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文档简介

篮球训练计划训练时间：上午7：107：45下午：放学后4：40训练人数：15人训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。根据小学生的特点：规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。技术主要包括基本的运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢篮板技术（卡位）。战术主要包括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配合），以及快攻练习.素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的练习。比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏。训练计划：时间内容上午下午星期一素质随机星期二技术比赛星期三素质+技术随机星期四规则+技术素质星期五素质+战术比赛篮球训练纲要训练内容： 单手肩上投篮双手胸前传球滑步三步上篮抢篮板转身一、跑跑分为起动跑、侧身跑、变向跑、变速跑。要点：脚掌蹬地用力，开始几步求频率，迅速得转移重心游戏：看谁起动快两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。练习：1、围绕场地得几种跑法。二、转身前转身、后转身行进间得转身过人练习：1、原地做练习2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移三、滑步四、运球练习：1、高运球以肘部为轴低运球球运到膝部原地和行进间得练习2、运球急停急起3、体前变向运球换手变向运球左侧部换手变向运球右侧五、传球双手胸前传球双手头上传球蹬地、腰腹用力单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕六、抢篮板方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻七、熟悉球性得练习双手拨球跨下传递球腰部传球背后推拨球八
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