健康从心开始.doc

. 积极心态面对人生讲座之二健康从“心”开始健康节心理讲座各位领导、老师们，大家下午好！ 今天我有幸跟大家一起来交流一下“健康”的问题，健康包含两个方面：身体健康与心理健康。随着生活水平的提高，人们已越来越重视身体方面的保健，大街上、公园里随处可见人们锻炼的身影。但对于心理健康来说，好像还没有引起人们足够的重视。伴随着频频发生的学生自杀，孤独症、抑郁症、嫉妒、伤害他人等等，这些问题的出现，这两年心理健康也开始走进人们的视线，并越来越被关注。身体健康与心理健康是相互渗透的，就是身心健康。要想健康快乐地生活，就要从“心”开始。什么是健康？（PPT） 身体健康身体上无疾病。健康 广义：是指一种高效而满意的、持续的心理状态。心理健康狭义：是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。怎样才能拥有健康？（PPT）（资料查阅、个人总结，仅供参考）身体健康：膳食科学合理，充足的睡眠,每天坚持不懈的锻炼。心理健康：1、有明确的生活目标 2、凡事宽以待人我想和大家说：快乐使人健康！（PPT）拥有快乐，就等于拥有健康。要想使自己快乐，首先不要对自己过分苛求。应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内，尽量使自己有完满完成目标的可能；再次，学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。 积极向上的情绪状态，使人心情开朗、轻松稳定、精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展,遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，将大有收获。其实，一个人要获得快乐也很简单，一杯清茶，一朵玫瑰，一片树叶，一份牵挂，一句亲切的问候，或一个关切的眼神，都可以从中获得快乐。快乐无处不在，唯有胸襟宽阔的人才能体会到。爱静的人可以从阅读、听音乐、上网、写作、绘画中获得快乐、爱动的人则可以从跑步、游泳、打球、上健身房等运动中获得快乐，喜欢独处的人可以享受闲情逸致的快乐，喜欢热闹的人可以在呼朋唤友中享受高谈阔论的快乐。无论怎样，只要用心追求快乐，我们都能享受到快乐。与你分享：快乐秘籍（PPT）1、 保持乐观豁达的心态 。持快乐人生态度的人容易与社会融合，因此获得的机会也比较多，容易让人接受为自己的工作伙伴或朋友。他们所说的持快乐人生态度的人并非那些头脑幼稚、喜欢“傻乐”的人，也不是从来不发脾气，只是个“和事佬”的人；快乐人生态度对人们面对日常生活、工作中一些挫折、意外打击所体现出来的比较稳定、健康的、乐观的情绪。 刘伟（PPT），中国第一届达人秀总冠军：他在10岁的一次意外中失去了双臂，但他并没有因此而消沉。当他袖管两空的走上舞台时，没人能想象他究竟要怎样弹奏钢琴。而当他坐到特制的琴凳上之后，优美的旋律从他双脚下流出，十个脚趾在琴键上灵活地跳跃着，全场陷入了一片安静。在刘伟表演结束之后，所有观众和三位评委都起身鼓掌。 他用他的双脚弹响了他的人生乐章，也弹奏了我们的思想。就是让我们做任何事情都要用心开始，拥有乐观豁达积极的心态。即使没有健康的身体，但我们有一颗温暖的心。刘伟有一句人生感悟“我的人生中只有两条路，要么赶紧死，要么精彩地活着！”最终他选择了一条遍布荆棘的道路。用他超凡的毅力每天坚持7个小时的练习，一年内就达到了钢琴7级的水平。他凭着坚韧不拔、积极乐观的精神面对与别人不一样的生活，勇敢克服困难、挑战自我而活出了一片精彩，从而感动了全世界，成为世人心中新一代的“精神偶像”。美国加利福尼亚大学的科学家通过研究证实了一种理论：快乐的生活态度可以带来成功。研究人员表示，持快乐人生态度的人比较自信、比较乐观且精力也比较充沛；而这些特点正是十分吸引人的品质，也是做成一件事情所需要的素质。许多研究结果都表明，当人情绪高昂、很高兴时，连陌生人都会觉得他们很吸引人。2、经常自我扫除负面情绪。一些人经常陷入苦恼的忧虑中，是因为他不懂得如何驾驭负面情绪。当负面情绪来袭时，总感到无所适从，心灵任其吞噬。如：契柯夫的小说小公务员之死（PPT）中那个可怜的小公务员，因为在看戏时不幸与部长大人做到了一起，把唾沫星子弄到了部长大人的大衣上，他就神经质般的变得惶惶不安起来.自己认为，部长大人不会原谅他，最后在巨大的精神压力下，竟然一命呜呼。有些人特别在意别人对自己的感觉，当自己穿一件新衣服的时候，别人会怎么评价，自己的某一个动作，别人会如何看待，甚至不小心说了一句话，也会后悔不跌，总担心别人会因此对自己有看法。这些人总是生活在别人的眼光中，于是感觉到非常累。其实，生活中很多小事根本就不值一提，别人根本没有在意或早已忘却，只有你自己还记在心里耿耿于怀。扮演完美主义者的形象，这要求太苛刻了，只会加重我们情绪的负面影响，给自己的心理造成障碍。（PPT）学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。让负面情绪见鬼去吧！如果你能学会轻松的生活，那么，一切都将美好起来。3、充分享受今天的生活（PPT）享受生活是对生活的一种高品质的追求。懂得享受生活的人，能够从一些小事中享受到生活的乐趣，从而以一种积极向上的心态对待生活，能够感受到生活的种种美好之处。这儿有个小故事：富翁与渔夫有一个人，他凭借自己的努力成了百万富翁。但是，辛苦的工作夺取了他的健康，在他不到60岁的时候，被诊断得了心脏病，虽采取了积极的治疗，但危险依然存在。在医生的嘱咐下，他来到了一个有海滩的地方疗养。有一天，一个与富翁年龄相仿的渔夫在海滩上晒太阳，那个富翁看见了便责备说：“这么好的天气，你怎么不多打点鱼呢？”渔夫反问到：“打那么多鱼干嘛？”富翁说：“卖钱啊！”渔夫再反问：“卖那么多钱干嘛？”富翁说：“有了钱，就能像我这样，有自由、有快乐，悠闲的在这片美丽的海滩上散步。”渔夫说：“我现在不正快乐的躺在沙滩上吗？”富翁一听，思索道：是啊！我努力了那么多年，直到生病了才躺到这片沙滩上享受阳光。而这位渔夫却一直都享受着这样的生活，并且，他看上去是多么的健康。故事中的渔夫虽然不富有，可是他拥有自由、阳光、沙滩，快乐、健康地享受着每一天。真正懂得享受生活的人，能够从一些小事中享受到生活的乐趣，从而以一种积极向上的心态对待生活，能够感受到生活的种种美好之处。一个成功的人，同时也应该是一个健康的人，拥有健康的心理以及健康的身体。建议大家好好享受今天得生活，适时地放慢自己的脚步，看看周围的景色，这些景色也会将他的人生装点得更加美丽。附：为今天而活（PPT）美国心理学家西贝尔.派屈吉曾写过一份“只为今天”的计划，如果我们能够照此去做，我们就能消除大部分的忧虑，而大量增加生活上的快乐。（1） 只为今天而活，我要很快乐。（2） 只为今天而活，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。（3） 只为今天，我要保护我的身体。我要多加运动，照顾自己、珍惜自己；不损伤它，不忽视它，使它能成为我争取成功的好基础。（4） 只为今天，我要加强我的思想。我要学习一些有用的东西，我绝不做一个胡思乱想的人，我要看一些需要思考，更需要集中精神才能看得书。（5） 只为今天，我要做三件事来锻炼我的灵魂：一是为别人做一件好事，还有两件是我并不想做的事。（6） 只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。（7） 只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。（8） 只为今天，我要定下一个计划，我要写下每个钟点该做些什么事；也许我不会完全照着做，但还要定下这个计划；这样至少可以免除两个缺点过分仓促和犹豫不决。（9） 只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。（10） 只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。建议：建议1、微笑面对每一天。（PPT）送大家10个微笑的理由: 1、微笑比紧锁双眉要好看。 2、令别人心情愉悦。 3、令自己的日子过得更有滋有味。 4、有助结交新朋友。 5、表示友善。 6、留给别人良好的印象。 7、送给别人微笑，别人也送给你微笑。 8、令你看起来更有自信和魅力。 9、令别人减少忧虑。 10、 一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊建议2：在疲劳之前休息疲劳对人体是一种伤害，中医学认为，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；心理学认为，疲劳会降低你对忧虑和恐惧感的抵抗力。所以，要防止疲劳和恐惧，你就要经常休息，在你感到疲倦以前就休息。最合理的休息：不管工作多么繁忙，都要挤出时间午睡10分钟或在晚饭之前躺下来休息1小时。晚饭前睡一小时，和你晚上的6小时，加起来一共7小时，这比你晚上连着睡8小时，休息效果更佳。一个关于身心疲惫的小测试（PPT)在一座茂密的公园里，有一个人影，在你的直觉中，这个人正要做什么呢？A 要进入公园B 正从公园走出C 一直站着等人D 迷路了，正在找路结果分析A 你现在的心理生理都是很安定的状态，若是遇到困难的事，在这时期都能安然的处理。B 你现在的状况有点疲惫，需要休息一下或变换气氛。C 你现在是该加油的时候了，要忍耐的工作，必能克服过来，所以可以放心的去做。D 你现在的心理状态有点急躁，有点乱发脾气的倾向，需要小心谨慎，以避免不必要的做错事。知识分享： 心理健康的10条标准（PPT) 1、有充分的安全感。 2、对自己有较充分的了解，并能恰当的评价自己的能力。 3、自己的生活理想和目标切合实际。 4、与周围环境保持良好地接触。 5、保持自身人格的完整与和谐。 6、具备从经验中学习的能力。 7、保持适当和良好的人际关系。 8、适度地表达和控制自己的情绪。 9、在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。 10、在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。保持心理健康的方法（PPT)这里给大家介绍几点保持心理健康的方法（PPT）：1、当遇到苦恼时，找自己所信任的、谈得来的，同时头脑比较冷静的知心朋友进行倾心交谈。这样能将心中的忧虑及时倾吐出来。2、遇到大的刺激或是遇到挫折失败后陷入自我的烦恼状态时，暂时离开当时所面临的情景，转移自己的注意力。3、当感情发生重大的起伏时，将感情转移到其它的活动上去，忘我的去做一些自己喜欢干的事情，如写字、打球、唱歌、打牌等。从而将内心里的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移。4、对人要友善、谦让，自我表现要适应，有时还要学会当配角和幕后的工作人员。5、多替别人着想，多做好事，这样可以使人心安理得，心满意足。6、学会宽宏大量，不能强迫别人呢也要按自己的想法办事。7、自己多动手，戒除依赖心理，不要老是只停留在观望阶段。8、不管出现任何情况，都对自己说：“明天会更