四季养生实践课题研究

,四季养生,“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”,中医四季养生,中医强调人与自然环境的和谐,素问四气调神大论,一,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,水,火,木,金,土,肝,肾,肺,心,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,中,阴阳之分,阳极,阴极,阴阳之分,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,中,阴阳之分,阳极,阴极,阴阳之分,亥,戍,酉,巳,晨,卯,寅,子,丑,申,未,午,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,中,阴阳之分,阴阳之分,十二,十一,八,七,六,五,四,三,二,一,九,十,谷雨,清明,春分,惊蛰,雨水,立春,处暑,立秋,小暑,夏至,芒种,小满,立夏,大暑,大寒,小寒,冬至,霜降,寒露,秋分,白露,大雪,小雪,立冬,阳极,阴极,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,土,水,金,肺,肾,肝,心,木,火,中,脾,春,长夏,冬,秋,夏,北,西,南,东,土,水,金,肺,肾,肝,心,木,火,中,脾,春,长夏,冬,秋,夏,藏,收,长,生,养生，养长，养收，养藏,故，春夏秋冬为：,如何养生,节动静,适寒温,调情志,慎起居,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,中,阴阳之分,八,七,六,五,四,三,二,一,九,十,十一,十二,阴阳之分,阴极,阳极,春,木,肝,谷雨,清明,春分,惊蛰,雨水,立春,春生,木,木,生,克,火,土,肝,金,克,木,故春天饮食调味应当减少酸醋，增加甘甜。,木克土，脾属土，五味为甘,肝病了，急食辛辣来疏散，用酸味来补益,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,中,阴阳之分,八,七,六,五,四,三,二,一,九,十,十一,十二,阴阳之分,阴极,阳极,夏,心,小暑,夏至,芒种,小满,立夏,大暑,夏长,生,克,火,火,火,心,金,土,克,火,水,故夏天饮食调味应当减少苦味，增加辛辣。,火克金，肺属金，五味为辛,心病了，用甘甜食品来宣泄疏散，用苦味来补益,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,中,阴阳之分,八,七,六,五,四,三,二,一,九,十,十一,十二,阴阳之分,阴极,阳极,秋,金,肺,处暑,立秋,霜降,寒露,秋分,白露,秋收,克,生,金,金,肺,木,水,火,克,金,故秋天饮食调味应当减少辛辣，增加酸味。,金克木，肝属木，五味为酸,肺病了，急食苦味来疏散，用辛辣来补益,北,西,南,东,震,巽,离,坤,兑,乾,坎,艮,中,阴阳之分,八,七,六,五,四,三,二,一,九,十,十一,十二,阴阳之分,阴极,阳极,冬,水,肾,大寒,小寒,冬至,大雪,小雪,立冬,冬藏,克,生,水,水,肾,木,火,克,水,土,故冬天饮食调味应当减少酸味，增加苦味。,水克火，心属火，五味为苦,肾病了，急食苦味来排泄，用咸食来补益,素问四气调神大论,“善养生者，必奉于藏” “奉阴者寿”,皆强调静，强调藏。,喜静的动物寿命长，如龟、蛇、仙鹤等,秋季养生保肺最关键,起居养生： 秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生： 保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。,房事养生： 中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 饮食养生： 宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。,运动养生： 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。药物养生： 秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百