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文档简介

,学习篇,有效学习,学习篇,第23课 学习能力大盘点,第24课 积极应对学习压力,第26课 在实践中学习,第25课 学习的新概念,第24课 积极应对学习压力,心灵故事:晓林的故事,心海导航:应对学习压力,心理体验:我的压力和计划,成长工作坊:情境分析,拓展性训练:过河, 心灵故事 成长工作坊 成长工作坊 ,情境二:高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中,她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。,交流平台,情境三:王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时,他大声尖叫、疯狂发泄,就会感觉学习压力慢慢减轻了。,拓展性训练,情景剧,过河,体,验,静坐休息 一天里用510分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,如是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。,知识补充,缓解压力的方法,放声大笑 手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。,知识补充,倾听音乐当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐。这两组的大学生工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。,知识补充,多想点美好的事情集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。,知识补充,走路散步站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作。但志愿者中每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。,知识补充,放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。,知识补充,轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来放松脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问

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