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文档简介

最适合的运动处方-游泳不曾记得是那个专家说过，用心与用脑是不同的，用心是处理人与人之间的关系，用脑是处理人与自然的关系。也曾有学者这样说，“柔情似水”、“滴水穿石”，道出了水的品质柔而不弱，柔能克刚。还有名人说过，兴趣是最好的老师。你的一生离不开水源于人和自然的那种亲密关系；或者说是因为水那种润物细无声的万般柔情，默默无闻的无私奉献，持之以恒、坚持不懈的顽强精神； 或者说是自身与神俱来的那种生命特质；或者说自己和水有一种默契；或者说。毛主席年轻时就精通水性，写下“自信人生二百年，会当水击三千里”；“到中流击水，浪遏飞舟”这种豪情万丈的句子。他曾说过：“游泳最大的好处是可以不想事，让全身放松。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到。”根据人体生物钟的规律17:00-19:00 是游泳的最佳时段。英国谢菲尔德的运动医生专家拉夫.奈克博士表示:此时人体温度处于最佳水平,这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态,人体肌肉较暖 肌腱也更为灵活 反应最为敏捷,而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平. 这种说法与我国的养生观点不谋而合。酉时，即下午5点至7点可以练功。在养生学中叫做“子午觉”、“卯酉功”。酉时为肾经开穴流注的时刻，此时练习动功（动作幅度比较大的锻炼）较好，因为肾主骨，此时的骨和关节都很兴奋、灵活。因此，从这一角度讲，此时游泳最为适合。下午17：00点正好是下班时间，想去游泳的话最好不要饿着，游泳前吃点饼干和水果之类的食物。还要及时喝水,因为游泳是出汗的,只是感觉不出来而已。此时,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。最新的科学研究表明：最适合人体生理构造的运动不是跑步，而是游泳。跑步会增加骨骼、肌肉的负荷甚至造成劳损；游泳则可在锻炼的同时放松肌肉韧带，促进血液循环，修复损伤。游泳时人体大腿与脊柱的角度在度时，脊柱能得到最好的放松。无论是蛙泳、仰泳、蝶泳还是自由泳，身体与大腿大致都在此角度。奋力向前游时头上顶，颈直背挺，臀夹腿直，这样的角度最能放松脊柱。很多游泳爱好者曾患腰椎间盘突出疾病，通过游泳锻炼，不知不觉地痊愈了。因此对于患有腰椎间盘突出症的人，最好的运动理疗就是游泳。在游泳过程中，身体的各个关节、肌肉群、各段脊部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，颈部、四肢的骨骼和肌肉得到紧张、松弛的交替运动，经过长时间锻炼，可使脊柱得到休息，关节更加润滑，肌肉变得柔软而富有弹性。游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果。此外，游泳还有增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能、防治关节炎、防治静脉曲张、防治失眠或神经衰弱症等好处。 附注：对于寒性体质的人而言，要注意游泳池水温不宜过低，最佳的办法就是尽快改善的体质向健康体质转化；对于患有腰椎间盘突出症的人而言，要注意运用正确的游泳姿势，在游泳前要进行充分的准备活动，游
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