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健康掌握在你手中保健养生基本知识 一、意义:l 健康第一、“人命重于千金”（孙思邈）l 生老病死是不可抗拒的自然规律l 健康长寿的因素：先天与后天（内因与外因）l 健康长寿不完全取决于自然，还有赖于养生防病l 黄帝内经“不治已病治未病”l 毛泽东：“预防为主，防重于治”l 美国经验：更重视健康人群的保健防病二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析:l 客观上：经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问题l 主观上：生活方式改变“生活方式病”三、“健康”的定义及寿命的标准医学模式的发展：生物医学模式生物心理医学模式生物心理社会医学模式WHO：“健康不但是身体没有缺陷和疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。”健康与患病之间存在着一个过度的中间状态，称为亚健康、次健康和第三状态。亚健康状态常见临床表现：肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩、口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。还有“四高一低”倾向：高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等。寿命标准：黄帝内经：“尽其天年，度百年乃去。” 左传：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十。” 至今未定论，按生物学原理，可活到120岁。 哺乳动物寿命：生长周期的5倍。四、当今社会人群健康状况评价及必须进行健康管理的理由中老年人患病所占比例更高，为该群体工作、生活、社会、家庭等因素决定 真正健康者5%亚健康状态75%疾病患者20%据一项研究表明：中国人60-70%患焦虑症。职业枯竭：公务员最高，占54% 。l 亚健康状态如此普遍患病l 黄帝内经：“年四十而阴气自半，起居衰矣。”l 许多人身处健康斜坡而不自知（二层意思）l WHO：健康长寿：遗传因素15%社会因素10%医疗因素8%气候因素7%人的自我保健60%五、对策与措施黄帝内经：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古希腊希波克拉底：“最好的医生是自己。”“健商”问题。关键中的关键：树立养生健康意识掌握养生健康知识形成健康生活方式（一）吃膳食 原则：合理膳食饮食均衡 “什么都吃，适可而止” “12345，红黄绿白黑”l 主食：副食精粮：粗粮 比例4:6动物：植物l 糖：脂肪：蛋白质=6：2：2l 七八分饱，饭后稍事休息（“七八分饱人不老”）l 细嚼慢咽，百病不沾l “吃饭慢慢嚼，胜过吃良药；吃饭慢慢吞，赛过吃人参。”l 不要太油、太咸、太甜。l 绿色食品推介：燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、 南瓜、蕃茄、大蒜，黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。l 总之：提倡“三意”：不必刻意，不能随意，需要注意。（二）喝饮用l 足量饮水l 多喝茶，限饮酒l 推介：绿茶、红葡萄酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤（三）玩运动“生命在于运动” “活动活动，要活就要动” 德国谚语：“世界上没有一个懒汉可以长寿。” 中国古代格言：“流水不腐，户枢不蛀。”黄帝内经“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”l 1992年WHO：最好的运动是步行（从进化论角度）l 结合我国实际：步行、慢跑、太极拳（室外进行）l 参考标准：心率（次/分）=170年龄 体重（公斤）=身高105（四）乐心理调节 WHO：当今人类的疾病70%以上与精神因素有关“身心疾病” 中医认为：情志的得要得病因素“内伤七情 七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 黄帝内经：“喜伤心、怒伤肝，悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。” “怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。”l 基本要求：做到“三心”和“三乐”： “三心”：心境开朗 心平气和 心情舒畅 “三乐”：助人为乐 知足常乐 自得其乐l 万事皆缘，随遇而安l 谋事在人，成事在天“努力争取成功，但不苛求一定成功”l 成功=努力+机会l 幸福=能力目标（五）和与气候环境、人际社会和谐相适l “顺四时而适寒温，和喜怒而安居处”（黄帝内经）l “虚邪贼风，避之有时” （黄帝内经）l “美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”（黄帝内经） 推荐洪昭光教授“养生十六字诀”： “合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”有必要再加一点：节制房欲，保全精气。 参考公式：频度=（年龄的十位数9）的个位数。但应因人而异。六、一些中医养生理念l “正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”l “虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，精神内守，l 真气从之，病安从来？”l “圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱”l “顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调l 刚柔。”l “饮食有节，起居有常，不妄作劳”l “流水不腐，户枢不蠹”七、中医调补常识及常用药物 原则：“虚则补之” 补气：人参、西洋参、党参、红参、太子参、北芪、白术 补血：当归、何首乌、阿胶、鱼胶、熟地 补阴：冬虫草、枸杞、萸肉、女贞子、沙参、麦冬、藿斛、燕窝补阳：鹿茸、海马、鹿尾巴、巴戟、锁阳、补骨脂、菟丝子、淫羊藿、蛤蚧l 注意：不能滥补、误补矫枉过正！ “药补不如食补，食补不如精补，精补不如神补。”八、与美容有关的二个重要概念l “有诸内，必形诸外”l 饮食均衡问题九、几个保健养生的误区：l 营养对身体有益，所以吃得越多越好。l “饭后百步走，活到九十九”，所以饭后要运动。l 生命在于运动，所以运动越多越强烈越有益于健康。l 在室内运动省时又方便，所以是首选的