中老人春季保健PPT课件.ppt

中老年春季保健 张广东 1 前言 俗话说 一年之计在于春 中医认为立春后人体阳气开始升发 如能利用春季大自然 发陈 之时 借阳气上升 人体新陈代谢旺盛之机 采用科学的养生方法 可取得事半功倍的效果 2 春季是指阴历正月 二月 三月或从立春到立夏这段时间 一般是春节过后就算是春季开始了 春节长假过了 该上班的上班去 该上学的上学了 原本是万物复苏的好时节 去医院看病 到药店购药的人却明显增多了 这是咋回事儿 这就是 春季亚健康问题 3 一些年龄大的老年朋友总以为熬过冬天就万事大吉 一旦春回大地 阳气升发 自己身体也会跟大自然一样万物复苏 充满活力 而忽略了 百草回生 百病易发 的古训 4 在春季 中老年朋友更应注意春季保健 防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等各种疾病 每年春季是中老年养生保健的最佳时间 大家除了日常生活起居 户外运动锻炼进行养生保健以外 还可以通过饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力 5 起居篇 起居要有规律 在春天到来之时 人体阳气渐趋于表 皮肤舒展 末梢血液供应增多 汗腺分泌也增多 身体各器官负荷加大 而中枢神经系统却发生一种镇静 催眠作用 肢体感觉困倦 这时千万不可贪图睡懒觉 它不利于阳气升发 6 为了适应这种气候转变 在起居上应早睡早起 经常到室外 林荫小道 树林中去散步 与大自然融为一体 春天气候多变 时寒时暖 同时人体皮表疏松 对外邪抵抗能力减弱 所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服 尤其是老年人和体质虚弱者 7 运动篇 春季天气渐暖 草长花开 空气新鲜 正是中老年人体育锻炼的大好时光 许多老年人纷纷走出居室 参加春练 如散步 慢跑 练气功 打太极拳等 循序渐进 持之以恒 必有益处 8 锻炼时不宜大汗淋漓 以见微汗为好 但实践证明 春练不当 会适得其反 因此 老年人在春练时应注意以下几点 9 一 不宜早 初春 晨间气温低 雾气重 过早出户后 人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病 老慢支 还会使肺心病等病情加重 故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜 10 二 不宜空 老年人新陈代谢慢 早晨血流相对缓慢 体温偏低 故晨练前应喝些热饮料 如牛奶 蛋汤 咖啡 麦片等 以补充水分 增加热量 加速血液循环 11 三 不宜露 早晨户外活动 要选择避风向阳 温暖安静 空气新鲜的旷野 公园或草坪等 不要顶风跑 更不宜脱衣露体锻炼 12 四 不宜激 老年人体力弱 适应性差 故运动量一定要量力而行 循序渐进 激烈运动容易诱发心 肺疾病 13 五 不宜急 因老年人晨起后肌肉松弛 关节韧带僵硬 四肢功能不协调 故锻炼前应轻柔地活动躯体 扭动腰肢 活动关节 防止因骤然锻炼而诱发意外事故 14 饮食篇 春天渐暖而风多 细菌等微生物易繁殖和传播 在饮食方面应摄取足够营养以提高机体的免疫力 根据春天人体阳气逐渐生发的特点 选择平补 清补的饮食 15 早春时节 气温仍较寒冷 人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温 所以早春期间的营养构成应以高热量为主 以便及时补充能量 由于寒冷刺激可使体内的蛋白质分解加速 导致机体抵抗力降低而致病 因此还需补充优质蛋白质食品 16 另外 春天气温变化较大 细菌 病毒等微生物开始繁殖 容易侵犯人体而致病 所以 在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐 宜多吃新鲜蔬菜和水果 以免造成营养失调 抵抗力下降 17 春天 细菌 病毒等微生物开始繁殖 活力增强 容易侵犯人体而致病 所以 在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐 小白菜 油菜 柿子椒 西红柿等新鲜蔬菜和柑橘 柠檬等水果 富含维生素C 具有抗病毒作用 18 胡萝卜 苋菜等黄绿色蔬菜 富含维生素A 具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能 从而可抵抗各种致病因素侵袭 胡萝卜含有丰富的微量元素 胡萝卜素 纤维素 是长寿防癌食品 19 富含维生素E的食物也应食用 以提高人体免疫功能 增强机体的抗病能力 这类食物有芝麻 青色卷心菜等 20 大白菜是碱性食物 有助于保持体内酸碱平衡 它含有大量的纤维素 可促进肠蠕动 防止大便干燥 21 芹菜茎 叶营养都很丰富 有降压 镇静 止痛 健胃 利尿等作用 吃芹菜时千万不要把叶丢掉 因为芹菜叶比茎的营养还丰富 22 豆芽在发制过程中 营养成分可成倍增加 而且豆类中的使腹部胀气的成分在发制中也会消除 所以吃豆芽不会出现胀气 23 粮食以粗粮 杂粮为好 如玉米 小米 黄米 糯米 小豆 黄豆 青豆等 这些食品含有丰富的矿物质等营养成分 24 春天又是容易旧病复发的季节 如高血压患者适值春季血压容易增高 出现头晕 头痛 失眠 肝阳偏亢的人 亦容易出现头痛 眩晕 正如中医学中指出的 春气者诸病在头 应选食橘子 香蕉 柠檬 梨 绿豆 芹菜等食品 亦可用菊花泡茶喝 对高血压患者有清头目之功 25 有的慢性气管炎患者 春季易发作 宜多食具有祛痰 健脾 补肾 养肺的食品 如枇杷 橘子 梨 莲子 百合 核桃 蜂蜜等 忌食海腥 油腻及刺激食品 过甜 过咸食物也宜少吃 以免刺激呼吸道 使病情加重 26 防病篇 春天阳光温和明媚 令人神往陶醉 然而春季又是慢性疾病 支气管炎 咽炎 肺炎 哮喘 心血管疾病 皮肤病 胃肠道等多种疾病的高发期 尤其是流感和感冒的发生 所以 春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要 27 一 关节病 骨关节病不是突发类疾病 症状随着气温的骤然升降而加剧反应 在自然环境中 气温降低可引起人体多部位供血血管收缩 局部血流减慢 滑膜反应增加 因此 凉冷 潮湿等会使骨关节病症加重 28 专家认为 预防骨性关节病 应重视在气温骤降时及时添加衣服使骨关节保暖 另外 选择适合自己的运动项目 避免关节扭曲与过度负重运动 增加高蛋白 高钙饮食 尽量多地到户外进行日光浴活动 29 二 面瘫 春风拂面 有的人嘴被吹歪 这就是医学上说的面瘫 面瘫 即面神经麻痹 可发生于任何年龄 是一种轻型的中风 未病先防 只要在生活中多注意 一定可以防患于未然 30 应避开风寒对面部的直接袭击 尤其是年老体弱 病后 过劳 酒后及患有高血压病 关节炎 神经痛等慢性疾病者 尽可能不要迎风走 注意保暖 1 31 正气内存 邪不可干 春天 风和日丽 气候宜人 正是参加体育锻炼的大好时光 不同年龄 不同体质的人 可选择不同锻炼项目 如散步 跑步 体操 打太极拳 爬山等 增强体质 提高抗病能力 2 32 冬季进食新鲜蔬菜较少 摄入维生素不足 因此 春天应多吃蔬菜和水果 如韭菜 春笋 芥菜 油菜 香椿芽 香菜 马兰菜等 既可增强体质 又可增强抗病能力 多吃果蔬 3 33 三 流感 感冒 春风送暖 万物复苏 这时的景色和空气都会使你感到新鲜和舒畅 你会意识到 春天来了 然而 因为春季是从冬季到夏季的过渡季节 在冬季控制我国大陆的高压 此时逐渐被低压所替代 高压则慢慢占据了海洋 在这种天气形势下 高压区的夏季风 慢慢由海洋向陆地推进 冬季风也不甘示弱 冷暖二气团互相控制 气旋活动特别频繁 天气也就多变 中老年朋友稍不注意患上感冒影响到自己的健康 34 四 倒春寒 有时早晨还是旭日东升 春风送暖 中午或阳光暴晒 气温骤升 但傍晚则可能冷空气突然南下 使人又像回到了冬天似的 感到寒冷 如果冷空气较强 可使气温猛降至10 以下 甚至下雨下雪 有时持续时间长达10天半个月 对春季这样的气候 人们称之为倒春寒 35 科学家研究表明 气候突然变冷或在倒春寒期间 老年人高血压 动脉硬化 中风 心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高 另外 消化性溃疡 慢性腰腿痛等慢性病 也会因气候的变化而导致旧病复发和病情加重 故倒春寒对老年人的身体健康威胁较大 切不可掉以轻心 36 老年人预防倒春寒的具体措施 一是当气温发生骤降时 要注意添衣保暖 特别是要注意手 脸 口与鼻部 的保暖 因为这些部位特别敏感 37 二是加强体育锻炼 提高身体素质 常言道 一年之计在于春 一日之计在于晨 春季正是万物萌芽 草长花开的好时光 也是开展体育锻炼的黄金季节 清晨起床后 散步 慢跑 做操 打拳 假日里结伴踏青春游等 以增强身体素质和抗病能力 38 三是注意休息和保持情绪稳定 在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张 室内要经常保持清洁整齐 物品放置有序 还可养花 种草 养鱼 门窗要常开 使室内阳光充足 空气流通新鲜 这对防病保健大有裨益 39 四是节制烟酒 低盐饮食 倒春寒期间多食些大蒜 洋葱 芹菜等食物 加强药物治疗 指患心脏病者 这对预防心脏病发作和中风大有益处 40 五 春捂秋冻 古代医家都强调 春捂 的说法 就是 春不忙减衣 从中医理论讲 春捂 既是顺应阳气生发的养生需要 也是预防疾病的自我保健良方 现代的人们也早已认识到 过早脱去棉衣 极易受寒 寒则伤肺 易发生流行性感冒 急性支气管炎 肺炎等病 41 春捂 应该捂哪里呢 重点就是腿和脚 由于屋子里有暖气 所以很多人习惯减衣服时先减掉几条裤子 然而 因为人体下半部的血液循环要比上身差 容易遭到风寒侵袭 尤其是老弱病残者 极易导致关节病 心血管疾病等 42 近年来 医疗气象学家对 春捂 有了更科学 更具体的研究 提出了一些供人们在实践中便于 操作 的数据 把握气温 15 是 春捂 的临界温度 研究表明 对多数老年人或体弱多病而需要 春捂 的人来说 15 可以视为捂与不捂的临界温度 43 注意温差 日夜温差大于8 是捂的信号 春天的气温变化无常 前一天还是春风和煦 春暖花开 刹那间则可能寒流涌动 日夜温差大于8 时是捂的信号 44 持续时间 1 2周恰到好处 捂着的衣衫 随着气温回升总要减下来 但减得太快 就可能出现 一向单衫耐得冻 乍脱棉衣冻成病 医学家发现 气温回升后 得再捂7天左右 体弱者或高龄老人得捂14天以上 身体才能适应 45 附 春季生活五忌春季养生 六不原则 46 春季养生 六不原则 春季养生还要适应气候生理变化规律 防止进入误区 遵循春季养生 六不原则 47 不湿 居室每天中午要开窗通风 被褥和衣服要保持干燥透气 春季多穿纯棉的宽松衣服 可避免发生湿疹 另外 不要选择潮湿的地方进行锻炼 运动出汗后要及时擦干 48 不酸 春天饮食应 省酸增甘 因春天本来肝阳上亢 若再吃酸性食物 易导致肝气过于旺盛 而肝旺容易损伤脾胃 所以 春季饮食忌酸 酸性食物有羊肉 狗肉 鹌鹑 炒花生 炒瓜子 海鱼 虾 螃蟹等 宜食用甘温补脾之品 可多吃山药 春笋 菠菜 大枣 韭菜等 也可用山药和薏米各30克 小米75克 莲子25克 大枣10枚共煮成粥 加少许白糖当主食长期食用 49 不冻 春季气候忽冷忽热 要遵循 春捂 之说 不宜马上脱下棉衣 换装时应遵循 下厚上薄 的原则 先把上衣减掉一些 裤子可晚一些减 下身宁热勿冷 以助养阳气 特别是患有慢性支气管炎 肺气肿的老年人 有痛经史的年轻女性 初春时要尽量使身体 不冻不寒 50 不静 春天自然界阳气开始升发 人体应该借助这一自然特点 重点养阳 养阳的关键是 动 切忌 静 人们应积极到室外锻炼 但是老人春练不要太早 应在太阳升起后外出锻炼 锻炼前应喝些热水 牛奶 蛋汤等热汤饮 同时运动要舒缓 51 不怒 春季是肝阳亢盛之时 情绪易急躁 要做到心胸开阔 身心和谐 心情抑郁会导致肝气郁滞 也使免疫力下降 容易引发精神病 肝病 心脑血管疾病等 52 不妄 老人本来阳气相对不足 而春天是养阳的大好时机 如情欲妄动而房事较频 会耗气伤精 进一步损伤阳气 因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲 53 春季生活五忌 冬去春来 万物复苏 给生活添了无穷乐趣 但也给人们带来了不少疾病 为了健康长寿 建议老年人切记春季生活五忌 54 一忌睡眠过多 春天人易犯困 有些老年人有睡懒觉的习惯 中医认为久卧伤气 睡眠过多 无病也会躺出病来 因为久卧会造成新陈代谢能力下降 营养障碍 气血运行不畅 筋脉僵硬不舒 身体亏损虚弱 因此 老年人在春天要早睡早起 既要保证充足睡眠 又要防止睡眠过多 一般每天睡八小时即可 55 二忌懒于活动 春光明媚 正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光 常到户外活动 可以尽情地呼吸新鲜空气 荡涤体内污气 增强心肺功能 还能舒适地沐浴和煦阳光 杀死皮肤上的细菌 病毒 增强机体的免疫力 56 三忌衣着不当 春天气候多变 忽寒忽暖 在一天中 气候也有朝暮凉 白昼暖 午夜寒的变化 因此 老年人不要过早地脱掉棉衣 而