拳左脚上步成左弓步，左掌变拳，左臂向额前上方屈臂架起，右掌变拳收抱腰间，目视前方。（图16）动作要点：架肘快速有力。11.马步格挡身体右转，左脚内扣，两腿屈膝成马步；左臂屈肘外旋向前、向内格挡，力达左前臂内侧，目视格挡方向。（图17）动作要点：格挡与马步同时完成，格挡有力。12.搂手勾踢重心移至左脚，身体左转，两拳变掌体前交叉，右手在上；右脚尖够紧向前、向上勾踢；两掌向下拍压后，顺势变勾手摆至体后，勾尖向上，目视前方。（图18）动作要点：勾踢要勾紧脚尖，擦地而行，力达脚背及脚踝处。13.弓步反劈拳提右膝，左勾手变掌，抡臂向前按掌，掌心斜向下与胸同高，右勾手变拳收腰间；右脚前落成弓步，右拳于体前划弧向前上方反拳劈打，左掌置于右肘下，目视反劈拳方向。（图19）动作要点：按掌与反劈拳衔接要快。14.丁步勾手亮掌重心后移，右脚回收至左脚内侧成右丁步；右拳变勾手摆至身后，勾尖向上，左掌摆至头上方，抖腕亮掌，目视右前方。（图20）动作要点：亮掌勾手同时完成。15.马步双推掌身体右转，右脚抬起转身震脚，左脚顺势收至右脚内侧，脚尖点地，两手随转体上摆，击响后下按收于腰间，掌心朝前；左脚侧迈一步成马步，两掌同时向前推出，掌心朝前力达掌根，目视推掌方向。（图21）动作要点：跳步轻灵，马步稳定，双推掌与马步同时完成。16.翻身跳身体右闪成右弓步，两臂随身体向右倾向左摆动，目视左侧。（图22）左右脚依次弧形上步，右脚蹬地；身体腾空左转、翻身跃起旋转一周，两臂随体抡摆，目视左掌。（图23、24）左右脚依次落地，左腿伸直，右腿全蹲，脚尖外展成左仆步。左臂随身体翻转向上抡摆一周后置于左腿上方，掌指朝前，拇指一侧向上；右臂摆至身体右后侧，拇指一侧向上，目视左掌方向。（图25）动作要点：身体翻转应轻灵敏捷，腾空要高，落地要稳。17.虚步护身掌身体微右转，左脚收至右脚内侧成并步，两臂收至腰间；右腿屈膝下蹲，左脚提起前伸成虚步，两掌向前推出，左掌掌心向前，右掌附于左肘内侧，目视前方。（图26）动作要点：推掌与虚步同时完成。18.收势重心右移，两脚碾地，右脚尖外展，左脚尖内扣成右弓步。（图27）左脚迅速向右脚并拢，两腿直立，两掌变拳收抱腰间；迅速向左甩头，目视左侧。（图28）两拳变掌自然垂于体侧，头向右转正，目视前方。（图29）动作要点：抱拳、转头迅速，协调一致。值日生领做放松操（如图30）集合、整队（如图31）总结本课情况布置课后作业。认真复习课上所学知识请学生检查场地宣布下课（互行抱拳礼），师生道别。图1要求：快、静、齐要求：认真听讲，积极回答问题。图2示 范领 作口令指挥图3 正压腿 压肩 充分拉开韧带（防止练习中出外伤）图4图5图6图7图8图9图10图11图12图13图14图15图16图17图18图19图20图21图22图23图24图25图2