K《情绪管理与压力缓解》李茜PPT课件.ppt

压力与情绪管理 心理咨询师李茜 1 我们面临的压力源 生物生态层面阳光 重力 磁场精神心理层面思想 信念 价值观本能的防御社会层面拥挤 金融风险 重大生活变故不断变化的世界科技压力 信息超载 人际界限 隐私 电脑 家庭时光减少 科技更新太快职业压力 责任与权力不对等 工作缺乏创新与自主资源少 没时间照顾孩子 缺乏认同 工作场所暴力 2 心理与行为的关系 3 我们的行为受到哪些因素的影响 心理结构人格结构自我意识早期成长经历人生观与价值观确立 4 10 15 85 90 人的心理是有结构的 意识 前意识 潜意识 5 潜意识深处的图景 塑造了现在的你潜意识像一个冲洗胶片的暗房 你的外在的生活状态 都是从这个地方冲洗出来的童年时期建立的信仰和行为模式 至今依然存在于内心 不时浮现 影响你的生活暗示的力量潜意识对暗示非常敏感 意识认同某种观念 潜意识会毫不犹豫地接受一遍遍地重复思想 不久 思想就会成为第二本能自我暗示与外源暗示潜意识有什么 世界就会有什么管道与水的形状 思想与生命的形状你的活动 身体 经济状况 朋友 社会地位全部都反映了你想的 潜意识能表达一切 6 人的差别为啥会那么大 超我自我本我 道德的我现实的我欲望的我 7 自我意识影响人的行为 自我意识不好的行为 小人物情感 自我轻视 吹毛求疵不容忍批评喜欢散播谣言嫉妒且没有安全感 严重的人际关系问题对目标的冷漠自我意识好的行为 喜欢自己 坦然 目标指引 方向性强 自我激励 有兴趣 敢尝试 不记前嫌从抑郁中奋起深厚而有益的交往 承受贬损但不被压倒拥有自信 8 试找出身边自我意识不好的行为 情境演练 9 早期经历影响成年后的行为 10 人生观价值观对人的影响 人生观与价值观对人的影响如何确立人生的目标内在目标与外在目标外在目标的中断 常会引领你内在的目标影响人生观价值观的因素如何善用休闲时间 11 调适心理 提升抗压能力 12 一 压力的分类与应对 预期压力 对未来的忧虑情境压力 现在的压力慢性压力 长时间积累下来的小压力残留压力 对经历过的挫折 失败难以忘怀 13 二 做好情绪管理 情绪的概念情绪的形成 刺激 解释系统 情绪消极情绪的源头 毒性思维消极主义 只看最坏的一面灾难主义 将情况导向最坏的境地责备 把责任推向他人完美主义 在自身加上超人类标准极端思维 非黑即白应该思维 为应做而没做的自责夸大 把事情放大 14 化消极为积极的方法思维中断 认知重构 改释化消极为积极的工具情绪的种类消极情绪 恐惧 沮丧 孤独 忧虑 抑郁 嫉妒 愤怒积极情绪 勇气 耐心 沟通 平静 希望 自尊 同情情绪的处理分为两个阶段坦然地承认真实的情感转变负面情绪 15 转变情绪的方法 将恐惧转变为勇气将沮丧转变为耐心将孤独转变为密切联系将焦虑和担忧转变为平静将抑郁转变为希望将嫉妒转变为自尊将愤怒转变为同情 16 三 塑造积极心态 学会从正确的角度提出问题不在意所发生的事情提升幸福的基准线要想舒服先要不舒服这个 同样地 也会过去不要把自己变成一个完人 17 四 改善人际关系策略 事业的成功与否主要取决于人际关系做人际关系的推动者适当的自我暴露培养受人喜欢的特质 善于倾听 性格开朗 风趣幽默与他人交流时应关注的焦点问题备好礼物 欣赏 共同点 激励 启示 18 运