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文档简介
1 1 10 20秒 做两次 1 Oncemore 再做一次 1 2 10 20秒做两次 Standup 起立 2 10 15秒 3 leftside 每弯一次8 10秒 朝左弯 3 弯向另一边 3 rightside 每弯一次8 10秒 朝右弯 4 15 20秒 5 1 3 5秒共3次 5 2 3 5秒共3次 6 rightarm hand 右臂和右手 每条臂10 12秒 5 3 3 5秒钟共3次 东西北 1刻钟2刻钟3刻钟4刻钟 6 转向另一边 6 leftarm hand 左臂和左手 每条臂10 12秒 7 10秒钟 8 10秒钟 坐下并举起左手 9 rightup leftdown 右臂朝上 左臂朝下 每一边8 10秒 9 转向另一边 9 rightdown leftup 右臂朝下 左臂朝上 每一边8 10秒 9 左腿翘到右腿上 10 leftarm leg 左臂和左腿 每一边8 10秒钟 10 换到另一边 10 rightarm leg 右臂和右腿 每一边8 10秒钟 11 再做一次 10 leftarm leg 左臂和左腿 每一边8 10秒钟 10 换到另一边 10 rightarm leg 右臂和右腿 每一边8 10秒钟 11 1 做两次 每次10 15秒钟 Oncemore 再做一次 11
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