怀孕期间要学会科学合理的运动.docx

怀孕期间要学会科学合理的运动 对于孕妇而言，科学正确的运动不仅能够促进宝宝的生长发育，更有利于顺利生产。所以，准妈妈们在怀孕期间一定要学会科学合理的运动。一、孕妇运动的好处：1、有利于增强孕妇体质，锻炼了骨盆的柔韧性，使日后的分娩比较顺利。2、运动可以帮助孕妇消化，增强吸收功能，这样肚子里的孩子就能得较为充足的营养。3、运动可以保持孕妇心情开朗，这样有利于胎儿的脑部发育、呼吸系统以及各种感官的发育。4、有利于血液循环，这样在分娩后孕妇也能较快的恢复产前的身材。二、孕妇运动的注意事项：1、避免在潮湿和炎热的环境中运动。潮湿容易导致孕妇胸闷气喘。2、要选择平缓的运动，并且在进行中不宜过快，孕妇可以结伴运动，在运动的过程中一边聊天一边锻炼。3、孕妇在运动的过程中要注意补充水分，避免水分流失。4、不要进行剧烈的运动，因为在怀孕期间，孕妇的关节较脆弱，剧烈的运动很容易导致关节扭伤。三、推荐的运动：1、游泳游泳是最适合孕妇的运动，水的浮力能够很大程度上缓解孕妇关节的压力。游泳能够促进孕妇的血液流通，适当的憋气能增加孕妇的肺活量，并且，在水中还有利于纠正胎位，很大程度上保证顺产。但是，水中的运动有一定的危险性，孕妇如果选择游泳，就一定要保证身边有人陪同。2、散步 散步既安全又容易实现。散步可以锻炼孕妇的耐力与肢体的协调性。但是知道注意的是，散步的环境一定要选好，孕妇应尽量选在在阳光下散步，充分的阳光能保证钙的吸收，这有利于促进孩子骨骼的发育。另外，要尽量在人少、空气流通的地方散步，不然拥挤的地方孕妇很容易被撞倒。3、广播操广播操能带动全身的关节一起进行运动，有助于练习协调性。但是，孕妇不要做广播操中的跳跃运动，因为这样剧烈的运动容易导致流产。在怀孕后期并不建议孕妇做广播操，因为大量的弯腰、跳跃对于大腹便便的孕妇来说多有不便。总结：对于孕妇来说，既要积极锻炼，又要选择最适合自己的，总体来说，进行的运动不要太剧烈，每次运动到微微出汗就能达到效果了。 对于孕妇而言，科学正确的运动不仅能够促进宝宝的生长发育，更有利于顺利生产。所以，准妈妈们在怀孕期间一定要学会科学合理的运动。 一、孕妇运动的好处： 1、有利于增强孕妇体质，锻炼了骨盆的柔韧性，使日后的分娩比较顺利。 2、运动可以帮助孕妇消化，增强吸收功能，这样肚子里的孩子就能得较为充足的营养。 3、运动可以保持孕妇心情开朗，这样有利于胎儿的脑部发育、呼吸系统以及各种感官的发育。 4、有利于血液循环，这样在分娩后孕妇也能较快的恢复产前的身材。 二、孕妇运动的注意事项： 1、避免在潮湿和炎热的环境中运动。潮湿容易导致孕妇胸闷气喘。 2、要选择平缓的运动，并且在进行中不宜过快，孕妇可以结伴运动，在运动的过程中一边聊天一边锻炼。 3、孕妇在运动的过程中要注意补充水分，避免水分流失。 4、不要进行剧烈的运动，因为在怀孕期间，孕妇的关节较脆弱，剧烈的运动很容易导致关节扭伤。 三、推荐的运动： 1、游泳 游泳是最适合孕妇的运动，水的浮力能够很大程度上缓解孕妇关节的压力。游泳能够促进孕妇的血液流通，适当的憋气能增加孕妇的肺活量，并且，在水中还有利于纠正胎位，很大程度上保证顺产。但是，水中的运动有一定的危险性，孕妇如果选择游泳，就一定要保证身边有人陪同。 2、散步 散步既安全又容易实现。散步可以锻炼孕妇的耐力与肢体的协调性。但是知道注意的是，散步的环境一定要选好，孕妇应尽量选在在阳光下散步，充分的阳光能保证钙的吸收，这有利于促进孩子骨骼的发育。另外，要尽量在人少、空气流通的地方散步，不然拥挤的地方孕妇很容易被撞倒。 3、广播操 广播操能带动全身的关节一起进行运动，有助于练习协调性。但是，孕妇不要做广播操中的跳跃运动，因为这样剧烈的运动容易导致流产。在怀孕后期并不建议孕妇做广播操，因为大量的