枫溪中学田径运动队集训计划.doc

枫溪中学田径运动队集训计划 潘 小 霞负责人：王安政领队人：王安政教练员：潘小霞 罗巧芬队员名单：男：王龙洲、杜友军、唐广、周子高、刘忠任、刘海森 女：张婷婷、王琼、王慧芳、王旭林、张琴、杨再琴、肖长霞1 指导思想和管理1.为了学生的身体健康，从“健康第一”的指导思想出发，根据县教育局体育工作安排，为了每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高我县的体育人才和弘扬我县的体育文化素质，要求每一个乡镇的中学都要积极参与。2. 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、吃得苦的品质，有计划地安排优秀事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径队会在这次运动会上一定能获得优异的成绩。2、 训练时间：8月1日8月14日周训练内容安排8月1日：上午（9：0011：00）地点：枫溪中学操场 教练：潘小霞1、 把学生召集在一起，交代我们每天训练的时间和上课安全或课后安全。2、 让学生柔韧性练习（正压腿侧压腿活动练习）3、 校操场慢跑6*200米4、 集中练习高抬腿5-6组5、 放松活动下午：（16：0018：00）1、 准备活动慢跑5*200米2、 专门性练习（1）摆腿2次高抬腿走2次侧交叉步2次弓步走2次后踢腿跑2次小步跑2次单脚跳2次加速跑2次30米、2次50米（技术要求：高重心、送髋、放松，充分利用髋关节带动正确跑的动作和前后摆幅大的动作。）8月2日：上午：（8：0010:30)地点:八一爱民小学 教练:潘小霞1. 专项训练（各运动员均以径赛项目为主）（1）蹲踞式起跑100米（男女各3组）注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前30米的重心要向前倾、途中加速跑、最后冲刺、终点压线用上体肩、胸向前倾压线。（2）半蹲式起跑的中长跑800米（男女各2组）注意起跑时只有两个口令“各就位”/“鸣枪”（3）讲解800米规则：是要求跑过第一个弯道后，就可以切入内道跑。（4）3000米女：（200米*10圈 5000米 男：200米*20圈）（5）注意呼吸：长跑呼吸法，采用三步一呼一吸；跑的过程尽量采用开始匀速，最后慢慢加速。2. 田赛项目练习（1）投郑类上肢：原地持铅球分左右手推举练习（20个*4次）下肢：原地两脚交换脚接转髋练习4次 （2） 跳跃类蹲跳（20个*2次）高抬腿（20个*2次）单脚原地重跳（20个*2次）下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1. 准备活动：慢跑200米*6圈2. 杠杆上压腿左右2次*20个触胸跳3次20个后踢腿跑3组*30米高抬腿3次*20个左右弓步压腿（8*8拍）俯卧撑男：3次*20个、女：3次*10个3. 老师带做放松活动：拍打肩、背、腿 8月3日：上午：（7:4011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞1. 行进间跨步跑200米*1圈后退跑（直道）接正面跑（弯道）200米*2圈侧身两脚交换走30米*2次单脚起跳30米*2次车轮跑30米*2次2. 专项测试（径赛）：100米、200米、800米、3000米3. 田赛素质练习（1） 铅球握举向上左右手2次*20个（2） 俯卧撑男：20个*4次、女：10个*4次（3） 重跳10个*4次4. 同学自己做放松活动下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1. 跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2. 左右侧压腿（8*8拍）3. 专项接力赛练习：4*100米、4*400米（1） 讲解上挑式和下压式手型练习以及规则（2） 交接棒前后摆臂练习（3） 持棒练习4*100米跑8月4日：上午：（7:4011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞1. 准备活动：200米*4圈2. 行进间跨步跑50米*3次侧身两脚交换走50米*2次单脚起跳50米*2次车轮跑50米*2次原地转髋练习3次3. 专项练习径赛：100米*跑3组200米*跑3组800米*跑2组3000米、5000米：（女：15圈、男：25圈）4. 4*100米、4*400米原地徒手练习4次田赛：投掷类项目A:上肢力量练习4次 B:下肢力量练习4次 C:手上徒手练习5次 跳跃类项目：A:脚上动作徒手练习4次 B:手上徒手练习4次 C:手脚结合练习行进间练习4次下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1.跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2.左右侧压腿（8*8拍）3.俯卧撑男：30个*5次 女：20个*5次4.触胸跳男：30个*3次 女：20个*3次8月5日：上午（7:4011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞、罗巧芬1.准备活动：200米*5圈2.行进间跨步跑50米*3次侧身两脚交换走50米*2次单脚起跳50米*3次车轮跑50米*3次原地转髋练习3次行进间体转运动50米*3次小步跑50米*3次3.专项分项强化训练径赛潘小霞（1）100米*4组冲刺跑（2）200米、400米、按照800米项目加速跑3组（3）1500米、3000米、5000米 女：10圈*2组 男：15圈*2组4. 田赛罗巧芬（1） 跳跃类：先讲解跳远和三级跳远的步法踏板行进间腾空跳再是落坑练习方法（反复练习）规则（2） 投掷类：先讲解铅球的持球方法站法转体动作腰部用力换脚接上体转成面对投掷方向再利用大小臂发力最后的出手以及角度（反复练习）规则5. 全体学生原地身体素质练习（1） 俯卧撑 男：20个*4次 女：20个*3次（2） 行进间走放松活动2圈（3） 后退走：直道退，弯道正走2圈6. 结束部分（1） 强调后练习（2） 课后安全下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1.跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2.左右侧压腿（8*8拍）3.专项接力赛练习：4*100米、4*400米（1）讲解上挑式和下压式手型练习以及规则（2）交接棒前后摆臂练习（3）持棒练习4*100米跑8月6日8月7日：休息8月8月：（8：0011：00） 地点：地点:八一爱民小学 教练:潘小霞、罗巧芬1.准备活动：200米*4圈2.行进间跨步跑50米*3次侧身两脚交换走50米*2次单脚起跳50米*2次车轮跑50米*2次原地转髋练习3次3.专项练习径赛：100米*跑3组200米*跑3组800米*跑2组3000米、5000米：（女：15圈、男：25圈）4.4*100米、4*400米原地徒手练习4次田赛：投掷类项目A:上肢力量练习4次 B:下肢力量练习4次 C:手上徒手练习5次 跳跃类项目：A:脚上动作徒手练习4次 B:手上徒手练习4次 C:手脚结合练习行进间练习4次下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1.跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2.左右侧压腿（8*8拍）3.俯卧撑男：30个*5次 女：20个*5次4.触胸跳男：30个*3次 女：20个*3次8月9日：上午（7:4011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞、罗巧芬1.准备活动：200米*5圈2.行进间跨步跑50米*3次侧身两脚交换走50米*2次单脚起跳50米*3次车轮跑50米*3次原地转髋练习3次行进间体转运动50米*3次小步跑50米*3次3.专项分项强化训练径赛潘小霞（1）100米*4组冲刺跑（2）200米、400米、按照800米项目加速跑3组（3）1500米、3000米、5000米 女：10圈*2组 男：15圈*2组4.田赛罗巧芬（1）跳跃类：极性跑踏板行进间腾空跳落坑练习（反复练习）（2）投掷类：转体动作腰部用力换脚接上体转成面对投掷方向再利用大小臂发力最后的出手以及角度（反复练习）5.全体学生原地身体素质练习（1）俯卧撑 男：20个*4次 女：20个*3次（2）行进间走放松活动2圈（3）后退走：直道退，弯道正走2圈6.结束部分（1）强调后练习（2）课后安全下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1.跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2.左右侧压腿（8*8拍）3.专项接力赛练习：4*100米、4*400米（1）讲解上挑式和下压式手型练习以及规则（2）交接棒前后摆臂练习（3）持棒练习4*100米跑8月10日：上午：（7:4011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞 罗巧芬2. 准备活动：200米*4圈5. 行进间跨步跑50米*3次侧身两脚交换走50米*2次单脚起跳50米*2次车轮跑50米*2次原地转髋练习3次6. 专项练习径赛潘小霞1.100米*跑3组200米*跑3组800米*跑2组3000米、5000米：（女：15圈、男：25圈）2.4*100米、4*400米原地徒手练习4次田赛罗巧芬1.投掷类项目A:上肢力量练习4次 B:下肢力量练习4次 C:手上徒手练习5次2.跳跃类项目：A:脚上动作徒手练习4次 B:手上徒手练习4次 C:手脚结合练习行进间练习4次下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1.跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2.左右侧压腿（8*8拍）3.俯卧撑男：30个*5次 女：20个*5次4.触胸跳男：30个*3次 女：20个*3次8月11日：上午：（8：0011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞 罗巧芬1.准备活动：200米*5圈2.行进间跨步跑50米*3次侧身两脚交换走50米*2次单脚起跳50米*3次车轮跑50米*3次原地转髋练习3次行进间体转运动50米*3次小步跑50米*3次3.专项分项强化训练径赛潘小霞（1）100米*4组冲刺跑（2）200米、400米、按照800米项目加速跑3组（3）女3000米：25圈 男5000米：30圈4.田赛罗巧芬（1）跳跃类：跳高步法丈量跑动步法剪式过杆最后肩、背着地（反复练习）（2）投掷类：转体动作腰部用力换脚接上体转成面对投掷方向再利用大小臂发力最后的出手以及角度（反复练习）下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1.跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2.左右侧压腿（8*8拍）3.俯卧撑男：30个*5次 女：20个*5次4.触胸跳男：30个*3次 女：20个*3次8月12日：上午：（8：0011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞 罗巧芬1.准备活动：200米*4圈2.行进间跨步跑50米*3次侧身两脚交换走50米*2次单脚起跳50米*2次车轮跑50米*2次原地转髋练习3次3.专项练习径赛：100米*跑3组200米*跑3组800米*跑2组3000米、5000米：（女：15圈、男：25圈）4.4*100米、4*400米原地徒手练习4次田赛：投掷类项目A:上肢力量练习4次 B:下肢力量练习4次 C:手上徒手练习5次 跳跃类项目：A:脚上动作徒手练习4次 B:手上徒手练习4次 C:手脚结合练习行进间练习4次下午：(16:00-18：00） 地点：枫溪中学操场1.跨步跑50米*3次前后小幅度摆臂练习4次（练习的是中长跑项目中半蹲式跑的过程）前后大幅度摆臂练习4次（练习的是短跑项目中最后冲刺跑的过程）2.行进间弓步压腿走2圈3.俯卧撑男：30个*5次 女：20个*5次4.触胸跳男：30个*3次 女：20个*3次8月13日：上午：（8：0011：00）地点:八一爱民小学 教练:潘小霞 罗巧芬1.准备活动：200米*5圈2.行进间跨步跑50米*