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稻田一中韩国强 体育中考辅导 体育中考辅导内容 1 考试项目 2 评分标准 3 成绩评定细则 4 练习方法 5 考试注意事项 体育中考考试项目 1 1000m 男生 800m 女生 视频链接2 立定跳远 视频链接3 坐位体前屈 视频链接4 握力体重指数 视频链接 男生评分标准 女生评分标准 体育考试评分说明 1 体育考试项目总成绩为100分 4个测试项目分别按30 20 20 30 的比例计分 2 按 国家学生体质健康标准 评定为A B C D四个等级 3 A 90 100分 B 75 89分 C 60 74分 D 不足60分 4 因残疾丧失运动能力且长期免修体育课的 必须由所在学校和二级甲等及以上医院出具证明并公示无异议后 免予考试 5 因病长期免修体育课的 必须由所在学校和二级甲等及以上医院出具证明并公示无异议后 免予考试 成绩按C等计入 体育各项考试成绩评定细则 1 800m 1000m跑测试方法 采用站立式起跑 受测试者听到 预备 口令后站在跑道的起跑线后 听到 跑 的口令后开始起跑 发令员在发出口令同时要摆动发令旗 计时员视旗动开表计时 受测者的躯干部位到达终点线的垂直面停表 视频链接 2 立定跳远测试方法 考生两脚自然分开站立 站在起跳线后 脚尖不得踩线 两脚原地同时起跳 不得有垫步或连跳动作 丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离 每人试跳三次 记录其中成绩最好一次 以厘米为单位 不计小数 视频链接 3 坐位体前屈的测试方法 受试者面向仪器 坐在垫子上 双腿向前伸直 脚跟并拢 蹬在测试仪的挡板上 脚尖自然分开 双手并拢 掌心向下平伸 膝关节伸直 上体前屈 用双手中指指尖推动游标平滑前进 直到不能推动为止 记录测试值 测试两次取最大值 以厘米为单位 精确到小数点后一位 视频链接 4 握力体重指数的计算公式 握力体重指数 握力 公斤 体重 公斤 100 视频链接 体育考试练习方法 一 中长跑1 动作要求 1 快速起跑后抢道后 尽力沿内沿保持速度进行途中跑 最后100米高速度冲过终点 2 途中跑 后蹬不必用全力 3 跑弯道时 要尽量靠近内沿 身体随跑速提高向内倾斜 抬腿 摆臂等也与直道跑稍有不同 4 呼吸要有节奏并与动作配合 增加呼气的深度 在感觉呼吸不畅时 就加紧深呼吸调整 5 超越过人时要从对方右侧 前者不得故意阻碍 否则犯规 2 练习方法 1 跑前1个小时之内最好不要进食 跑前15 30分钟可以喝点饮料 保证体内的水分和养分 2 跑之前要充分热身 做做压腿之类的 总是要把身体充分的活动开 3 跑步过程中用嘴巴呼吸 保证氧气的供应 但是为了防止喉咙干痛 可以用舌头抵住口腔上方 这样可以减少喉咙的干痛 4 中途若感觉难受 可以减下速度 慢跑 做做深呼吸 但是不赞成停下来走 这样你要再次跑起来会很困难 5 跑后千万别马上坐下来 可以先慢慢的走走 等呼吸缓下来了再坐着休息 走的时候边走边扩胸 3 易犯错误 1 两臂摆动时 肩部过于紧张 摆动方向不正确 2 跑步时后蹬不充分 臀部留在后面 坐着跑 3 跑步时摆动腿大腿前抬太低 造成步幅过小 二 立定跳远 1 动作要求 立定跳远时先伸展身体 两臂上举 接着屈膝 两臂后摆 最后蹬地与两臂用力前摆协调配合 向前上方腾空跳出 挺身 收腹 落地屈膝缓冲 2 易犯错误 1 跳出的角度过低 利用立定跳过一定的高度和远度的练习进行纠正 2 跳跃的方向偏斜 是由于两腿蹬地力量不一各摆臂方向不正而致 三 坐位体前屈 1 测试方法受试者两腿伸直 两脚平蹬测试纵板坐在平地上 两脚分开约10 15厘米 上体前屈 两臂伸直前 用两手中指尖逐渐向前推动游标 直到不能前推为止 测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点 向内为负值 向前为正值 记录以厘米为单位 保留一位小数 测试两次 取最好成绩 2 注意事项 1 身体前屈 两臂向前推游标时两腿不能弯曲 2 受试者应匀速向前推动游标 不得突然发力 四 握力体重指数 1 动作要点 试者两脚自然分开成直立姿势 两臂下垂 一手持握力计全力握紧 计下握力计指针的刻度 用有力 利 的手握两次 取最好成绩与自身体重相比为握力指数 2 练习方法 侧弯举 正握腕弯举 反握腕弯举 背后腕弯举 尺侧腕弯举 体育考试注意事项 一 考前准备 1 服装适于运动 特别是运动鞋与运动裤 2 提前2 3天停止中长跑训练 3 考前要有充足的睡眠 4 准备活动提前15分钟完成 高抬腿 弓箭步压腿 体前屈 各关节等 5 营养补充 注意休息 考试前不宜运动 以免导致兴奋过早产生疲劳 应坐着或躺着休息 二 各项目考试注意事项 1 立定跳远在轮到自己考试前 在心里想一下动作要领 在条件允许的情况下 在边上可以试跳两次 主要目的是巩固技术动作 考试时切记不要垫步 不要踩线 落地时重心不稳应向前摔倒 跳完以后从正前方走出测试场地 2 中长跑采用站立式起跑 呼吸方式 前面尽量使用鼻子呼吸 感觉到呼吸有些困难的时候 再采用口鼻结合的呼吸方式 体力分配 快速起跑 途中跑 采用匀速跑的方式 冲刺跑 最后100 200米一定要咬紧牙进行冲刺 3 坐位体前屈受试者应匀速向前推动游标 不得突然发力 向前推动