体育锻炼与大学生生理健康

讲述人：赵宗俊,体育锻炼与大学生生理健康,生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的正常发育和人体的健康分开。 车尔尼雪夫斯基,一、人体运动的生理学基础二、体育锻炼对大学生的生理健康的影响三、体育锻炼的方法,主要内容,一、人体运动的生理基础,1.人体生长发育的规律2.人体运动的器官骨、关节和肌肉3.人体运动的“运输线”4.人体运动的“气体交换站”5.人体运动的“信息网络”,1.人体生长发育的规律,婴儿期：出生-1.5岁，快速增长期。幼儿期：2-6.5岁，生长速度放慢，无性别差异，四肢活动能力增强，可学习简单技巧。儿童期：7-12.5岁，身高、体重稳步提高，男女身体形态特征仍基本相同。由 于身体较为稳定，已经可以开始进行灵巧性项目的训练。比如：体操、跳水、武术等。少年期：13-17.5岁，女性身体大多已经发育成熟，男性不断生长，所以在此 阶段男女身高差异开始显著。青春期：18-24岁，第二次生长高峰，生长的速度，头部快于胸部和上肢，上肢 快于下肢，骨骼快于肌肉和内脏，所以一般都表现为瘦长。就人体的生长发育来说，一般2123岁可以发育完善，也有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种身体练习，所以，也是长期训练的职业运动员出最好成绩的年龄阶段。,各项素质的年龄变化：力量：男子上肢力量15、16岁快速增长，18岁到峰值。女子腰腹力量12岁最高，1318岁停滞，19岁有所回升，20岁以后均下降或停滞。速度：特别是反应速度发展比其他素质要早，1314岁已经接近成人水平，以后趋于稳定。所以速度项目训练一般1013岁进行。耐力：无氧耐力，男子从14岁开始快速增加，19岁达到峰值，女子在16岁以后不变化不大，所以400米成绩快速增长期，男子714岁，女子711岁，男子19岁最高，女子12和20岁最高，21岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易造成心室壁肥厚，心腔缩小，输出量减少。灵敏（控制动作的力量、时间、空间参数的能力）5、6岁明显增强，710岁增长最快，1015岁稳定，16、17岁达到成人水平。所以1314岁训练效果最好。柔韧：儿童期发展最好。20岁以后下降。,训练原则：把握身体素质发展敏感期，针对性训练，这样可以起到最好的训练效果。,2.人体运动的器官骨、关节和肌肉,共有206块骨 骨与骨之间可以活动的连接部分叫“关节”共有250块肌肉,人体的运动系统,人体的骨骼结构,正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下直接参与运动。,人的运动虽然复杂，但基本上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来说，骨在力的作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做功称为骨杠杆。在运动实践中，可以利用骨杠杆，通过合理的技术动作获得更大的速度。,肌肉力量大小的因素,1.肌肉的生理横断面2.肌群的协调能力不经常锻炼的人只能动员60%的肌纤维参与活动, 经常锻炼的人能动员90%的肌纤维参与活动.3.肌肉收缩前的初长度4.肌肉收缩的代谢适应,提高肌肉力量锻炼效果的因素,某一重量最大负荷重复次数为标志。每组练习间的间隔最佳时间可在80秒5分钟。每组重复次数方案制定应酌情增减。一次重复练习应在515秒内完成，耐力项目重复练习的可在2050秒内完成。一次练习可安排36组。注：以上因素都应视练习者的身体素质而定。,运动后的肌肉酸痛,预防肌肉酸痛方法1.根据不同的体质科学地安排锻炼负荷,负荷不易过大.2.避免长时间集中练习某一部位3.做准备活动中,注意对即将练习时负重的局部肌肉活动的更充分些.对损伤有预防作用.4.整理活动除进行一般性的