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文档简介

耐久跑 奔跑吧 我的学生 灵寿中学刘玉栋 目录 耐久跑的重难点 一 重点 通过教学让学生掌握耐久跑的技术特点 让学生学会利用多种练习方法来提高耐力素质 二 难点 激发学生的体育兴趣 培养学生集体主义感和顽强的意志品质 讨论题目 1 什么是耐久跑呢 耐久跑就是需要有氧供应的运动 通过耐久跑可以发展我们有氧代谢功能 2 同学们都知道那些耐久跑的项目 800 1500 3000 5000 10000 马拉松等3 发展耐力素质有哪些方法呢 有定时跑 定距离跑 跳绳 游泳 爬山 疾步走等等 耐久跑的动作方法 动作放松 上体正直 重心平稳 步幅较小 跑速均匀 摆臂自然 动作自然 两腿蹬摆协调结合 步频较快 步法均匀 有良好的跑步节奏 能合理的分配体力 极点和第二次呼吸 在练习耐久跑时 可能遇见这样的现象 当跑出一段距离时 会感到腿发软 呼吸困难 肌肉酸痛 动作迟缓 情绪低落的情况 如果是一个健康的人 这是一个正常的现象 这种状态叫 极点 这时只要稳定情绪 加深呼吸 调整跑速 极点 就会消失 继续跑下去 身体会感到轻松许多 呼吸正常 进入一种稳定状态 这就是 第二次呼吸 在锻炼中不断克服 极点 才能逐步提高人体机能 呼吸方法 为保证练习耐久跑的氧气需求 需要呼吸有一定的频率和深度 用鼻子和半张口同时呼吸 一般两步或三步一吸气
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