我的百个养生小故事之八十二健康循环系统及心脏、脾脏(一).doc

我的百个养生小故事之八十二健康循环系统及心脏、脾脏（一） 更正我的百个养生小故事之八十一中“体表每蒸发1k水”为“体表每蒸发1g水”。 循环系统虽然没有直接的排毒任务，但是，健康循环系统绝对有益于人体的排毒。 人体的循环系统分为心血管系统和淋巴系统两部分（淋巴系统其实是心血管系统中静脉系统的辅助装置）。我在这组故事里先要讲的是健康心血管系统，然后再讲健康淋巴系统。 人体的心血管系统是由血液、血管和心脏组成的。血液是流动在心脏和血管内的不透明的红色粘稠的液体，主要成分是血浆和血细胞。血细胞分为红细胞、白细胞和血小板。血液中含有人体所需要的各种各样的营养物质以及细胞代谢的产物、激素、酶、抗体等。血管是血液在体内流动的通道，它分为动脉血管、静脉血管和毛细血管。毛细血管是心血管系统中最小的血管，它遍及全身各个器官与组织。血液在全身流动与各个器官与组织的物质交换，都要经过毛细血管进行，因此毛细血管是与组织细胞直接进行物质交流的场所。 心血管系统是人体的运输系统，它将消化道吸收的营养物质，或由肺吸进的氧气，通过动脉血管输送到全身各个器官、组织，并将全身各个器官、组织的代谢产物（其中包括毒素），通过静脉血管经过肺、肾、皮肤排出体外。因此我说，虽然心血管系统没有直接排出人体毒素的任务，但是没有心血管系统的循环，人体内由肺、肾及皮肤排出毒素的活动就不可能进行。 心血管系统中担任运输任务的主要是血液，血液在人体中除了具有运输物质的作用外，还有调节人体功能的作用，也还有防御和保护人体的作用。倘若人体血管中的血液的成分或者性质改变，血液循环障碍等超出一定的限度，就会引起代谢不正常，器官功能紊乱，组织损伤，严重时甚至会危及人体生命。比如血液中的红细胞，主要是运输氧和二氧化碳的，如果红细胞数量不稳定和功能不正常，运输的能力就不正常，新陈代谢就会受到影响，从而导致毒素的积累，引起细胞损伤。又如血液中的白细胞，主要功能是防卫，参与身体对入侵异物的反应过程，能够消灭致病细菌、病毒，并能识别和杀伤肿瘤细胞，识别和清除变性的血浆蛋白，衰老和损伤的红细胞、血小板等。就说白细胞中有一种叫中性细胞的，它具有变形运动和吞噬能力，是人体对外入侵的病菌，特别是急性化脓性细菌的最重要的防护系统。当这种中性细胞减少时，人体发生感染的机会就会明显增高。再说血液中的血小板，它的功能是参与止血，促进凝血，维持毛细血管的通透性。倘若血小板数量过多，就会产生血栓；倘若血小板数量过少，就会引发身体出血，也会危及人体的健康和生命安全。血液除了血细胞，还有液体，液体部分称为血浆。血浆是人体体液的一部分，血浆中的水是保持人体正常体温，保持血液与其它体液进行物质交换的重要条件。一旦血浆中的水缺乏，就会使血液代谢功能不正常。 我是如何来健康我的心血管系统的呢？ 首先说说我是如何来健康我的血液和血管的。 （一）、生血、养血。 1、保证睡好每天凌晨1-4时的觉，让人体的骨髓发挥造血功能。我们知道人体的血液是由血浆和血细胞两部分组成，人体出生之后，在正常的情况下，血细胞主要是在骨髓中生成，而且骨髓生成血细胞的时间大都在凌晨1-4时之间，因此我们必须保证人体在凌晨1-4时的睡觉，以利于骨髓对血细胞的生成。特别是到了老年，更要保证睡好凌晨1-4时的觉，因为人体随着年岁的增长，年令越大，骨髓生成血细胞就越慢。当然也有骨髓受到细菌、毒素、药物、放射性作用及其它因素影响后，骨髓生血功能降低、甚至停止。在人体出现再生障碍性贫血时，人体的肝脏、脾脏及淋巴结也可以替代造血 。我现在是绝对保证好凌晨1-4时的睡觉的，我是宁肯早起，也不晚睡，更不愿熬夜。早起就是指凌晨4-5时，晚睡是指晚上11时之后，熬夜是指凌晨1-4时。 2、适当献血，刺激人体的造血功能。人体的血液本身也具有旺盛的新陈代谢的能力，人体每时每刻都有大量的血细胞在衰老死亡。据资料显示，红细胞平均寿命只有120天，白细胞为9-13天，血小板8-9天，每人每天都有40mI的血细胞衰老死亡，同时又有相应数量的血细胞生成补充。人们的适当献血可以刺激人体造血功能的更旺盛，加速血细胞生成，促进血液的新陈代谢。我一生中没有献过血，现在虽然年岁大了，但是只要有机会，身体又许可，我还是愿意献血的。因为献血有利于我身体生成血液，有利于促进我体内血液的新陈代谢，有利于提高我身体血液的新陈代谢能力。 3、适当进补含铁食物，促进人体造血。天然的许多食物是人体的“造血原料”，我们适当吃一些这些食物有利于人体造血。比如猪血，就富含铁质，每100克含铁高达45毫克，比猪肝高2倍，比鸡蛋高18倍，比瘦肉高20倍。且猪血中的铁离子和人体的铁离子化合价相同，食入后，更为人体所吸收，其铁的吸收率可高达22%以上。铁是造血所需的重要元素，人体缺乏铁元素将患缺铁性贫血症，所以贫血病人常吃猪血可以起到补血作用。我虽然不是经常吃猪血，但是每间隔几天就吃一次猪血汤，一是为了补血，更是为了清肠。比如菠菜，以前我是不吃的，因为它含有一种草酸，在人体内和钙结合就会生成草酸钙而让人体内长结石。我本是一个结石体质，肾里面有结石，胆里面有结石，连前列腺里面也有结石。但是我现在在自已的园田里也种上了菠菜，这是因为菠菜营养丰富，就维生素c的含量比一般蔬菜高，特别是含铁量丰富。维生素c可以促进铁的吸收和利用，因而使铁的吸收率高达50%，故菠菜有补血、养血的作用。我现在是经常吃菠菜，只不过在炒拌前先将菠菜淖水后捞出，这样其中80%以上的草酸就留在了开水中，再吃得结石的机遇就少了。比如红枣，我是常年吃的，而且是每天晚10时后都要嚼食生红枣3个。因为红枣，俗称“百果之王”、“天然维生素之丸”，它富含维生素c，在水果中名列前茅，每百克含0.1-0.6克，比苹果、桃子高100左右。又富含铁，多吃红枣有补血作用。所以，中医学认为，红枣具有补虚益气，养血安神健脾和胃等功效。民间还流传有“一日三枣，一辈子不显老”之说。当然，补血养血的食物还有许多，就如黑木耳、海带、紫菜、黄豆、豆制品、葡萄、梨，还有些动物食品，如肾脏、肝脏、胃肠，都有补血的作用，都可以适量的选食一些。 4、闭目养血。骨髓造血是开源，闭目养血是节流。为什么闭目就能够养血呢？眼睛是观察外界事物的器官，眼睛观察外界事物要经过调节瞳孔、聚焦、成像、感光，这就需要消耗能量，也就是说需要消耗气血。“目受血而视”，就是说的这个情况。倘若我们用眼睛视物过久，必然会过多的消耗气血；倘若我们让眼睛在可能的情况下闭着休息，就可以停止眼睛对气血的消耗，换个说法，那就是闭目养了血。我每天除了午睡、夜睡时闭眼外，白日还有三个时间是固定闭目的：一是晨五时修炼气功时，这次大约有2个小时；二是每餐饭后休息30分钟；三是每晚修炼气功时，本是边修炼边看电视，但有时也只是听，特别是广告时间，我一定是闭目几分钟。除这较为固定的时间外，只要有机会我就闭目来养神，来停止眼睛对气血的消耗，做到闭目养血。 （二）、净血、活血。血液在人体内不停地循环流动，流动的速度并不是一成不变的，特别是血液变粘稠后，流动的速度就会减慢。这流动缓慢的血液会给人体带来健康的问题。一是使人体各个器官、组织所获得的氧气和营养物质相对减少，造成人体各个器官、组织新陈代谢的能力减弱；二是红血球因之而聚集形成凝血块阻塞血管，从而诱发心肌梗塞或脑血栓而危及人体生命。如何来加速血液的流动速度呢？我以为一要活血；二要净血。 1、活血。保证每天均匀地，最好是较为固定时间的喝2000-2500毫升的水，使血液在每天的24小时内都能较好的得到稀释，从而让血液的流速加快。水的缺乏是血液粘稠的重要原因，流动着的血液90%以上由水组成。人体在每天的活动中由于出汗（显汗和不显汗的蒸发）、排尿等会引起身体内水分的丢失，使人体的血容量减少，使血液的粘稠度增加，使血液的流速减慢。只要我们持之以恒的补充身体丢失的水分，特别是晨起的一杯水，就可以补充人体夜间丢失的水分，使粘稠的血液得到稀释，使血流的速度加快。再就是晚上的一杯水，就能够保证一夜间血液不至于因隐汗缺水而粘稠。白天我们定时定量给人体以需要的6杯水，人体白天的血液就能得到稀释，人体的各个器官、组织就都能够及时的得到血液输送来的氧气和营养物质，也就都能正常的代谢了。我每天不仅能坚持均匀地较为固定时间的喝2000-2500毫升水，而且还能坚持进行有规律的持之以恒的按摩人体经络、修炼大周天功、加强有氧运动、用浴盆泡脚等活动，这就更能有效地疏通人体的经络，活动人体的血脉，畅通人体的血管，促进人体的血液循环，加快人体的血液流速，加快人体内的脂质代谢，人体的各个器官、组织每天就更能正常的运转了。 2、净血。清除血液中的毒素，干净的血液流动的速度就会加快。血液从人体的各个器官、组织间带走终产物后就进入静脉，虽然通过肾脏、肺脏和皮肤排出了其中的毒素于体外，但是血液中难免还有毒素的存在。有的是水溶性的，有的是脂肪类的，有的是重金属，只有彻底地清除了血液中的毒素，血液得到了净化，净化了的血液的流速才能加快。如何来净化血液呢？我一般采用四多：（1)、多喝水是净化血液的办法，通过肾脏以尿的生成排出血液中的水溶性毒素，同时通过皮肤排汗排出血液中的水溶性毒素。（2）、多吃新鲜蔬菜水果。新鲜水果里富含维生素c，维生素c可参与胆固醇代谢，能将血液中的80%的胆固醇转变为胆酸排出体外。（3）、多吃大豆和豆制品。大豆中有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所吸收。还有一种大豆异黄酮，有明显的降低血中胆固醇和低密度脂蛋白的作用。（4）、多吃生姜。生姜中含有水杨酸，是血液的稀释剂和抗凝剂，具有降压、降脂、防血栓的作用。 （三）、软化血管。血管是血液流动的通道，动脉血管是新鲜血液的通道，静脉血管是用过的血液的通道。动脉血管管壁较厚，富有弹性和收缩性。它起于心脏，不断分枝，口径渐渐变细，管壁渐渐变薄，最后分成大量的毛细血管，分布到全身各个组织细胞间。毛细血管很细，管壁菲薄，主要由一层内皮细胞组成，通透性强，是血液和组织进行物质交换的场所。毛细血管逐渐汇合成静脉，静脉管壁薄，弹性和收缩性都较弱，最后返回心脏。由于人们长时间饮食习惯的问题，造成饮食中脂类过多，醇类过多，又因为没有合理的运动来促进脂类、醇类代谢，导致体内脂类和醇类物质逐渐增多。再加上年岁的增长，人体的组织器官逐渐老化，人体分泌抗氧化物酶能力减低，导致体内自由基水平升高，使血液中的低密度胆固醇氧化后沉积在血管壁，久而久之，使动脉血管硬化，管腔变得狭窄，致使毛细血管堵塞，导致各种各样的血管病。我是如何来软化动脉血管的呢？主要是采用下列几种食物来防治的。 1、每天早餐和下午3时左右喝一碗薏米、山药、黑木耳汁（有时喝红豆、薏米汁，有时喝黄豆、玉米、山药、黑木耳汁）。薏米，可促使人体内的血液和水分代谢，还可使末梢血管，特别是肺血管扩张。山药它所含的黏蛋白能预防脂肪在动脉血管沉积，保持血管弹性。黑木耳，所含卵磷脂具有良好的乳化特性，能阻止胆固醇在血管壁上沉积，并清除血管壁上部分沉积物，能软化动脉血管，其作用与药品“肠溶阿司匹林”相当，所以被称为“食品的阿司匹林”。 2、夏秋季多吃炒紫茄子。紫茄子含有丰富的维生素p，维生素p是一种类黄酮化合物，有软化动脉血管的作用，还可以增强动脉血管的弹性，降低毛细血管的通透性，防止毛细血管破裂。我以前长期不喜欢吃茄子，以为它像棉絮一样，不好嚼，没有味。自从我了解了茄子有软化血管的作用后，特别是紫茄子，我不仅是喜欢吃它，而且是经常地吃它。 3、几乎是天天都吃豆类食物，而且大部分是自已田园生产的。以今年计算，4月28日开始吃豌豆，5月15日开始吃蚕豆，5月26日开始吃五季豆，6月12日开始吃毛豆，也叫青豆、菜豆，同日开始吃站豆角（不搭架的），7月1日开始吃黄豆（从豆角中剥出的新鲜豆粒），同日吃架豆角（搭架长的），7月6日收割了早黄豆，从此后几乎天天早上都有一杯以黄豆为主料的浆汁喝。从4月28日起，我每天是不间断地吃豆类饮食，到冬天后，倘若家中储藏的豌豆、蚕豆、黄豆等吃完了，我就到市场上去买，也不间断豆类饮食。这是因为黄豆或者豆类食物中含有的磷脂可以除掉附着在动脉血管上的胆固醇，维持血管软化；黄豆中的不饱和脂肪酸能减少动脉血管上胆固醇的沉积，预防动脉血管的硬化；黄豆中含有的黄酮类物质能调节毛细血管的脆性与通透性，保护血管。 4、一年四季都饮用绿茶（只是秋天多饮西洋参茶、冬天多饮枸杞茶），一天至少四杯。绿茶含有茶多酚、茶黄烷醇，可使动脉血管中的总血脂、胆固醇含量降低，缓解血液高凝状态，可使动脉血管硬化范围变小，厚度变薄。茶叶中所含的维生素E和硒，具有清除自由基和抵抗脂质过氧化的作用。硒还能刺激被损伤血管的修复速度，并破坏动脉血管内壁损伤处沉积的胆固醇，因此长期的喝绿茶可以软化动脉血管。 5、秋冬季多吃红薯。当然，我很少在市场上买红薯，我所吃的红薯大都是从自已的园田里生产出来的。从有红薯上市后，或者说时令“打霜”后，我就从园田里刨除红薯来吃，直到担心红薯在田里会烂掉时，才将园田里的红薯一次性的刨出藏在我准备好的壁橱中。我每星期都要吃2-3次。因为红薯富含钾、-胡萝卜素和维生素c，这些物质有抗脂质氧化预防动脉粥样硬化的作用。红薯中所含叶酸和维生素b6有助于降低血液中的半胱胺水平，避免动脉血管损伤。此外，红薯中还含有大量黏液蛋白和粘液多醣，能保持人体心血管弹性。 6、夏秋冬季多吃玉米。一年四季中，我在园田种几次玉米，种春玉米，种夏玉米，因此我在夏秋季多吃新鲜的玉米棒。收获后的玉米粒，就是秋冬早上与黄豆一起打的浆汁。玉米富含纤维素，可吸收人体内的胆固醇，将其排出体外，还可以防止动脉硬化。 7、一年四季都注重吃醋。每个双休日的早餐，再就是寒暑假的早餐，我多是吃面条。但只要是吃面条，我都叮嘱妻子要给我多加一点醋。再则，每个星期我都要吃2-3次鱼，凡是吃鱼，我都要妻子要多放一点醋。这是因为醋在我国自古入药，中医学认为醋能活血化瘀，消坚软肿，多吃能软化动脉血管。 8、喝一点红葡萄酒。以前我多喝白酒，后来在夏天我又多喝啤酒，现在的一年四季我都喝红葡萄酒。喝红葡萄酒的量，我一般只在中午喝一次，一次喝大约7钱左右。也就是说我天天要喝，每天喝的量小，我以为养身酒就是要这样的喝。红葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的浓度，而高密度脂蛋白可以将血液中的胆固醇运入肝脏内并在那里进行胆固醇-胆酸的转化，防止胆固醇沉积于血管壁，从而防止动脉硬化。不仅如此，红葡萄酒中的多