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文档简介

第七章 游泳救生员力量训练 教学目的与要求： 要求学生充分了解游泳救生员的力量训练的技术动作与训练方法。 教学重点： 游泳救生员力量训练的技术动作 教学难点： 游泳救生员力量训练的方法 第一节 游泳救生员的科学力量训练 一、力量素质的概念 力量素质是人们从事绝大多数运动最基本的身体素质。人们在做运动时，力量素质是肌肉力量，即机体完成动作时肌肉收缩对抗阻力的能力。 二、力量素质的分类 绝对力量 快速力量：弹跳力、爆发力、起动力 力量耐力 三、力量素质的影响因素 人体的生长发育 肌肉的结构形态 中枢神经系统的调节功能 营养系统的供能能力 训练相关因素 第二节 游泳救生员力量训练方法 一 、 游泳救生员力量训练的实施方法 快速力量训练方法：起动力训练 、 爆发力训练 、 弹跳力训练 绝对力量训练方法：强度训练法 、 重复训练法 、 静力训练法 、极限强度训练法 、 退让训练法 、 电刺激训练法 力量耐力训练方法：循环训练法 、 等动训练法 、 极端用力法 二、游泳救生员力量训练注意事项 做好准备活动 科学、系统训练 精神高度集中 训练负荷强度 要合理 掌握正确的呼吸方法 全面且有侧重 做一些与力量练习相反的肌肉动作 结合专项特点进行 训练要持之以恒 第三节 游泳救生员力量训练技术动作 一、颈部力量训练 头手倒立 背桥练习 双人对抗 负重训练 二、肩部力量训练 颈前推举 颈后推举 头上推举 直臂前平举 直臂侧平举 三、臂部力量训练 仰卧撑 坐姿弯举 站立曲臂举 手腕屈伸负重 前臂旋内旋外负重 四、胸部力量训练 俯卧撑 仰卧扩胸 颈上卧推 斜板卧推 宽撑双杠 五、腹部力量训练 半仰卧起坐 仰卧起坐 仰卧举腿 悬垂举腿 支撑举腿 六、背部力量训练 持铃耸肩 直腿硬拉 卧抬上体 仰卧上拉 俯立划船 七、腿部力量训练 纵跳 蛙跳
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