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文档简介

j 学校 青县陈咀乡中学 教师 康海燕 科学锻炼的基本原则 请替换文字内容 前言 科学地进行体育锻炼不但能保证学生身体全面健康地发展 而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务 当代的青少年学生应该掌握体育锻炼的基本理论 了解科学锻炼身体方法 努力提高基本身体素质 养成终身参加体育锻炼的习惯 教学目的 体育锻炼的基本原则 体育锻炼的方法 01 02 03 目录 CONTENTS 01 教学目的 学生通过学习理解科学健身的重要性 掌握科学健身的基本原则 通过学习学生可以树立科学锻炼意识 坚持经常参加体育锻炼 学生乐意听讲 并能积极提问 课堂气氛活跃 教学目的 02 体育锻炼的基本原则 1 自觉性原则 2 经常性原则 3 全面性原则 4 渐进性原则 5 实事求是原则 科学进行体育锻炼的基本原则 体育锻炼的时间与内容 一 选择合理的体育锻炼时间早晨 肌体状态欠佳 空气质量差 不宜激烈运动 下午 肌体状态良好 空气质量较好 可作为主要体育锻炼时间 晚上 肌体状态一般 因接近睡觉时间 不宜激烈运动 二 选择合适的体育锻炼内容1 体育锻炼的内容分类有氧代谢类 长跑 健美操 自行车 无氧代谢类 短跑 举重 拳击 2 选择体育锻炼内容的要求重视性别 年龄 健康状况的差异 重视劳动性质和工作条件的差异 充分利用现有的条件 尤其是自然条件 03 体育锻炼的方法 1 了解自己 实事求是 在进行体育锻前 应充分了解自己的身体状况 有针对性的进行锻炼 身体患有什么疾病的话 如 心脏病 严重贫血 高血压等 需要向医生咨询 以免出现有害健康的后果 了解自己 实事求是 2 树立目标 积极进取 根据自己体能 技能和健康水平的实际情况 应该明确目标 能够用数字化的标准来衡量 目标不能太高或太低 应是自己通过努力后能够达到的 做到 有的放矢 这样就可以收到良好的锻炼效果 树立目标 积极进取 3 全面锻炼 注重实效 人体是一个完整的有机体 各部器官和系统的功能 存在相互制约 影响 促进的内在联系 掌握体育锻炼的技能方法 提高自己的体育能力 培养自己对体育学习和锻炼的兴趣爱好 全面锻炼 注重实效 4 运动有恒 坚持经常 人体的各个器官都是具有 用进废退 的特点 只有坚持经常 持之以恒 有规律的锻炼 自身的体能 运动技能和健康水平才会提高 运动有恒 坚持经常 5 运动有度 循序渐进 合理的安排运动负荷是取得良好锻炼效果的关键环节 如果锻炼效果不明显 既不能灰心丧气 半途而废 也不可急躁忙进 盲目蛮干 而应该针对自己的情况 合理安排运动负荷 循序渐进 不断提高 运动有度 循序渐进 6 遵循规律 自我保健 要取得良好的锻炼效果必须遵循锻炼规律 做好准备活动和整理
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