让胎宝宝更健康的“心理操”.docx

让胎宝宝更健康的“心理操” 相信准妈妈对体操都很熟悉吧，它可以帮助大家锻炼身体，但有没有听说过“心理操”呢？顾名思义，“心理操”可以帮助我们舒缓心绪，营造良好的心境，这无疑对准妈妈非常有益，更有利于胎宝宝的健康成长。下面我们就来学习一下吧。第一节：聆听美妙的音乐每天拿出大约20分钟的时间，一边静静地聆听美妙的音乐，一边想象你正沐浴在阳光下，音乐好似春风一样拂过你的面颊。当然，你还可以播放你最喜爱的歌曲，或者大声地唱出来，这样一定会使你的精神处于最佳状态。第二节：深呼吸深呼吸是一种非常有效的放松方式，它能够放松紧张的肌肉，调整心理与血压，可以通过摒除压力感使你的心绪平静。具体来说，准妈妈可以坐在一把硬椅子上，两脚平放于地上，慢慢闭上眼睛，双手放在腹部以下或者腹中宝宝的两侧，然后用鼻子深深吸气，想象着气流经过胸、肩而后进入腹部，此时手指会不自觉的向外扩张，腰背部以及胸腔也会跟着扩张。接着张开嘴呼气，想象着气流从腹部一点一点提升到胸、肩而后被呼出体外，如此，一个完整的呼吸循环就完成了。通常来说，此练习持续3分钟为佳。第三节：放飞想象在晚上临睡前，听音乐的时候，或者在乘车的时候，准妈妈都可以展开自己丰富的想象力，想象一下胎宝宝正安然、活泼地生活在舒适的“宫中”，他可以随时得到非常充足的营养，一副很满足的模样。你还可以跟准爸爸一起描绘一下宝宝的未来，他那粉嘟嘟的小脸儿是多么漂亮可爱，体型是多么完美健壮，你好像感觉到了宝宝那柔软的身体，瞬间满满的母爱全都洋溢出来。第四节：反复诵读快乐的词句相关医学研究显示，准妈妈反复诵读一些乐观、快乐的词句，呼吸会变慢，而且更有节奏，思维也会逐渐集中到声音上，能够使你变得安静与快乐。 你每天只要花短短的几分钟跟胎宝宝说上几句悄悄话，比如“亲爱的宝贝，妈妈爱你”、“天气特别好，妈妈带你出去吹吹风”等，这对于情绪不太稳定的准妈妈而言，是一件充满乐趣的事情。第五节：与幽默交朋友笑有着非常神奇的功能，它可以将消极因素转换为积极因素，从而化为我们生命的能量。所以准妈妈应多跟幽默接触，多观看一些喜剧，多看一些风趣的散文与随笔，也可以收集一些滑稽的照片，时不时的拿出来欣赏一下，笑一笑，所有的烦恼就都淡了，散了。以上五节“心理操”是不是都很简单呢，而且没有时间上的限制，准妈妈在茶余饭后，或休息之前，甚至随时随地都可以做。“心理操”不仅可以使自己心情愉快，精神放松，还可以让胎宝宝更加健康，所以，准妈妈尽量每天都花一点时间做做，相信，定会让你收获很多。 相信准妈妈对体操都很熟悉吧，它可以帮助大家锻炼身体，但有没有听说过“心理操”呢？顾名思义，“心理操”可以帮助我们舒缓心绪，营造良好的心境，这无疑对准妈妈非常有益，更有利于胎宝宝的健康成长。下面我们就来学习一下吧。 第一节：聆听美妙的音乐 每天拿出大约20分钟的时间，一边静静地聆听美妙的音乐，一边想象你正沐浴在阳光下，音乐好似春风一样拂过你的面颊。当然，你还可以播放你最喜爱的歌曲，或者大声地唱出来，这样一定会使你的精神处于最佳状态。 第二节：深呼吸 深呼吸是一种非常有效的放松方式，它能够放松紧张的肌肉，调整心理与血压，可以通过摒除压力感使你的心绪平静。 具体来说，准妈妈可以坐在一把硬椅子上，两脚平放于地上，慢慢闭上眼睛，双手放在腹部以下或者腹中宝宝的两侧，然后用鼻子深深吸气，想象着气流经过胸、肩而后进入腹部，此时手指会不自觉的向外扩张，腰背部以及胸腔也会跟着扩张。 接着张开嘴呼气，想象着气流从腹部一点一点提升到胸、肩而后被呼出体外，如此，一个完整的呼吸循环就完成了。通常来说，此练习持续3分钟为佳。 第三节：放飞想象 在晚上临睡前，听音乐的时候，或者在乘车的时候，准妈妈都可以展开自己丰富的想象力，想象一下胎宝宝正安然、活泼地生活在舒适的“宫中”，他可以随时得到非常充足的营养，一副很满足的模样。 你还可以跟准爸爸一起描绘一下宝宝的未来，他那粉嘟嘟的小脸儿是多么漂亮可爱，体型是多么完美健壮，你好像感觉到了宝宝那柔软的身体，瞬间满满的母爱全都洋溢出来。 第四节：反复诵读快乐的词句 相关医学研究显示，准妈妈反复诵读一些乐观、快乐的词句，呼吸会变慢，而且更有节奏，思维也会逐渐集中到声音上，能够使你变得安静与快乐。 你每天只要花短短的几分钟跟胎宝宝说上几句悄悄话，比如“亲爱的宝贝，妈妈爱你”、“天气特别好，妈妈带你出去吹吹风”等，这对于情绪不太稳定的准妈妈而言，是一件充满乐趣的事情。 第五节：与幽默交朋友 笑有着非常神奇的功能，它可以将消极因素转换为积极因素，从而化为我们生命的能量。所以准妈妈应多跟幽默接触，多观看一些喜剧，多看一些风趣的散文与随笔，也可以收集一些滑稽的照片，时不时的拿出来欣赏一下，笑一笑，所有的烦恼就都淡了，散了。 以上五节“心理操”是不是都很简单