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健康瘦身大揭密 第一部分认识肥胖 要减肥就要先了解 肥 知道它是怎么回事 然后把它 减 去 到底什么是肥胖呢 1 用BMI来判断2 用脂肪率来判断3 用腰围来判断4 用腰臀围 WHR 比例来判断 肥胖的判断标准 1 体重指数 BodyMassIndex 简称为BMIBMI是通过体重和身高计算出来的 它的计算方法为 体重 kg 计算公式 BMI 身高 通过BMI判断是否肥胖 是最被普遍接受的判断肥胖方法之一 也是最简单的判断方法之一 中国卫生部 中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情 提出BMI在18 5 24 9正常范围时 身体是比较健康的 2 肥胖 脂肪率过高脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据 男女脂肪比例与肥胖分布表 根据中国肥胖问题工作组的建议 如果男性腰围 85cm 女性腰围 80cm 那么可以判断已经处于超重或肥胖的水平 患相关疾病的机率也会增加 3 用腰围来判断 男性WHR 1女性WHR 0 85 4 腰臀围 WHR 比例 科学家曾对某杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行分析 结果发现这些女性多数都拥有0 7以下的腰臀比例 而对女性来说 腰围与臀围比例在0 8至1 0之间的男性最有吸引力的 肥胖的成因 l 遗传因素2 生活及饮食习惯3 物质代谢与内分泌功能的改变4 疾病5 基础代谢率低6 其他因素 肥胖的成因主要有以下几类 遗传 据统计 父母与子女肥胖的遗传关系如下 父母生肥胖子女的机率二人均胖80 一人肥胖40 二人均瘦7 部分人天生脂肪细胞数量比正常人多 即身体比一般人有更多的细胞去容纳多余的脂肪 若不注意饮食 又缺少运动 他们会比正常人更容易肥胖 生活及饮食习惯 例如 欧洲人过多食肉及奶油 南非人过多食糖类食品等 都易使人发胖 而美国的生活方式更会使人发胖 可口可乐 或 麦当劳式 的饮食和生活习惯决定了美国近30 的肥胖发病率 据观察发现 同一集体和同一家族的人在肥胖方面 往往有共同的特征 缺乏运动2 3的受调查者达不到每周3次 每次30分钟以上的运动标准 运动量不足会引起肥胖 高血压 动脉硬化 冠心病等一系列疾病 生活习惯 作息时间不规律有些人因工作或个人喜好关系日夜颠倒 起床时已经是中午时分 通常没有强烈的食欲 到晚上清醒时 才会因肚饿大量进食 吃饱后又立即入睡 食物在睡眠时难以彻底消化 很容易堆积脂肪 电脑电视依赖症久坐少动或不活动行为是引起超重和肥胖的重要因素之一 久坐少动使能量消耗减少 多余的能量蓄积造成肥胖 饮食习惯 暴饮暴食 暴饮暴食是一种不良的饮食习惯 它会给人的健康带来很多危害 2 暴饮暴食会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律 3 暴饮暴食则会在短时内需求大量消化液 明显加重附属消化器官的负担 1 食物摄入过多 身体会将脂肪储存 或将碳水化合物转变为脂肪储存 体重也会因此而增加 不吃早餐不吃早餐会使午饭时的空腹感增强 从而促进食物的吸收 而丰盛的午饭会很快被吸收 形成脂肪 久而久之导致肥胖 喜欢吃甜品 油腻食物 喜欢喝咖啡食用含糖量过高的食物 会升高血糖水平 这会促使身体产生过多的胰岛素 而胰岛素对会使更多的脂肪在体内存储 难以 燃烧 咖啡因同样会提高血糖水平 减慢脂肪 燃烧 的速度 饮水不足物质的进出及代谢都离不开水 如果没有水 那么身体的物质代谢也就会出现问题 当然也包括脂肪的代谢 喜欢吃精细食物 不愿粗纤维食物食物精细化 不仅米 面加工过于精细 瓜果 蔬菜的摄入量也不足 例如 参与脂肪代谢的 族维生素主要存在于糙米 麦皮及许多新鲜蔬菜水果中 情绪性饮食随着生活节奏加快 来源于各方面的压力导致很多白领出现情绪性饮食 这种饮食方式 不仅仅会造成肥胖 同时也引起肠胃功能的紊乱 此外 疾病 包括内分泌及代谢疾病 例如甲状腺 肾上腺 卵巢 生殖系统等 物质代谢与内分泌功能的改变均能导致肥胖 基础代谢率低基础代谢能力一旦减弱 体内血流 水分就会停滞不前 体内代谢废物排泄不出去 燃烧率降低 就会导致发胖 高血压 高血脂 糖尿病 心脏病 脂肪肝 妇科病等 肥胖的危害 通过对人群的流行病研究 医学界得出结论 肥胖与以下疾病有密切关系 是一组由于胰岛素分泌和作用缺陷所导致的碳水化合物 脂肪 蛋白质等代谢紊乱 以长期高血糖为主要表现的综合征 糖尿病 据统计 体重超重30 的人比正常体重的人 患糖尿病可能的要多三倍 约有60 80 的成年糖尿病患者在发病前均为肥胖者 高血压 高血压本身并不可怕 可怕的是高血压的各种并发症 高血压患者由于动脉压持续性升高 引发全身小动脉硬化 从而影响组织器官的血液供应 造成各种严重的后果 在各种并发症中 以心 脑 肾的损害最为显著 最严重的并发症是脑中风 发生脑中风的概率是正常血压人的7 76倍 由于肥胖的女性会分泌过量的雌激素 容易出现月经不调 多囊卵巢综合征 不孕症 阴道感染等妇科病 心血管疾病 国内外多项长期研究结果提示 肥胖是心血管病 包括冠心病 脑卒中和高血压等 患病率和死亡率的一个重要的独立危险因素 妇科病 第二部分市面上常见减肥方法利与弊 节食减肥 运动减肥 药物减肥 中医减肥 手术减肥 仪器减肥 市面上常见减肥方法 优点 体重下降速度快 缺点 反弹快 同时饥饿引起消化系统紊乱 头晕眼花 四肢无力 面色暗黄 轻者影响生活质量 重者危害身体健康 基础代谢不良 节食疗法通常是减少进食 减少喝水以达到瘦身的目的 但是丢失了很多身体里的水分和一些蛋白质 一旦停止节食减肥 恢复正常食欲后 体重又会回复到原有水平 甚至超过原有水平 节食减肥 运动减肥是增加运动量达到减肥的目的 优点 科学 安全 有效的减肥方法 缺点 锻炼不当 容易练出爆炸肌 药物减肥通过服用减肥药达到目的 主要有中药和西药减肥两大类 优点 有效缺点 副作用大 针对性较弱 易反弹 运动减肥 药物减肥 包含 针灸减肥 穴位减肥 药膳减肥 气功减肥 埋线减肥 经络按摩减肥 优点 科学 有效缺点 针刺的疼痛难以忍受 中医减肥 对于局部瘦身效果很好 此类手术容易损坏身体的健康以及被抽部位容易凹凸不平很难恢复 优点 在于直接从人体内把脂肪吸出来 想瘦哪就瘦哪儿 立即见效 缺点 损伤性减肥 副作用大 修复期长 同样会反弹 易感染 皮肤会凹凸不平 手术减肥 仪器减肥 仪器减肥是通过高科技仪器缩小脂肪细胞体积或减少体内脂肪细胞的数量 消除多余的脂肪 达到减重 瘦身的效果 同时帮助疏通淋巴管道 排除毒素及多余水分 仪器瘦身特点 1 塑身 减肥 分解 消除顽固脂肪2 排毒 消除疲劳 舒缓压力和肌肉疼痛3 促进血液循环 改善新陈代谢 4 改善全身淋巴系统 改善松弛皮肤组织5 有效安全 舒适 无痛 无创 高科技专业瘦身设备所采用的技术 光类技术 声波类技术 射频技术 电流类技术 负气压技术 第三部分 专业纤体新概念 节食 运动后 体重不断下降 减少的重量究竟是身体的哪部分 纠正减肥的错误观念剖析肥胖 反弹成因 减肥 减重 我们减肥到底是在减什么 在减肥开始的时候 体重下降很快 一个月内甚至可减去20kg以上 但后来就再难以往下减了 甚至开始反弹 这又是为什么 1 过度节食 运动 把体内可消耗的能量耗尽 已经没有什么再可分解了 2 在正常减肥过程中 身体各个器官经过一段时间的工作 出现了 疲劳 暂时将减肥的进程搁置 难以下减 这就是减肥期里的 停滞 现象 出现这种情况主要有以下两种原因 纤体与减肥的区别 减肥 减肥是通过某种方式降低我们的体重 健康的减肥减掉的是脂肪 而不是身体内的水分和蛋白质 纤体 纤体更具有广泛性 只要对身材不满意的所有女性 都可以通过健康的纤体方式使身形更加完美 可以让您在健康的前提之下 雕塑出诱人的美感 秀出完美的性感 S 线条 常见