情绪与高血压上海穆

与,宝山区吴淞街道社区卫生服务中心,高血压,情绪,穆淑霞,WHO对健康的基本判断 人的健康长寿,健康的生活方式是防治高血压的基础, 60%取决于其生活方式,维多利亚宣言 -“四大健康基石”,合 理 膳 食 (25%)适 量 运 动戒 烟 限 酒心 理 平 衡 (50%),50%,25%,要健康,心情一定要好！,是指在躯体、心理和社会交往上的 和谐状态,健康的定义：,在心理健康中又以情绪对健康的影响最为重要。情绪是心理学研究的重要内容，它是一种体验。,头痛,手抖,失 眠,焦 虑,不良情绪带给躯体的感觉,情绪过度 可引起躯体的不适乃至疾病,洛杉矶生理学教授亨利 两种不良的情绪会引起疾病,1.失望、悲伤之类的消极情绪皮质醇,2.比较激烈的情绪，如愤怒、紧张、急躁，不安情绪等 儿茶酚胺,免疫机制失常,诱发癌症等疾病,高血压、冠心病、脑中风,淮南子本经：“人之性，有侵犯则怒，怒则血充，血充则气激，气激则发怒”,怒发 冲冠，血压能不高么？！,高血压：hypertention,拆开词：一为hyper“过分”，一为tension“紧张”，两词连起来意为“过分紧张”,在第二次世界大战-斯大林格勒保卫战中，城内许多前苏联人面对德军兵临城下，紧张担忧,一夜之间患了高血压，这就是历史上有名的“围城高血压病”。,1.A型行为的人(与血型无关) ： 争强好胜、终日忙忙碌碌，有时间紧迫感；情绪急躁，易激动，遇到挫折就会变得有敌意和攻击性，对人有戒心等特征。2.白领人： 特点是：超时加班、工作压力大、 人际关系处理紧张。,据心理专家调查发现： 有两种人易得高血压病:,白大衣性高血压:就是在医院测量为高血压，在家却不高，占原发性高血压患者的20%左右，其实这 就是过分紧张引起的血压过度反应。,过分的紧张或焦虑也会使高血压病变得难以控制,如何控制好情绪?,1. 保持豁达、乐观的心态百岁老寿星调查：不论在什么样的境遇里都能保持乐观的心态。“一个小丑进城，胜过十个名医” 2. 克服匆忙感 给自己定的目标要适当，放慢节奏，做事不要太急于求成。 3. 学会制怒 为避免冲动，在发火之前，让舌头在嘴里转20个圈以后再说话，这样就冷静多了,4.消除过分的紧张和疲劳办法有： 锻炼 合理营养 深呼吸 放松 积极的自我交谈 引导性想象,认知性症状管理技巧,是应用大脑的思维活动 来消除紧张、疲劳等问题的技巧。,“认知性症状管理技巧”,我们的想法和感觉、快乐及忧伤 能够影响我们的呼吸和心跳 进而影响我们的血压。,高血压自我管理-情绪管理,望梅实现止渴,积极的自我交谈特奥会口号：你行、我也行！每天早晨对着镜子，说两句话：1）我是很有能力的！2）无论面对什么，我都能应付自如。,认知性症状管理技巧,放松 我国的气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国的渐进性肌肉放松等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。,认知性症状管理技巧,引导性想象 您可以闭上眼睛，让大脑的想象带您进入一个安全、舒适、美好的环境中，它可有力地帮助您达到深度的放松。,认知性症状管理技巧,(白日梦),诚挚的劝说与祝福:,学会三乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐送人玫瑰，手有余香 给自己多一点“宠爱”； 给生活多一点“调料”； 给时间多一份“从容”； 给他人多一些“关爱”.,朋友们！,敞开您的胸怀，调整好您的