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文档简介

简化24式太极拳 太极拳的运动特点 柔和缓慢 连绵不断 动作与呼吸 意念相配合 体松心静 中正安舒 太极拳的基本技法 虚灵顶劲 含胸拔背 圆裆松胯 沉肩坠肘 舒指坐腕 尾闾中正 内宜鼓荡 外示安逸运动如抽丝 迈步如猫行 太极拳的基本姿势和要求 头部 上肢 下肢 要求头部自然上顶 下颌微内收 运动中头部始终沿纵轴转动 要求 沉肩垂肘 舒指坐腕 要求虚实分明 进退轻灵 躯干部 要求上体正直尾闾中正 起势 两臂前举 屈膝按掌 左脚开步 起势的攻防含义 二十四式太极拳预备势采用太极拳的 无极势 此拳势系桩功 静功 内功 气功 养生功 是 阴阳之母 的 无极 是无极生太极的关键所在 积聚内功 养蓄灵机 随时发动 预备势与起势定步与动步相交接 相补充 相转换 隐含阴阳动静周转之拳理 体现技击交手之规律 从攻防角度要求预备交手时 以静待动 要静观敌情 察来势之机 揣敌之长短 在瞬间确定敌来势而从容应变 在交手中始终保持平静的心态 起势的攻防含义 甲左上步进逼 左拳向乙头部直击 乙相机上步 双臂上抬 手背 或腕部 拥起对方肘臂 或拳腕 部 惊起对方略仰 感其下压之机双掌下按推对方胸腹部 头面部亦可 将己之体重运行之势松沉至对方重心 使之后倒 左右野马分鬃 左野马分鬃 后坐翘脚 抱球跟脚 转体迈步 弓步分手 右野马分鬃 后坐翘脚 抱球跟脚 转体迈步 弓步分手 左野马分鬃 抱球收脚 转体迈步 弓步分手 野马分鬃的攻防含义 甲向前逼近 以右顺步直拳击打乙头部 乙右手外接掳抓甲右手腕部 侧闪进 上左步落于甲身体右后侧 管别其脚 同时左臂穿 靠于甲腋下 左转腰 肩背臂部向左后旋靠甲上体 使甲身体后仰歪斜 右手顺势随送 身体重心前移过渡成弓步夺其位 甲失去重心倒地 右势与左势动作相同 左右相反 不再另述 白鹤亮翅 跟步抱球 虚步分手 后坐转体 白鹤亮翅攻防含义 甲左脚上步 出左拳击打乙头部 乙左手助力 右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂 甲趁乙腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部 乙左手下掳抓甲右手腕外分 使其偏离目标同
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