情绪管理——快乐是一种选择PPT课件.pptx

大学生心理健康教育 美术与设计学院 情绪管理篇 2020 3 21 1 01 快乐是一种选择 2020 3 21 2 CONTENTS 目录 为什么需要管理情绪 情绪与情绪管理概述 01 02 如何进行情绪管理 03 2020 3 21 3 课程导入 秀才赶考 一个小丑进城 胜过一打医生 关键词 袁媛 假装心情好 心情就会变好 2020 3 21 4 01 为什么需要管理情绪 请思考 不管理情绪会怎么样 2020 3 21 5 能够控制情绪是一个人成熟的标志把脾气拿出来 那叫本能 把脾气压回去 才叫本事 情绪的失控容易导致行为的冲动你曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗 控制不了情绪 会造成不可挽回的后果倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤 乱发脾气 丝毫不加以控制 久而久之 别人就会视我们为难以相处之人 甚至不再与我们往来 恶劣的情绪具有传染性 会产生连锁反应一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空 为什么需要管理情绪 2020 3 21 6 为什么需要管理情绪 善为士者 不武 善战者 不怒 十日而问 鸡已乎 曰 未也 方虚憍而恃气 十日又问 曰 未也 犹应向景 十日又问 曰 未也 犹疾视而盛气 十日又问 曰 几矣 鸡虽有鸣者 已无变矣 望之似木鸡矣 其德全矣 异鸡无敢应者 反走矣 庄子 外篇 达生 纪渻子为王养斗鸡 2020 3 21 7 情绪与健康 关于猴子的心理学实验预备实验 把一只猴子放在铜条里 双脚绑在铜条上 然后给铜条通电 猴子挣扎乱抓 旁边有一弹簧拉手 是电源开关 一拉就不痛苦了 这样猴子一被电就拉开关 建立了一级反射 然后每次在通电前 猴子前方的一个红灯就亮起来 多次以后 猴子知道了 红灯一亮 它就要受苦了 所以每次还不等来电 只要红灯一亮 它就先拉开关了 这就建立了一个二级条件反射 预备试验完成 正式试验 在这个猴子的旁边 再放一猴子 与第一个猴子串联在铜条上 隔一段时间就亮红灯 通电 每天持续6小时 第一只猴子注意力高度集中 一看到红灯就赶紧拉开关 第二只猴子不明白红灯什么意思 无所事事 无所用心 过了二十几天 第一只猴子就死了 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢 2020 3 21 8 情绪与健康 第一只猴子是因为什么死的呢 科学家发现 它死于严重的消化道溃疡 胃烂掉了 实验之前体检它没有任何胃病 没有溃疡 可见这是二十几天内新得的病 由此说明 不良的情绪会产生过高的应激值 将严重损害身体的健康 2020 3 21 9 02 情绪与情绪管理概述 认识情绪及情绪的影响 了解什么是情绪管理 2020 3 21 10 什么是情绪 精神焕发 萎靡不振 冷静理智 暴躁易怒 安详从容 惶惶不可终日 甜蜜 快乐 抑郁 沉闷 2020 3 21 11 情绪概述 理解情绪 喜 怒 哀 惧 情绪就是人对事物的态度的体验 2020 3 21 12 情绪概述 情绪的分类 积极的情绪可以提高人的免疫能力 笑一笑 十年少 愁一愁 白了头 美国作家卡森 麦卡勒斯 笑疗 消极情绪破坏人的身体健康 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 红楼梦 林黛玉 医学研究表明 人情绪不好时 体内一种叫做MKT细胞的活性就下降 因而不能战胜体内病毒 形成疾病 基于健康信念模式的医学生情绪管理状况调查 刘燊 李巧 王丽卿 肖红秀 朱慧全 中国校医 2018 2020 3 21 13 情绪概述 情绪管理 先处理心情 再处理事情 许多人认为情绪是一种无关紧要的 暂时的精神状态 任其自然 很少进行有意识的控制与调节 2020 3 21 14 03 如何进行情绪管理 请思考 情绪能不能管理 如何管理 2020 3 21 15 如何进行情绪管理 觉察自己的情绪 当我们产生情绪时 表示生活中有事件刺激而至引发警报 与此同时 若我们能觉察到情绪的产生并认知情绪的种类 可以延缓情绪瞬间的爆发 并有针对性的管理 我现在的情绪是什么 2020 3 21 16 请大家观看下面两张图片 图片是静止的还是旋转的呢 2020 3 21 17 自由联想 一提到 压力 这个词 你会想到什么 2020 3 21 18 压力 这也就是为什么很多人工作学习越忙也容易长胖的原因 因为你的负面情绪让你变成了大胃王 2020 3 21 19 如何进行情绪管理 情绪的产生 尊重的需求 如 受到尊重与肯定 社会需求 爱情 友谊 归属 安全需求 如对保护 秩序 稳定的需要 生理需求 身体对食物 温度等的需求 自我实现的需要 如 发挥潜能 实现理想 事件 情绪反应 2020 3 21 20 情绪的产生 例 学习 表现好 老师要表扬我咯 下午到我办公室来 谈谈最近情况 事件的不确定状态 忐忑不安 学习 表现出了差错 要挨批 压力 2020 3 21 21 情绪管理 心理暗示法 消极 积极 我一定要绕过这棵树 正向 我千万不能撞上这棵树 负面 2020 3 21 22 情绪管理 心理暗示法 ICAN 我能行 太棒了 关键词 没问题 2020 3 21 23 情绪管理 注意力转移法 美美睡上一觉 旅行 运动 美食 看看书 2020 3 21 24 情绪管理 适度宣泄法 走进大自然 接纳 流泪 抒发不愉快情绪 记日记 2020 3 21 25 放松训练 Relaxationtherapy 它是按一定的练习程序 学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动 以达到降低机体唤醒水平 调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能 情绪管理 放松法 2020 3 21 26 换个角度看问题 2020 3 21 27 情绪管理 认知调控法 诱发性事件A 信念 对事件的看法 解释和评价 糟糕至极 绝对化要求 应该倾向 情绪行为结果C 不合理信念 任意推断 2020 3 21 28 情绪管理 认知调控法 例1 小李上大学前是品学兼优的好学生 想当然地认为到了大学也能发展好 可是大学中能人辈出 于是情绪一落千丈 认为自己是 废物 例2 小强一直认为世界是很美好的 可是一次偶然的机会 小强发现有些人自己通过不正当的途径发展的很好 许多人勤勤恳恳 对工作兢兢业业却发展的很不如人意 小强心里很不舒服 越来越觉得天下乌鸦一般黑 2020 3 21 29 情绪管理 认知调控法 这说明了仅仅根据个别细节来判断事物 难免产生偏差 不能完整 全面的理解事物 2020 3 21 30 情绪管理 认知调控法 1 在你的生活或学习经历中 让你感觉最难受 最痛苦的一件事件是什么 2 你对这件事件的认识是什么 3 你对这件事件的认识是否属于上述不合理信念中类型 如果属于 它属于哪一类 反思 2020 3 21 31 情绪管理 心理咨询 心理学 窥见内心 心理问题 精神病 心理咨询 无所不能 心理老师 救世主 心理咨询 思想工作 2020 3 21 32 情绪管理 心理咨询 1 解决性问题 克服心理困难和心理障碍的问题 如怎样改变不良的学习和生活习惯 怎样解决人际关系中的各种矛盾 怎样克服忧郁 焦虑 紧张等消极情绪 等等 心理咨询问题的类型 2 发展性问题 发展自己潜能的问题 如怎样使自己性格开朗 勇敢 自信 稳定等 怎样增强学习动力 掌握学习方法和提高学习能力 建立和谐人际关系 怎样培养自尊自爱 自信自强的心理品质 等等 蔚蓝心理健康教育与咨询中心办公室地址 知津楼C410电话 023 49891868 2020 3 21 33 你改变不了事实 但你可以改变态度 你改变不了过去 但你可以改变现在 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能预知明天 但你可以把握今天 你不可以样样顺利 但你可以事事尽心 你不能延伸生命的长度 但你可以决定生命的宽度 你不能左右天气 但你可以改变心情 你不能选择容貌